زنان بارداری که ورزش میکنند زایمان راحت تری دارند.
تقویت عضلات در دوران بارداری در هنگام وضع حمل و درد زایمان می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر روی درد داشته باشید و از این مرحله راحت تر عبور کنید.
تقویت همه عضلات بدن به شما در کاهش مشکل رایج در دوران بارداری کمک می کند.
1- عدم کنترل مثانه (نشت ادرار بی اختیار)
2- بواسیر
همچنین تمرینات و ورزشهایی که در ادامه به آنها اشاره می شود در بهبود وضعیت قسمت "میان دوراه"، بازیابی مجدد کنترل بر مثانه و تقویت عضلات لگن به شدت کمک کننده خواهد بود.
1- شنا کردن:
بسیاری از مربیان و متخصصین ورزش و تربیت بدنی، ورزش شنا را امن ترین و بی خطر ترین ورزش در دوران باردرای می دانند. شنا کردن میتواند بدون اینکه فشاری بر روی شما و مفصل هایتان وارد کند باعث بالا رفتن ضربان قلبتان شود. احتمال این که در این ورزش بیش از حد گرم شوید تا آسیب به جنین شما برسد هم بسیار کم است.
در دوران باردرای تعادل شما از حالت عادی خارج خواهد شد و مستعد افتادن می شوید. از دیگر مزایای شنا کردن در دوران بارداری این است که خطرات ناشی از زمین خوردن در ورزش به صفر خواهد رسید. البته تمام ورزشهای آبی مناسب بارداری نیست و باید از ورزشهایی مثل اسکی روی آب و یا غواصی خودداری کرد.
2- پیاده روی :
پیاده روی نیز ورزشی بسیار سودمند و بی خطر است. پیاده وری رو زانوهای شما نسبت به دویدن فشار کمتری وارد می کند و اگر این کار را طبق یک برنامه ریزی انجام دهید ، بسیار راحت تر خواهد شد. یادتان باشد از کم شروع کنید. ابتدا به صورت آرام پیاده روی کنید. حتما قبل از پیاده‌روی، مقداری نرمش کششی انجام دهید و کفش مناسب بپوشید تا فشار روی پاهایتان به حداقل برسد.
3- دویدن و حرکات کششی
اگر به دویدن هرروزه عادت دارید ، در دوران بارداری نیز می توانید به دویدن خود ادامه دهید.
قبل از دویدن رعایت این نکات ضروری است:
الف- با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.
ب- مطمئن شوید که بدنتان به اندازه کافی آب دارد تا از تولید گرمای بیش از حد جلوگیری شود.
ج- کفش های مناسب دویدن بپوشید.
4- دوچرخه سواری :
بهترین فایده دوچرخه سواری در دوره بارداری این است که وزن شما روی دوچرخه میفتد و فشار کمتری به بدنتان وارد می شود. بنابراین دوچرخه ثابت یک تمرین عالی در دوران بارداری است زیرا خطر سقوط و فشار روی بدن هردو بسیار کم می شود.
با بزرگ شدن شکم مرکز ثقل بدن شما تغییر میکند و استرس زیاد به کمر شما وارد میشود که ریسک افتادن را بیشتر می کند.
5- یوگا
یکی از مشهورترین و پرکاربردترین ورزشها برای کاهش استرس و فشار روی بدنتان یوگاست. حالتهای مختلف یوگا برای شما و جنین داخل شکم شما ضرری نخواهد داشت. مربیان یوگا برای دوران بارداری بیشتر تمریناتی را تجویز میکنند که بر روی شکم یا پشت خود دراز نکشید و بیشتر بر روی کشش عضلات کار کنید.
6- اروبیک
اگر قبل از بارداری نیز ورزش اروبیک کار کرده اید ، احتمال زیاد می توانید در طول مدت بارداری نیز به این ورزش ادامه دهید. اما حتما قبل از این که اروبیک را شروع کنید با پزشک خودتان مشورت کنید، زیرا متعادل نگه داشتن خود در دوران بارداری گاهی کار مشکلی است.
منبع :americanpregnancy.org
اگر میخواهید بدانید چه ورزشهایی در دوران بارداری مناسب است و یا تمرینات مناسب در زمان بارداری در خانه را چگونه انجام دهید به لینک زیر بروید..
https://noko.ir/search?q=%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4+%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C
