اتاق های بخار شبیه سونا بخار هستند. شما در یک اتاق کوچک گرم می نشینید و گفته می شود که هر دو برای سلامتی شما مفید هستند. تفاوت بزرگ در نوع گرمایی است که آنها ارائه می دهند.
سونا بخار از گرمای خشک، معمولاً از سنگ های داغ یا اجاق گاز بسته استفاده می کند. اتاق های بخار با بخار یک ژنراتور پر از آب جوش گرم می شوند.
در حالی که سونا بخار ممکن است به شما کمک کند تا ماهیچه های خود را شل کنید، اتاق بخار ممکن است مزایای بیشتری برای سلامتی داشته باشد. کلید مزایای بهداشتی منحصر به فرد اتاق بخار رطوبت آن است.
اتاق های بخار مرطوب و گرمسیری هستند. آنها را معمولاً با کاشی، شیشه یا پلاستیک می‌پوشانند تا هوا را در برابر رطوبت نگه دارند. آنها بین 114 تا 120 درجه گرم می شوند و برای حفظ رطوبت از 95٪ تا 100٪ طراحی شده اند.
هنگامی که وارد اتاق بخار می شوید، به دلیل رطوبت زیاد، احتمالاً فوراً متوجه قطرات روی پوست خود خواهید شد. حتی ممکن است هوا غلیظ شود.
در مقابل، سونا بخارها خشک و بیابانی هستند. آنها معمولاً از چوب ساخته می شوند و بین 160 تا 200 درجه حرارت داده می شوند و سطح رطوبت آنها نزدیک به صفر است.
حمام کردن با گرما یک عمل باستانی است که در طول تاریخ در بسیاری از فرهنگ‌ها انجام می‌شود و امروزه در بانیاهای روسیه، اقامتگاه‌های عرق سرخپوستان آمریکایی و سونا بخارهای فنلاندی ادامه دارد.
با افزایش محبوبیت گرما درمانی امروزه، ادعاهای بهداشتی زیادی در مورد مزایای آن مطرح می شود. این موارد از متابولیسم بهتر، کاهش وزن و کاهش استرس تا بهبود عملکرد قلبی عروقی، کاهش درد، ضد پیری و جوانسازی پوست را شامل می شود.
جوی حسین محقق گرمادرمانی در منبع مورد اعتماد خود در سال 2018 اشاره می کند که شواهد پزشکی برای حمایت از این ادعاها گاهی اوقات ناقص و فاقد اثبات علمی هستند. با این حال، این مطالعه حمام کردن سونا بخار را به اثرات مفید بر عملکرد گردش خون، قلبی عروقی و سیستم ایمنی نسبت می دهد.
در حالی که مطالعات زیادی در مورد فواید سونا بخار برای سلامتی وجود دارد، تحقیقات در مورد فواید گرمای مرطوب، مانند اتاق‌های بخار، بسیار محدودتر است. اما تحقیقاتی که وجود دارد تعدادی از مزایای سلامتی گرمای بخار را برجسته می کند.
در ادامه بخوانید تا ببینید چرا دوره‌های غوطه‌ور شدن در گرما، مانند اتاق‌های بخار و سونا بخار، می‌تواند برای سلامتی شما ارزشمند باشد. تمرکز بر روی اتاق‌های بخار است، اما سونا بخار نیز زمانی که تحقیقات نشان می‌دهد اتصالی وجود دارد، گنجانده می‌شود.
چیزی که محققان به طور کلی بر آن توافق دارند این است که درمان حرارتی می تواند به کاهش التهاب سیستمیک کمک کند.
این یک فایده بزرگ است. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که بیماری های التهابی مزمن مهم ترین علت مرگ و میر در جهان هستند.
اگر بتوان التهاب را کاهش داد، بروز بیماری برای میلیون ها نفر نیز می تواند کاهش یابد. به روز رسانی تحقیقات اخیر توسط شرکت رند نشان داد که حدود 60٪ از آمریکایی ها حداقل یک بیماری مزمن و 42٪ بیش از یک بیماری داشتند. 12 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده با 5 بیماری مزمن یا بیشتر زندگی می کنند.
در سراسر جهان، از هر 5 نفر 3 نفر به دلیل شرایط التهابی مزمن جان خود را از دست می دهند. التهاب با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است، از جمله:
یک مطالعه منبع مطمئن نشان داد که حمام کردن مکرر سونا بخار به کاهش میزان پروتئین واکنش‌گر C (CRP) در بدن کمک می‌کند. پروتئین واکنشی C یک نشانگر خونی اصلی التهاب سیستمیک است.
محققان خاطرنشان کردند که مطالعات بیشتری برای بررسی رابطه دقیق بین حمام سونا بخار و التهاب سیستمیک مورد نیاز است. اگرچه گرمایش سونا بخار، نه گرمایش با بخار، تمرکز این مطالعه بود، بخار ممکن است مزایای مشابهی داشته باشد زیرا از گرما درمانی نیز استفاده می کند.
مطالعه دیگری نشان داد که کاهش التهاب ممکن است یکی از دلایلی باشد که حمام کردن مکرر سونا بخار با کاهش خطر بیماری‌های کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت مرتبط است. این مطالعه خواستار تحقیقات بیشتر شد و هشدار داد که اثرات طولانی مدت سونا بخار هنوز ناشناخته است.
مطالعه دیگری نشان داد که تمرین‌هایی که به طور موقت دمای بدن را افزایش می‌دهند و در نتیجه التهاب را کاهش می‌دهند، ممکن است به ویژه برای افرادی مفید باشد که محدودیت‌های جسمی یا شناختی آنها را از انجام ورزش منظم باز می‌دارد.
مطالعه‌ای که بر روی بیش از 2000 مرد ساکن فنلاند انجام شد، نشان داد که سطح CRP در میان افرادی که بیشتر از سونا بخار استفاده می‌کردند کمتر بود. این نمونه‌ای از مزایای سلامتی مرتبط با دوز گرما درمانی است که در آن بیشتر، در محدوده ایمن، اغلب بهتر از کمتر است.
در محافل پزشکی بحث های زیادی در مورد افزایش نه تنها طول عمر، بلکه طول عمر وجود داشته است. این تعداد سالهایی است که شما در سلامت نسبتاً خوب و بدون بیماری حاد یا مزمن جدی زندگی می کنید.
یک مطالعه به این نتیجه رسید که حمام کردن منظم سونا بخار از طریق فواید گرما درمانی برای سلامت قلبی عروقی و شناختی، آمادگی جسمانی و حفظ عضله، اثرات پیری را به تاخیر می اندازد و طول عمر را افزایش می دهد.
شواهد در حال ظهور نشان می دهد که فواید سونا بخار برای سلامتی اغلب وابسته به دوز است، به ویژه برای التهاب و فواید قلبی عروقی. این بدان معناست که استفاده مکرر از سونا بخار مزایای بیشتری نسبت به استفاده نادر دارد.
یک بررسی تحقیقاتی نشان داد که توضیح مزایای مربوط به دوز گرما ممکن است این باشد که استفاده مکرر از سونا بخار می تواند به سازگاری بدن با گرما کمک کند و پاسخ آن را افزایش دهد.
در اینجا برخی از رایج ترین فواید درمانی گرما درمانی ذکر شده در تحقیقات آمده است. تمرکز در اینجا بر روی اتاق های بخار است، اما سونا بخار نیز در زمانی که مزایا بین دو شکل گرما تداخل دارند، گنجانده می شوند.
یک مطالعه قدیمی کوچکتر از سالمندان در سال 2012 نشان داد که گرمای مرطوب گردش خون را به خصوص در قسمت پایین پاها بهبود می بخشد. گرمای مرطوب به جای اتاق بخار توسط یک بسته حرارتی تا عمق 1 سانتی متری زیر پوست اعمال می شد.
بهبود گردش خون می تواند منجر به کاهش فشار خون و سلامت قلب شود. همچنین می تواند باعث بهبود بافت پوست شود، که یک عارضه رایج برای افراد مسن است.
پاکسازی ازدحام شاید مزیتی باشد که بیشتر مردم با اتاق های بخار مرتبط می دانند. ادعاهای حکایتی اغلب با منفعت همراه است:
اتاق های بخار محیطی را ایجاد می کنند که غشای مخاطی را گرم می کند و تنفس عمیق را تشویق می کند. در نتیجه، استفاده از آن می تواند به از بین بردن احتقان داخل سینوس ها و ریه ها، حداقل به طور موقت، کمک کند.
با این حال، نتایج تحقیقات در مورد اثرات بالینی واقعی استنشاق بخار مختلط است.
از جنبه مثبت، یک مطالعه نشان داد که هوای گرم مرطوب می تواند به پاکسازی مخاط کمک کند، که می تواند با استنشاق بخار تقویت شود. مطالعه دیگری نشان داد که استنشاق روغن‌های ضروری، به ویژه نعناع، در بخار بخار ممکن است به رفع احتقان سینوسی و ریه کمک کند.
همچنین، این مطالعه نشان داد که استنشاق بخار، به‌ویژه زمانی که با وضعیت‌های یوگا همراه باشد، می‌تواند با افزایش تخلیه از سینوس‌ها به بهبود سینوزیت مزمن کمک کند.
از سوی دیگر، نتایج در یک بررسی تحقیقاتی از شش کارآزمایی بالینی که به تأثیر بخار درمانی در بزرگسالان مبتلا به سرماخوردگی پرداخته بود، قطعی نبود. در حالی که شرکت کنندگان در برخی از مطالعات علائم کاهش یافته بودند، برخی دیگر نداشتند. برخی حتی در اثر استنشاق بخار احساس ناراحتی در بینی کردند.
یک کارآزمایی بالینی که به بررسی اثربخشی استنشاق بخار در افراد مبتلا به علائم مزمن سینوسی می‌پردازد، بهبود قابل‌توجهی را فقط برای سردرد، نه برای اکثر علائم سینوسی، نشان داد.
به طور کلی، بخار درمانی ممکن است برای تسکین موقت علائم احتقان موثر باشد، اما از نظر علمی ثابت نشده است که یک درمان موثر است.
تحقیقات قدیمی‌تر منبع معتبر نشان می‌دهد که در یک اتاق بخار، بدن برخی افراد هورمون‌هایی ترشح می‌کند که ضربان قلب آنها را تغییر می‌دهد. یکی از این هورمون ها به نام آلدوسترون، فشار خون شما را تنظیم می کند.
هنگامی که آلدوسترون از نشستن در اتاق بخار آزاد می شود، می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این بخشی از دلیلی است که اتاق بخار به شما احساس آرامش می دهد.
یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که حمام بخار به طور بالقوه می تواند عملکرد قلب را با کاهش فشار خون در افراد سالم بهبود بخشد. آنها کاهش ضربان قلب و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد سالم که یک بار در هفته به مدت 12 هفته 10 تا 15 دقیقه حمام بخار می‌کردند، نشان دادند.
مطالعه دیگری این یافته ها را تکرار کرد و اشاره کرد که استفاده منظم از سونا بخار به طور کلی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را برای بهبود سلامت قلبی عروقی کاهش می دهد.
همه می دانند که چگونه نشستن در حمام بخار یا اتاق بخار می تواند به آرامش شما کمک کند. محققان چندان مطمئن نیستند که چرا. برخی از تئوری ها این است که گرمای اتاق بخار به بدن کمک می کند تا اندورفین تولید کند، به اصطلاح هورمون های احساس خوب که به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
توضیح دیگر این است که یک جلسه اتاق بخار به بدن کمک می کند سطح کورتیزول خود را کاهش دهد، هورمونی که در پاسخ به استرس تولید می شود. وقتی سطح کورتیزول کاهش می یابد، افراد احساس آرامش و شادابی بیشتری می کنند.
یک بررسی تحقیقی منبع معتبر پیشنهاد کرد که افرادی که در مشاغل پر استرس (HSOs) (مانند اولین پاسخ دهندگان یا ارتش) هستند ممکن است سطح استرس را با حمام کردن در سونا بخار کاهش دهند. این مطالعه فقط شامل سونا بخار بود، اما مزایای آن ممکن است به اتاق‌های بخار نیز گسترش یابد، زیرا تمرکز اصلی بر استرس گرمایی بود.
محققان دریافتند که یک تا دو سونا بخار در هفته می تواند منجر به بهبودهای کوتاه مدت در فشار خون و سفتی شریان شود. استفاده بیشتر از سونا بخار و در مدت زمان طولانی‌تر منجر به تحمل استرس بیشتر و افزایش سلامت می‌شود.
این مطالعه هشدار داد که هنوز ارتباط واضحی بین استرس گرمایی و مکانیسم‌های سلولی مفید وجود ندارد. آنها پتانسیل حمام سونا بخار را برای درس فاکتورهای خطر متابولیک برای افرادی که در HSO هستند مشاهده کردند.
آنها گفتند که تحقیقات آینده برای بررسی اثرات استفاده کوتاه مدت و بلندمدت از سونا بخار بر پاسخ ها و عملکرد بدن مورد نیاز است.
درمان‌های مبتنی بر گرما، از جمله اتاق‌های بخار، ممکن است با معطوف کردن توجه به سمت آرامش و دوری از اخبار اضطراب‌آور و «سقوط قیامت» از سلامت روان حمایت کنند.
یک مطالعه منبع معتبر پیشنهاد کرد که درگیر شدن در فعالیت‌های گرما درمانی به ایجاد حالت ذهن آگاهی و تمرکز بر تنفس کمک می‌کند، که هر دو فواید روان‌شناختی زیادی دارند. اینها ممکن است شامل بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش خلق و خوی ناشی از تمرکز بر انجام کاری مثبت برای خود باشد.
حمام کردن سونا بخار با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر در یکی از مردان فنلاندی مرتبط بود. محققان خواستار مطالعات بیشتر برای شناسایی فرآیندهای بدنی خاصی شدند که ممکن است حمام سونا بخار و بیماری های حافظه را به هم مرتبط کنند.
در حالی که در صورت ابتلا به کووید-19 هیچ‌کس به شما پیشنهاد نمی‌کند که به اتاق بخار بروید، جالب است بدانید که منبع مورد اعتماد تحقیقاتی در حال بررسی پتانسیل اعمال استرس گرمایی خفیف از سونا بخار، اتاق‌های بخار، چشمه‌های آب گرم و کاربرد گل است. همانطور که تب برای ایجاد دفاع ایمنی در برابر ویروس ها از جمله COVID-19 انجام می دهد.
محققان خاطرنشان کردند که هنوز هیچ پروتکل بالینی برای استفاده از گرما برای درمان COVID-19 وجود ندارد. اما گرما دارای تاریخچه طولانی است که منبع مورد اعتماد برای درمان بیماری استفاده می شود. محققان پیشنهاد کردند که پروتکل هایی برای استفاده در حال حاضر و در طول همه گیری های آینده ایجاد شود.
این مطالعه به این نتیجه رسید که گرما پتانسیلی برای درمان و پیشگیری از COVID-19 دارد. اگرچه اثربخشی آن هنوز ثابت نشده است، اما عملیات حرارتی به طور گسترده در دسترس و نسبتاً ارزان هستند. همچنین اثرات روحی و جسمی گسترده ای در بدن دارند.
همه اینها ترکیب می شوند تا عملیات حرارتی متنوع را به گزینه ای بالقوه برای استفاده در برابر عفونت های ویروسی تبدیل کنند.
از طریق قرار گرفتن در معرض محیط، انواع سموم می توانند در زیر پوست شما به دام بیفتند. اتاق های بخار با استفاده از گرما برای باز کردن منافذ شما به حل این مشکل کمک می کنند.
تراکم گرم، کثیفی و پوست مرده را که می تواند منجر به جوش شود، شستشو می دهد. در نتیجه ممکن است پوستی شفاف تر و صاف تر داشته باشید.
دردی که بعد از تمرین احساس می کنید، درد عضلانی تاخیری (DOMS) نامیده می شود. ورزشکاران حرفه ای ده ها سال است که می دانند گرما درمانی می تواند به آنها کمک کند پس از تمرینات ورزشی بهبود یابند.
گرما می تواند به عمق بافت عضلانی نفوذ کند و به تسکین DOMS کمک کند. یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2013 نشان داد که گرمای مرطوب به همان اندازه مؤثر و سریع‌تر از گرمای خشک در بازیابی عضلات عمل می‌کند.
گرم کردن قبل از تمرین برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. استفاده از اتاق بخار به عنوان بخشی از گرم کردن می تواند به شما کمک کند تا در طول فعالیت هایی مانند:
یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2013، به عنوان منبع معتبر، اثرات گرما را بر انعطاف‌پذیری بافت نرم بررسی کرد. قبل از شروع فعالیت، حرارت به مفصل زانو اعمال می‌شد و در نتیجه، مفصل انعطاف‌پذیرتر و آرام‌تر بود. نتایج نشان داد که گرما می تواند به کاهش آسیب قبل از تمرین کمک کند.
به گفته بنیاد آرتریت، تحقیقات نشان داده است که گرما به ویژه برای شل کردن مفاصل سفت و تسکین درد عضلات برای افراد مبتلا به آرتریت مفید است.
در اینجا دلیل است. گرم کردن مفصل درد یا عضله خسته، رگ‌های خونی را بزرگ‌تر می‌کند، که اجازه می‌دهد خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت آسیب‌دیده برود. این باعث آرامش عضلات و مفاصل سفت می شود.
وقتی در اتاق بخار یا سونا بخار هستید، ضربان قلب شما افزایش می یابد. اگر بعد از تمرین هوازی از اتاق بخار استفاده می کنید، ضربان قلب شما در حال حاضر افزایش یافته است و اتاق بخار می تواند این ارتفاع را طولانی کند.
عرق کردن آن در اتاق بخار ابزاری برای کاهش وزن سریع نیست. هر وزنی که در اتاق بخار از دست می دهید وزن آب است و برای جلوگیری از کم آبی باید آن را با نوشیدن آب جایگزین کنید.
اما استفاده منظم از اتاق‌های بخار به عنوان راهی برای سوزاندن کالری بیشتر در باشگاه می‌تواند به مؤثرتر شدن رژیم غذایی و ورزش شما کمک کند.
اتاق های بخار فواید بالقوه زیادی برای سلامتی دارند، اما اگر زیاده روی کنید، غوطه وری در بخار می تواند مضر باشد، به خصوص اگر تازه کار هستید. ماندن در اتاق بخار برای بیش از 15 دقیقه می تواند آب بدن شما را کم کند. کارشناسان توصیه می کنند در حین حضور و بلافاصله پس از آن آب بنوشید.
اتاق های بخار همچنین می توانند میزبان میکروب های دیگران باشند. بخار آنقدر داغ نیست که برخی از انواع باکتری ها را از بین ببرد و گرما حتی ممکن است تعداد باکتری ها را افزایش دهد.
اتاق های بخار به تنهایی نمی توانند شرایط جدی را درمان کنند. و در حالی که آنها می توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند و ورزش شما را موثرتر کنند، اتاق های بخار جایگزینی برای ورزش نیستند.
از اتاق بخار و سونا بخار خودداری کنید تا زمانی که از پزشک متخصص خود مطلع شوید اگر هر یک از این شرایط برای شما صدق می کند:
سایر خطرات احتمالی اتاق بخار، به ویژه با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، عبارتند از:
متخصصان پزشکی هشدار می دهند که در صورت داشتن تب، به خصوص تب بالا، از رفتن به اتاق بخار اخطار می دهند. افزایش گرمای بخار می تواند دمای بدن شما را به سطوح خطرناکی برساند و منجر به دشواری تنفس یا حتی گرمازدگی شود.
همچنین، متخصصان پزشکی هشدار می دهند که در صورت بیماری به اتاق بخار نروید. گرما ممکن است باعث رشد بیشتر باکتری ها و ویروس ها شود. همچنین، شما در معرض خطر انتقال بیماری خود به دیگران هستید.
تحقیقات هشدار می‌دهد که بخار درمانی که برای درمان سرماخوردگی و عفونت‌های سینوسی در خانه استفاده می‌شود، بحث‌برانگیز است، زیرا در صورت انجام نادرست ممکن است خود را جوش بیاورید.
یک بررسی تحقیقاتی نشان داد هیچ افزایش خطر انتقال COVID-19 در اتاق‌های بخار، دوش‌ها یا جکوزی‌هایی که رطوبت بالایی دارند، معمولاً بیش از 80 درصد.
در واقع، این تحقیق دقیقاً برعکس را نشان داد. رطوبت بالا هم میزان مواد معلق در هوا و هم میزان بقای ویروس را در ذرات معلق در هوا و روی سطوح کاهش داد.
محققان هشدار دادند که نتایج، نیاز به حفظ فاصله فیزیکی و همچنین تمیز کردن و ضد عفونی کردن منظم و کامل را برطرف نمی کند.
فواید زیادی برای سلامتی به گرما درمانی نسبت داده شده است. بهترین مواردی که توسط تحقیقات پشتیبانی می شود، کاهش التهاب و پاکسازی سینوس و احتقان برونش است. همچنین، اضافه کردن توقف در اتاق بخار به روتین بعد از تمرین ممکن است زمان ریکاوری شما را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
در حالی که اتاق‌های بخار هرگز نباید جایگزین درمان‌هایی شوند که پزشک شما تجویز کرده است، اما مکانی عالی برای استراحت و بهره‌مندی از برخی فواید سلامتی در حین انجام آن هستند.
همیشه بهداشت اتاق بخار را با پوشیدن دمپایی، نشستن روی حوله و شستشو با دوش ولرم انجام دهید تا بعد از مدتی در اتاق بخار از شر باکتری خلاص شوید.
