با اینکه چربی شکم یکی از بدترین انواع چربی ها است و ظاهر و سلامتی ما را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد، اما روش های بسیار ساده ای برای آب کردن آن وجود دارد. برای مثال سبزیجاتی وجود دارند که نقش بسیار موثری در چربی سوزی دارند و می توانند بدر آب کردن شکم و پهلو به ما کمک کنند. در ادامه با 8 نوع سبزی خوشمزه که می توانید از این به بعد در رژیم لاغری خود بگنجانید تا صاحب شکمی تخت و فلت شوید آشنا خواهید شد.
1. اسفناج و سایر سبزهای برگدار
اسفناج و سایر سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ، کاهو و ... برای سوزاندن چربی های شکم عالی هستند و همچنین بسیار مغذی هستند. تعدادی مطالعه و تحقیق در مورد توانایی چربی سوزی اسفناج انجام شده و نتایج خوبی هم به دست آمده که همگی نشان دهنده مفید بودن آن برای کاهش وزن هستند. به صبحانه یا ناهار خود کمی اسفناج پخته یا نیمه پخته اضافه کنید تا بدن شما مخصوصاً برای چربی سوزی و آب کردن شکم و پهلو آماده شود.
2. قارچ
قارچ ها خوشمزه و مورد علاقه گیاهخواران و غیر گیاهخواران هستند. تحقیقات نشان می دهد که قارچ ها با تنظیم سطح گلوکز در خون باعث کاهش قند خون، کاهش وزن و چربی سوزی در شکم و پهلو می شوند. آنها همچنین سرشار از پروتئین هستند و می توانند به شما در افزایش متابولیسم و در نتیجه افزایش چربی سوزی کمک کنند.
3. گل کلم و کلم بروکلی
کلم بروکلی سوای از داشتن فیبرهای با کیفیت و بسیاری از مواد معدنی و ویتامین های تقویت کننده سلامتی، حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به افزایش چربی سوزی در بدن کمک می کند.
گل کلم به همین شکل دارای خواص مشابه است. این دو سبزیجات جدا از سیرکننده بودن، به مبارزه با نفخ شکم کمک می کنند و حاوی فیتو مغذی سولفورافان و همچنین مقادیر زیادی فولات و ویتامین Cاست. بنابراین آن ها هم به تقویت سیسستم ایمنی کمک می کنند و هم می توانند در روند آب کردن چربی شکم و پهلو به شما کمک می کنند.
4. فلفل ها
فلفل ها هم خوشمزه هستند و هم خاصیت چربی سوزی زیادی دارند از این رو اگر میخواهید در مدت زمان کمی چربی شکم و پهلو را آب کنید حتما به رژیم لاغری سریع خود فلفل اضافه کنید.
مطالعات اخیر نشان داده است که گرمای حاصل از مصرف فلفل ها به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند و اساساً لایه های چربی را در بدن اکسید می کند. به طور خاص فلف قرمز قادر است که به سوزاندن چربی ها مخصوصا در پهلوها کمک کند. پس بدون هیچ سوالی فلفل ها را به رژیم لاغری و آب کردن شکم و پهلو اضافه کنید.
5. کدو تنبل
کدو تنبل کم کالری و سرشار از فیبر بوده و یکی از بهترین سبزیجاتی است که می توانید در رژیم لاغری قرار دهید. چه شما آن را به صورت خام و در سالاد بخورید یا به اسموتی ها و نوشیدنی های سبزیجات خود قاطی کنید در هر صورت، کدو تنبل می تواند به شما کمک کند سریعتر به اهداف کاهش وزن و چربی سوزی خود برسید.
6. هویج
هویج یکی از بهترین سبزیجات کم کالری است که بهتر است در هرنوع رژیم لاغری گنجانده شوند. هویج از نظر فیبر محلول، غنی است و از این رو برای کاهش وزن سالم کاملاً مناسب است.
برای چربی سوزی و کمک به آب کردن شکم و پهلو هویج را با میوه ها یا سبزیجات دیگر مخلوط کنید تا یک رژیم چربی سوز غنی از مواد مغذی درست کرده و میل کنید. همچنین شما می توانید هویج را در خورشت ها و یا غذاهای گوشتی اضافه کنید تا تاثیر چربی سوزی شکم بیشتر شود.
7. مارچوبه
مارچوبه به اندازه سایر سبزیجات و گیاهان معرفی شده در این لیست محبوب و خواستنی نیست، اما وقتی صحبت از چربی سوزی و لاغری می شود یک گزینه بسیار شگفت انگیز است.
مارچوبه حاوی ماده شیمیایی آسپاراژین است که یک آلکالوئید است و به طور مستقیم بر روی سلول های چربی عمل می کند و باعث تجزیه چربی می شود. برای چربی سوزی و آب کردن شکم و پهلو می توانید مارچوبه را تفت دهید و به همراه سایر غذاهای روزانه در رژیم غذایی خود بگنجانید و می کنید.
8. خیار
خیار برای سم زدایی از بدن بسیار مفید است. و به دلیل وجود آب و فیبر فراوان در خود، باعث پر شدن حجم معده شده و نیاز شما برای خوردن غذای بیشتر را کاهش می دهد. همچنین مصرف خیار به طور منظم به چربی سوزی در شکم و پهلوها کمک می کند. از آنجا که خیارها کالری بسیار کمی دارند می توانند در قالب میان وعده هم مصرف شوند و روند آب شدن چربی شکم و پهلو را تسریع ببخشند.
برای محاسبه BMI میتوانید به صفحه محاسبه پیشرفه شاخص توده بدنی دکتر عنبرا مراجعه کنید.
منبع: دکتر عنبرا
