یک هفته مونده بود به امتحان سرنوشت سازی که داشتم. یه مقاله ای خوندم که روش هایی برای افزایش بازدهی رو معرفی کرده بود با توجه به این که انگلیسی بود تصمیم گرفتم ترجمه کنم و با شما هم به اشتراک بذارم.
مطالعه با معده نیمه خالی میتونه بهت کمک کنه اطلاعات را سریع تر یاد بگیری و همچنین بهتر تو ذهنت بمونه.
گرسنگی شما را باهوش تر می کنه :))
اگه تو کافه مشغول مطالعه هستی به جای ساندویچ یک سالاد سفارش بده. ( کافیه گرسنه نباشی اما انقدر هم نخور که سیر بشی). غذا میتونه نقش مهمی در موفقیت شما به عنوان یک دانش آموز داشته باشه ، چون غذا به بدن و ذهن ما سوخت میده.
چای سبز، سبزیجات، ماهی و شکلات تلخ از جمله غذاهایی هستند که به افزایش تمرکز کمک می کنند. پیتزا رو بیخیال شو یه مدت :) آجیل ( سرشار از امگاه 3 غنی کننده مغز) را به عنوان یک میان وعده در حین کار نگه دار.
تمام مطالب رو در زمان های طولانی و شبانه مطالعه نکن. اینطوری مطالب کمتری تو ذهنت میمونه و زمانت رو هدر دادی. در عوض در فواصل 20 دقیقه تا یک ساعت مطالعه کن، بعدش پیاده روی کن یا میان وعده بخور و باز ادامه مطالعه.
حداکثر ظرفیت مغز برای کار عمیق و متمرکز حدود 4 ساعت هست. بیشتر از این مغز رو خسته می کنه و برای شما هزینه داره. هزینش هم به این صورت هست که برای یادگیری مطلبی که میتونی تو یه ساعت تمومش کنی باید دوبرابر زمان صرف کنی. برای همین زود مطالعه کردن و اغلب ( با استراحت) بهترین روش آماده شدن برای آزمون هست.
تحت هیچ شرایطی نباید در زمان استراحت تلفن یا ایمیل چک کنی!
مکانی آرام برای مطالعه پیدا کن که در آن مزاحمتی نباشه. اگر اتاق شما برای مطالعه بیش از حد ساکت است، گوش دادن به یک میکس مطالعه خوب یا قرار دادن صداهای کتابخانه می تواند آرامش بخش و مفید باشه.
داشتن خواب کافی خیلی مهم هست و کیفیت خواب در میزان عملکرد شما در طول روز نقش داره. حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی خود دور بمون. همچنین اگه باید تا زمانی که به رختخواب میری پشت کامپیوتر باشی با خودت فکر کن: آیا ارزش خراب کردن خواب من رو داره؟ چون اگه خواب بهتری داشته باشی میتونی یک ساعت زودتر از خواب بیدار بشی و صبح ها هرکاری رو که لازم بود انجام بدی. پیشنهاد می‌کنم یک برنامه روتین صبحگاهی تنظیم کنی که بهت انگیزه بده.
روز خود را با لیمو و آب، یا چای، و 10 دقیقه حرکات کششی یا یوگا شروع کن تا خون شما حرکت کنه و بدن سفت شما شل بشه و احساس خوبی داشته باشی. صبح رو با کار سبک شروع کن و از نوشتن مقاله یا حل مسئله های سخت خودداری کن. می خوای دوست داشته باشی از خواب بیدار شی، یادت نره.
در نهایت، مهمه که بدونی آدم ها متفاوت هستند. گاهی اوقات زود بیدار شدن برای شما مناسب نیست. استرس نداشته باش! فقط مطمئن شو که خواب کافی داری. 7-8 ساعت معمول است و به هر قیمتی شده برای رسیدن به آن هدف تلاش کن، حتی اگر به معنای ترک زودهنگام مهمانی باشه. خوابیدن کمتر از 7 ساعت تأثیر چشمگیری بر عملکرد شما داره (و باعث می شود تا 25 درصد بیشتر در معرض تصادف رانندگی قرار بگیری - خوب فکر کن!)
