وقتی مدت زمان زیادی با کسی ارتباط و تماس فیزیکی نداشته باشید، "گرسنگی پوستی" اتفاق میافتد نوازش و آغوش میتوانند در ما احساس آرامش را ایجاد کنند. همچنین هورمون عشق (اکسی توسین) را آزاد میکند و هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش میدهد.چرا گرسنگی پوستی باید برطرف شود؟اهمیت نوازش در روابط عاشقانه همسران
احمد مختارزاده زوج درمانگر
نوازش کردن یکی از پنج زبان عشق است که شاید برای هر کسی اهمیت نداشته باشد، خیلی ها از به آغوش کشیدن و به آغوش کشیده شدن احساس خوبی ندارند در حالی که افرادی هم هستند که شور و شوق زیادی برای یک آغوش گرم یا نوازشی آرام دارند. اما چه اهل نوازش کردن باشید یا نه، نوازش غیر جنسی، نقش مهمی در زندگی همه ما دارد.
به گزارش میگنا رسانه روانشناسی و تاب آوری ایران ارتباط فیزیکی (بغل کردن یا بغل شدن، نوازش کردن یا نوازش شدن) نیاز مهمی برای سلامت عاطفی ما محسوب میشود که برآورده نکردن این نیاز، باعث ایجاد تجربه ای بنام "گرسنگی پوستی" میشود.
وقتی مدت زمان زیادی با کسی ارتباط و تماس فیزیکی نداشته باشید، "گرسنگی پوستی" اتفاق میافتد. حتی زمانی که در رابطه هستید هم ممکن است این حس را تجربه کنید.
گرسنگی پوستی
اینکه برای مدتی کسی را بغل نکنید، طبیعی است ولی وقتی مدت زمان طولانی ای را بدون تماس فیزیکی سپری میکنید، ممکن است به شدت متوجه "گرسنگی پوستی" شوید، یا ممکن است احساس نیاز خفیفی از در آغوش گرفتن یا در آغوش کشیده شدن داشته باشید. اگر در رابطه ای هستید که تماس فیزیکی با هم ندارید، ممکن است از رابطه خودتان ناامید شوید. دلیل این ناامیدی این است که رابطه فرصتی برای محبت کردن، نوازش کردن و در آغوش کشیدن یا در آغوش کشیده شدن را برای شما فراهم نمیکند. این یکی از مسائل مهمی است که میتواند در سرنوشت رابطه تعیین کننده باشد، چرا که اگر در رابطه تان دچار تجربه "گرسنگی پوستی" شوید و نتوانید برای حل آن از رابطه خود کمک بگیرید، به مرور زمان این رابطه رنگ و بوی خود را از دست داده و دیر یا زود به پایان میرسد.
چرا گرسنگی پوستی را تجربه می کنیم؟
ما در تمام طول زندگی خود به لمس نیاز داریم. اینکه چقدر به آغوش و نوازش نیاز داشته باشیم به عوامل مختلفی مانند شخصیت، فرهنگ، شرایط جسمانی و سلامتی و ... بستگی دارد ولی چیزی که مهم است این است که انسانها نیاز به نوازش دارند. این نیاز به محض تولد شروع میشود. از زمانی که نوزاد به دنیا میآید، ارتباط فیزیکی والدین با نوزاد، به رشد او کمک میکند، خود این ارتباط هم پیوندی بین والدین و نوزاد ایجاد میکند. با این حال ممکن است متوجه الزام این نیاز در طول زندگی و ادامه دار بودن آن نباشیم. نوازش کردن و نوازش شدن در سطح فیزیولوژیکی احساس خوبی به ما میدهد. البته فواید روانی مهمی نیز دارد اما تأثیر واقعی بر هورمونهای ما میگذارد. نوازش، آرامش دهنده و تسکین دهنده است و زمانی که مضطرب میشویم، نوازش و آغوش میتوانند در ما احساس آرامش را ایجاد کنند. همچنین هورمون عشق (اکسی توسین) را آزاد میکند و هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش میدهد.
وقتی به اندازه کافی تماس فیزیکی نداشته باشیم، چه اتفاقی میافتد؟
"گرسنگی پوستی" میتواند خود را به عنوان مجموعه ای از علائم عاطفی و فیزیولوژیکی نشان دهد. وقتی پوست ما تشنه نوازش میشود، اکسی توسین کمتر و کورتیزول بیشتری دریافت میکنیم. منطقی است که علائم افسردگی، استرس و اضطراب را نشان دهیم. علاوه بر این وقتی "گرسنگی پوستی" را تجربه میکنیم ممکن است در تنظیم هیجانی و احساس رضایت از روابطمان با مشکل روبه رو شویم. این تجربه برای سلامت روان ما مضر بوده و میتواند بر روابط ما تأثیر منفی بگذارد. همچنین میتواند منجر به مشکلات عاطفی مختلفی شده و بدون ترشح هورمونهایی که مورد نیاز هستند، مشکلات بیشتری را ایجاد کند.
عواملی که به گرسنگی پوستی کمک میکنند:
اتفاقاتی که در دوران کودکی و همچنین در بزرگسالی تجربه میکنیم، میتوانند بر "گرسنگی پوستی" تأثیر گذار باشند. بیایید تا نگاه دقیقتری به این مسأله داشته باشیم:
1. اهمیت دوران کودکی
از آنجایی که برای رشد مناسب جسمی و عاطفی، نوازش نوزادان و کودکان بسیار مهم است، فقدان تماس در دوران کودکی میتواند مشکلات بلند مدتی ایجاد کند. وقتی کودکان بزرگتر میشوند و نوازش کافی را دریافت نمیکنند، این میتواند باعث ایجاد انزوا، مشکلات رفتاری و مشکلات مربوط به دلبستگی شود. اگر در دوران کودکی با کودک به درستی رفتار نشود، ممکن است در بزرگسالی از نوازش شدن و به آغوش کشیده شدن بیزار باشد. این میتواند برای فرد، احساس ناراحتی یا ناامنی ایجاد کند. در مقابل نوزادان و کودکانی که بیشتر نوازش شدند و تماس فیزیکی خوبی داشتند، در طول رشد رفتارهای تهاجمی کمتری از خود نشان میدهند.
2. از دست دادن رابطه
اگر اخیرا رابطه شکست خوردهای داشته اید، ممکن است بی آغوشی را تجربه کنید و از آن رنج ببرید. اگر در رابطه ای بودید که عادت داشتید دستهای همدیگر را بگیرید یا یکدیگر را در آغوش بکشید ولی الان آن رابطه تمام شده، این تغییر برای شما عمیقتر احساس میشود و این شرایط میتواند باعث ایجاد "گرسنگی پوستی" در شما شود.
چالشهای رابطه
بعضی از افراد به دلیل شرایط سختی که با آن دست و پنجه نرم میکنند، از شریک زندگی خود دوری میکنند و این امر باعث کاهش محبت و صمیمیت در بین زوجین میشود. این شرایط همراه با تعارضات حل نشده قبلی در رابطه، میزان علاقه مندی افراد برای به آغوش کشیدن و به آغوش کشیده شدن را کاهش میدهد. وقتی که در رابطه هستید، مؤثرترین راه برای بهبود "گرسنگی پوستی"، ارتباطی شفاف، واضح و صمیمانه است. اگر همسرتان شما را کم در آغوش میگیرد یا نوازش میکند، بجای قضاوت، با کنجکاوی تجربه خود و رابطه خود را بررسی کرده و با همسرتان درباره این موضوع صحبت کنید و به او اعلام کنید که کمبود آغوش یا نوازش، چه احساسی را در شما ایجاد کرده و از او بخواهید تا برای حل این مسأله با هم همکاری کنید. چون نوازش کردن و در آغوش کشیدن (یا کشیده شدن) نه تنها بر سلامت عاطفی ما تأثیر مثبتی دارد، بلکه یک نوازش از طرف فرد دیگر، فواید فیزیولوژیکی نیز دارد که موارد زیر از جمله فواید نوازش میباشد:
تسکین دهنده سیستم عصبی
افزایش هورمون دوپامین
تأثیر مثبت بر سروتونین
افزایش هورمون اکسیتوسین
کاهش هورمون کورتیزول
کاهش فشار خون و ضربان قلب
بهبود سلامتی و کاهش درد
راه حلهای عملی برای کاهش گرسنگی پوستی
از آنجا که نوازش نشدن و در آغوش کشیده نشدن برای سلامت عاطفی ما خطرناک است، خوشبختانه راههای زیادی برای رفع "گرسنگی پوستی" وجود دارد. با کمک راههایی که در زیر بیان شده اند، میتوانید "گرسنگی پوستی" را کاهش دهید. تمام این فعالیتهایی که در زیر مطرح شده اند، به ترشح اکسی توسین و کاهش سطح کورتیزول شما کمک میکنند.
از همسر، دوستان و یا افراد نزدیکی که با آنها در ارتباط هستید بخواهید تا شما را بغل کنند یا آنها را بغل کنید
دستهای همدیگر را بگیرید
ماساژ بگیرید، چه از یک ماساژور حرفهای و یا چه از همسرتان یا دوستی که توانایی انجام دادن این کار را برای شما داشتهباشد
ورزش کنید، مخصوصا ورزشهایی که در آنها تماس فیزیکی، زیاد اتفاق میافتد
بازی کردن با حیوانات خانگی یا نوازش آنها
اما اگر با شخصی در ارتباط نیستید و یا تنها هستید هم میتوانید فعالیتهایی انجام دهید که به کمک آنها حس "گرسنگی پوستی" را برای خود کمتر کنید:
دوش آب گرم بگیرید. احساسی که آب گرم بر روی بدن شما ایجاد میکند می تواند آرامش بخش باشد.
یک فنجان قهوه، چای یا فقط آب داغ را در دست بگیرید، این کار باعث ایجاد احساس آرامش در شما میشود.
لمس کردن پتو یا یک ملحفه میتواند تا حدودی احساس "گرسنگی پوستی" را در شما کاهش دهد.
ورز دادن خمیر و حس بزرگ شدن آن در زیر دستانتان، میتواند به عنوان یک مسکن عمل کند
خودتان را ماساژ دهید. دست، صورت و پای خود را ماساژ دهید تا احساس لمس شدن را تجربه کنید
پای خود را روی یک توپ تنیس گذاشته و آن را روی توپ حرکت دهید
چگونه درمان میتواند کمک کند؟
درمان در هر مسأله ای که اتفاق میافتد میتواند کمک کننده باشد و "گرسنگی پوستی" هم از این قاعده مستثنی نیست. اگر مطمئن نیستید که "گرسنگی پوستی" را تجربه میکنید، درمان میتواند به شما در درک این تجربه کمک کند که از آن رنج میبرید یا نه. یک درمانگر متخصص میتواند به شما کمک کند تا استراتژی های سالمی برای کاهش علائم و تنظیم احساسات خود پیدا کنید. علاوه بر توصیه های عملی که یک درمانگر میتواند برای شما داشته باشد، به اشتراک گذاشتن احساساتتان و سهیم شدن آنها با فرد دیگری، میتواند به شما کمک کند تا کمتر احساس انزوا داشته و همچنین در ارتباطتان قدرت و حضور بیشتری داشته باشید. "گرسنگی پوستی" در نبود ارتباط فیزیکی رخ میدهد و میتواند تاب آوری زوجین را به چالش بکشد فعالیتهای عاطفی که در ارتباط با خودتان انجام میدهید، اولین قدم برای برقراری ارتباط فیزیکی با دیگران است. اگر در رابطه زوجی هستید، یک زوجدرمانگر میتواند به شما در درمان "گرسنگی پوستی" کمک کند.
چرا گرسنگی پوستی باید برطرف شود؟
ممکن است این مسأله به نظر شما موردی جزئی باشد، اما این موضوع جدی ای است که نباید نادیده گرفته شود. نیاز ما به نوازش شدن و در آغوش گرفته شدن از بدو تولد شروع میشود و برای رشد مناسب ما حیاتی است. ما همچنان برای کاهش هورمونهای استرس و حفظ هورمونهای شادی آور، مانند اکسی توسین در بدن خود، به نوازش نیاز داریم. توجه نکردن به "گرسنگی پوستی" میتواند منجر به افسردگی، استرس، اضطراب، تنهایی، احساس انزوا و اختلالات خواب شود که میتواند عاملی برای تثبیت این حالتها در فرد باشد.
احمد مختارزاده روانشناس و زوج درمانگر در خاتمه این مطلب آورده است اگر مشکوک هستید که دچار "گرسنگی پوستی" شده اید، این مسأله ارزش بررسی کردن را دارد. میتوانید با امتحان کردن یکی از فعالیتهای پیشنهادی که در بالا بیان شد، مانند بازی کردن با حیوان خانگی یا در آغوش گرفتن یکی از عزیزانتان و توجه به احساسی که در شما ایجاد میکند، شروع کنید. اگر تفاوت قابل توجهی وجود داشت، باید اقدامات بیشتری برای رفع و درمان "گرسنگی پوستی" انجام دهید.