خستگی نوعی احساس ضعف و نداشتن انرژی در بدن است. به‌علاوه می‌تواند جسمی، روانی یا ترکیبی از هر دو باشد. تقریبا تمام افراد، در لحظاتی از زندگی، خستگی را تجربه کرده‌اند. در بیشتر مواقع گذرا بوده و به دنبال فعالیت بیش‌از‌حد، محرومیت از خواب و استرس‌های طولانی ایجاد می‌شود. اما گاهی ممکن است علامتی از یک بیماری جسمی یا روانی باشد. در این حالت خستگی مداوم بوده، با استراحت برطرف نمی‌شود و به‌مرور پیشروی کرده و باعث کاهش انگیزه، انرژی و تمرکز فرد می‌شود.
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؟
خستگی ممکن است طیف گسترده‌ای از سایر علایم جسمی، روانی و احساسی را ایجاد کند، مانند:
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که فقط افرادی که به کم‌خونی مبتلا هستند، کمبود آهن دارند. در صورتی که چنین تفکری اشتباه است. کمبود آهن به عنوان یکی از بزرگ‌ترین معضلات تغذیه‌ای جهان شناخته می‌شود. از شایع‌ترین علائم کمبود آهن در بدن میتوان به خستگی، ضعف و افت رشد شناختی اشاره کرد.
کمبود آهن سبب عملکرد ضعیف در زندگی می‌شود. همچنین ممکن است موجب عدم تعادل در سیستم ایمنی و حفظ درجه حرارت طبیعی بدن شود. افرادی که از کمبود آهن رنج می برند، بسیار احساس خستگی می‌کنند. از جمله افرادی که بیشتر از سایر افراد در معرض کمبود آهن قرار دارند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است ؟
از دیگر ویتامین‌های بسیار مهم میتوان به ویتامین D اشاره کرد. بیش از ۵۰ درصد از مردم در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند. این ویتامین به جذب کلسیم در بدن پرداخته و موجب استحکام استخوان‌ها و افزایش حرکت ماهیچه‌ها می‌شود. همچنین وظیفه تقویت سیستم ایمنی بدن را برعهده داشته و به کاهش خستگی کمک بسیار زیادی می‌کند.
افراد مبتلا به چاقی، افراد مسن و افرادی که پوست تیره دارند، بیش از سایر افراد در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. شما می‌توانید ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق خورشید و برخی از مواد غذایی مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی تن و انواع ماهی‌های چرب به دست آورید. ۱۵ دقیقه قرار گرفتن به طور مستقیم زیر نور خورشید سبب تامین ویتامین D مورد نیاز بدن در طول روز می‌شود.
چند مورد از عادات و شیوه‌های نادرست زندگی که می‌تواند موجب خستگی شود، عبارتند از:
بی خوابی یکی از علت‌های ایجاد این علامت است. ممکن است به علت کم خوابیدن یا بد خوابیدن به خستگی دچار شوید. همچنین اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، ممکن است که بدن شما دچار بیماری‌هایی مانند عفونت‌های حاد و مزمن هم شود. زیرا سیستم ایمنی بد شما با خواب ناکافی ضعیف می‌شود و مستعد بیماری‌های متنوع می‌گردد.
کمبود ویتامین D می‌توانید از علت‌های بروز خستگی باشد. برای دریافت ویتامین دی کافی، یا باید نور آفتاب کافی دریافت کنید، یا این مکمل را به‌طور مجزا مصرف کنید.
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؟
خستگی مداوم، می‌تواند علامتی از یک بیماری و یا عوارض دارویی باشد یا به دنبال سایر اقدامات درمانی ایجاد شود، مانند:
در ادامه به برخی از بیماری‌های مهمی که ایجاد خستگی می‌کنند اشاره کرده‌ایم. با ما همراه باشید.
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
نارسایی حاد کبد از دیگر بیماری‌هایی است که می‌تواند ایجاد خستگی کند. این بیماری می‌تواند با بی‌اشتهایی و تهوع هم خود را نشان دهد. بنابراین با دیدن علائم دیگر این بیماری و زردی پوست، باید به دکتر گوارش مراجعه کنید تا برای درمان اقدامات لازم انجام شوند.
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
کم خونی (آنمی)؛ خستگی بعد از فعالیت خفیف معمولا اولین علامت آنمی است. کم‌خونی می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین ب ۱۲، کمبود آهن و تالاسمی باشد. به نقل از webmd، آنمی علت‌های مختلفی دارد و یکی از علائم آن خستگی است. هر کدام از این علت‌ها که ایجاد کم خونی کنند را باید با دقت بیشتر بررسی کرد و برای درمان آن به دکتر مراجعه کرد. زیرا خستگی ناشی از کم‌خونی بسیار آزاردهنده است و می‌تواند در انجام فعالیت‌های روزانه باعث بروز مشکل شود.
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؟
بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) یکی از بیماری‌های ریوی است که به علت تنفس هوای آلوده یا در معرض دود سیگار بودن به مقدار زیاد، ایجاد می‌شود. برای درمان این مشکل باید به دکتر ریه مراجعه کنید. بیماری انسدادی مزمن ریه می‌تواند به سرطان ریه تبدیل شود.
افسردگی یک بیماری روانی ناتوان‌کننده است و می‌تواند باعث کاهش کیفیت زندگی شود. این بیماری می‌تواند در روتین زندگی شما تاثیرگذار باشد و زندگی شما را مختل کند. یکی از علائمی که این بیماری ایجاد می‌کند، خستگی است. برای مواجهه با این مشکل، باید به دکتر روانشناس و دکتر روانپزشک مراجعه کنید.
پرکاری تیروئید، با افزایش سوختوساز بدن ممکن است موجب خستگی شود. هنگامی که تیروئید شما پرکار باشد، بدن شما بیش از اندازه سوخت و ساز می‌کند و همین مسئله باعث کاهش انرژی، بی‌حالی و خستگی بدن می‌شود. برای درمان این مشکل باید به دکتر غدد مراجعه کنید.
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
کم کاری تیروئید، کاهش انرژی بدن موجب خستگی نیز می‌شود. هنگامی که تیروئید شما به خوبی کار نکند، بدن شما به اندازه‌ی کافی انرژی مصرف نمی‌کند. از طرفی سوختوساز بدن به خوبی کار نمی‌کند و باعث بروز خستگی در بدن می‌شود.
از دیگر ویتامین‌هایی که کمبود آن در بدن موجب خستگی مفرط می‌شود، میتوان به ویتامین‌های گروه B اشاره کرد. این ویتامین وظیفه تامین انرژی سلول‌ها را برعهده دارد. به همین دلیل است که کمبود آن موجب احساس خستگی می‌شود. کمبود ویتامین‌های B1 ، B6 و B12 موجب افسردگی، خستگی و از دست دادن اشتها می‌شود. از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B که مانع از احساس خستگی می‌شود، ویتامین B12 است.
افراد گیاه‌خوار و مسن بیش از سایر افراد در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند، زیرا ویتامین‌های گروه B در محصولات حیوانی به وفور یافت می‌شود. حدود ۱۵ درصد از جمعیت جهان به کمبود ویتامین B مبتلا هستند. شما می‌توانید با مصرف مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی و لبنیات کمبود این ویتامین در بدن را جبران کنید.
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؟ از دیگر ویتامین‌های بسیار مهم میتوان به ویتامین D اشاره کرد. بیش از ۵۰ درصد از مردم در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند. این ویتامین به جذب کلسیم در بدن پرداخته و موجب استحکام استخوان‌ها و افزایش حرکت ماهیچه‌ها می‌شود. همچنین وظیفه تقویت سیستم ایمنی بدن را برعهده داشته و به کاهش خستگی کمک بسیار زیادی می‌کند.
افراد مبتلا به چاقی، افراد مسن و افرادی که پوست تیره دارند، بیش از سایر افراد در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. شما می‌توانید ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق خورشید و برخی از مواد غذایی مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی تن و انواع ماهی‌های چرب به دست آورید. ۱۵ دقیقه قرار گرفتن به طور مستقیم زیر نور خورشید سبب تامین ویتامین D مورد نیاز بدن در طول روز می‌شود.
از دیگر مواردی که کمبود آن در بدن ممکن است موجب بروز بسیاری از مشکلات شود، منیزیم است. کمبود منزیم سبب احساس خستگی، حالت تهوع، بی‌حسی در اندام‌ها و ضعف می‌شود. کمبود این ماده حیاتی سبب می‌شود که کم‌اشتها شوید. همچنین منیزیم می‌تواند سبب تنظیم ریتم طبیعی قلب و حالت طبیعی عضلات شود. شما می‌توانید منیزیم مورد نیاز خود را از طریق غلات سبوس‌دار، حبوبات و آجیل تأمین کنید.
کیو تن (Q10) آنزیمی است که به صورت طبیعی در اندام‌هایی مانند کلیه، پانکراس، قلب و کبد وجود دارد. این آنتی‌اکسیدان وظیفه دارد که انرژی مورد نیاز برای بدن را تامین کرده و به تقویت سیستم ایمنی بپردازد. بیشتر افرادی که احساس خستگی می‌کنند به کمبود این آنتی‌اکسیدان دچار هستند.
با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید کوآنزیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. این آنزیم در مواد غذایی مانند غلات کامل، جگر و ماهی روغنی وجود دارد. توجه داشته باشید که اگر به بیماری خاصی دچار هستید، باید تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه از مکمل Q10 استفاده کنید.
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؟
منبع: دکتر علیرضا نادری
