طبق تحقیقات انجام شده نشستن برای مدت زمان طولانی برای سلامتی و ماهیچه‌ها ضرر دارد. پس می‌توانید به جای نشستن پشت میز، ایستاده کار کنید. با استفاده از یک جعبه، کتاب یا یک قفسه کوتاه ارتفاع میز فعلی خود را افزایش بدهید یا ارتفاع یک میز کوچک قابل حمل را با گذاشتن کتاب یا بلوک‌های چوبی زیر پایه‌های آن، بالا ببرید. می‌توانید با قرار دادن یک میز کوچک (یا میز مخصوص کودک) روی میز فعلی ارتفاع آن را با خط دید خود -در حالت ایستاده- هماهنگ کنید. همچنین می‌توانید با محکم کردن یک قفسه در ارتفاع ایستاده، یک میز ایستاده دائمی درست کنید.
دورکاری در زمان کرونا باعث شده تا اکثر امور به صورت آنلاین پیش بروند. زمان شرکت در جلسات آنلاین، خواندن ایمیل‌ها، و گوش دادن به تماس‌های کنفرانسی یا وبینارها، از تلفن همراه خود استفاده کرده و قدمی بزنید.
راه رفتن روی تردمیل، نشستن روی زمین و انجام حرکات کششی از جمله فعالیت‌هایی است که می‌توانید به صورت موازی با کارهای دیگر خود انجام دهید. اگر هنگام حرکت یا انجام تمرینات کششی می‌توانید به کار خود رسیدگی کنید، این فرصت را از دست ندهید.
به ازای هر ساعت کار، حداقل یک تا دو دقیقه استراحت کنید. اگر از افرادی هستید که در کار خود غرق شده و اطراف را فراموش می‌کنند، زنگ هشداری را در کامپیوتر، موبایل یا ساعت خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که کمی بایستید، راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.
روزانه سی دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید داشته باشید. اگر می‌خواهید بدانید فعالیت ورزشی شما متوسط تا شدید است، نباید در حین انجام آن بتوانید آواز بخوانید اما می‌توانید صحبت کنید.
با تنوع بخشیدن به فعالیت‌ها از خستگی جلوگیری کنید؛ پیاده‌روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری یا یافتن مسیرهای کوه‌پیمایی می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند. همچنین می‌توانید در کلاس‌های آنلاین ورزش گروهی عضو شده یا ویدئوهای ورزشی را در اینترنت پیدا کنید.
اگر در خانه وزنه ندارید، از وسایل خانه به نحوی خلاقانه استفاده کنید. با جست و جو در اینترنت، تمرینات قدرتی متناسب با فیزیک و سطح آمادگی جسمی خود را پیدا کرده و از بطری‌های پر آب، غذاهای کنسرو شده و گالن مایع لباس‌شویی یا ظرف‌شویی به جای وزنه کمک بگیرید.
همچنین بخوانید: ترجمه مقاله
تحریک حس رقابت به شما کمک می‌کند به برنامه ورزشی خود متعهد بمانید. یک هدف ورزشی براساس زمان (یا مسافت) برای خود تعیین کنید. مثلا سی کیلومتر پیاده‌روی در ۱۴ روز یا هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی را به عنوان هدف خود در نظر بگیرید. ممکن است بعد از دوران قرنطینه افزایش وزن داشته باشید. در این مطلب از وبسایت سبک زندگی درباره کاهش وزن پس از قرنطینه خانگی بخوانید.
