غلبه بر افسردگی

بخش دوم

انواع افسردگی

تا به این زمان متخصصان انواع مختلفی از افسردگی را شناسایی کرده اند که مهم ترین آن ها را بررسی خواهیم کرد:

1. واکنشی | موقعیتی

زمانی که فرد با یک موقعیت غیرمنتظره روبرو می شود و ممکن است دچار چنین افسردگی شود. این موقعیت ها می توانند : بعد از یک تصادف، پس از دست دادن عزیزان و طلاق در میان زوجین باشد. این نوع افسردگی پس از گذراندن یک دوره درمان برطرف خواهد شد و در صورت توجه به آن آسیب جدی به فرد وارد نخواهد کرد اما اگر پیگیری نشود ممکن است باعث بروز افسردگی شدید و مشکلات جدی تر شود.

2. دیستیمیا | افسردگی مداوم

همانطور که از نام این افسردگی مشخص است، این افسردگی به صورت خفیف اما مداوم در فرد وجود دارد و باعث اختلال در زندگی او خواهد شد. در این نوع افسردگی علائمی همچون احساس غم، مشکل در اشتها، اختلال در خواب و ... باشد. این نوع افسردگی اگر با دارودرمانی و گفتار درمانی همراه شود باعث می شود بسیار زودتر نتیجه مثبت داشته باشد.

3. سیکلوتیمیا

در این افسردگی ممکن است فرد به صورت مداوم اما دوره ای، دچار افسردگی شود. در تمام طول سال حال شخص متغیر است و دائما در افسردگی به سر نمی برد و روزهایی نیز در حال خوب به سر می برد اما روزهای پایدار او بیشتر از دوماه طول نخواهید کشید. کسانی که نزدیکان درجه 1 آنها دچار اختلالات دوقطبی باشند، بیشتر در معرض ابتلا به این افسردگی می باشند.

4. اختلال دوقطبی| شیدایی

نام دیگر این اختلال، شیدایی می باشد که فرد رفتارهای غیرطبیعی بسیاری از خود نشان می دهد.

اختلال دوقطبی به دو نوع مانیا و هیپومانیا تقسیم می شود. فردی که دچار اختلال دوقطبی از نوع مانیا باشد، انرژی بسیار بالایی دارد و توانایی کنترل آن را ندارد، خود بزرگ بینی و خوش بینی بسیار افراطی از مهم ترین علائم آن می باشد. احتمال خودکشی در افرادی که دچار اختلال دوقطبی هستند بسیار بیشتر از سایر اختلالات می باشد. بی خوابی و عدم اعتماد به نفس از جزئی از مهم ترین علائم این نوع افسردگی است.

5. افسردگی پس از زایمان

زمانی که یک زن دوره بارداری را طی می کند و فرزند خود را به دنیا می آورد، ممکن است احساسات بسیار زیادی به او دست دهد، احساساتی مانند شادی، هیجان، مسئولیت، غم و احساسات مختلفی از این دسته در او به وجود می آید. اما در برخی زن ها امکان ابتلا به افسردگی نیز وجود دارد. در این نوع افسردگی، مادر نمی تواند امور مربوط به خود و نوزادش را انجام دهد. از مهم ترین علائم آن می توان به:

• نوسانات شدید خلق و خو و عصبی شدن های مکرر
• مشکل در برقراری ارتباط عاطفی با نوزاد
• افزایش و یا کاهش اشتها
• احساس بی ارزشی، شرم و گناه
• به وجود آمدن افکاری درمورد آسیب زدن به خود و نوزاد
• ترس از برعهده گرفتن مسئولیت
• قطع ارتباط با خانواده و دوستان
• بی خوابی و یا خواب زیاد
• بی قراری و اضطراب
• از دست دادن انرژی جسمی و روحی

این نوع افسردگی اگر نادیده گرفته شود و مادر تحت مراقبت و درمان قرار نگیرد می تواند بسیار طولانی مدت و خطرناک باشد و آینده نوزاد را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

ریشه افسردگی

1. ژنتیک

افرادی که در یکی از اعضای درجه 1 خانواده آن ها، افسردگی وجود داشته است، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. همچنین چنین موردی در میان دوقلو ها نیز مورد بررسی قرار گرفته است و زمانی که یکی از دوقلو ها مبتلا به افسردگی باشد، آن دیگری نیز به این بیماری مبتلا خواهد شد.

2. محیط رشد و زندگی

محلی که افراد در آن به دنیا می آیند و رشد می کنند نقش بسیار زیادی در شکل گیری شخصیت و خلق و خوی آن ها دارد. اگر فرد در محیطی رشد کند که در آن مورد بی احترامی و تحقیر فراوان و یا اینکه مورد تجاوز و تعرض جنسی قرار گیرد، افسردگی یکی از بیماری هایی است که زندگی اش را تحت تاثیر قرار خواهد داد. زندگی کردن در محیط فقر و نداشتن یک برنامه غذایی سالم، زمینه ساز افسردگی خواهد شد.

3. شخصیت

بیشترین افرادی که در معرض ابتلا به افسردگی می باشند، افرادی هستند که از لحاظ شخصیتی ضعیف می باشند. عدم اعتماد به نفس و عزت نفس، وجود عقده های درونی می توانند باعث ضعف شخصیتی و زمینه ساز بروز افسردگی شوند.

راهکارهایی برای غلبه بر افسردگی

• بر نقاط قوت و مثبت زندگی خود تمرکز کنید: زمانی که افراد، بیشتر از هرزمانی و به طور افراطی بر کور ترین و منفی ترین اتفاقات زندگی و یا ویژگی های خود تمرکز کنند، باعث می شود تا به سمت افسردگی کشیده شوند. این ویژگی را با خود تمرین کنید که شما باید خوبی های زندگی را هم ببینید. باور داشته باشید همانطور که در زندگی اتفاقات تلخ و ناخوشایندی می افتد، اتفاقات خوب و خوشحال کننده ای نیز رخ داده است و شما باید آن ها را نیز ببینید. بر خاطرات شادی که ساخته اید تمرکز کنید. همچنین شما باید گذشته و خاطرات تلخ آن را رها کرده و بر زمان حال تمرکز نمایید.
• ویژگی های خوب خودتان را یادداشت کنید: افرادی که دچار افسردگی هستند، مدام در حال انتقادهای بی رحمانه و نسبت دادن ویژگی های ناخوشایند به خود هستند. مقایسه کردن خود با دیگران، گفتن جملاتی مانند: امروز بدترین روز من است چرا که فردی بی عرضه هستم، من باید وزن خود را کاهش دهم تا به فردی بهتر تبدیل شوم و... فقط به روح و جسم شما آسیب می زند! باید دست از بیان این جملات بردارید و ویژگی های مثبت خود را یادداشت نمایید تا بتوانید آن را ببینید و بر آن تمرکز کنید.
• روابط خود با دوستان و خانواده تان را بهبود ببخشید: فردی که دچار افسردگی می شود، به مرور وارد دنیای تنهایی خود می شود و از دیگران فاصله خواهد گرفت. برای غلبه بر افسردگی، درابتدا باید این تنهایی را از خود دور کنید، با کسانی که به شما انرژی خوب و مثبتی می دهند و شما را حمایت می کنند ارتباط بیشتری برقرار نمایید و به مرور از پیله تنهایی که برای خود ساخته اید فاصله بگیرید.
• شیوه زندگی سالم را برگزینید: در برنامه زندگی خود عادات سالم و مناسبی را جایگزین عادات بد و تنبلی های خود کنید. ورزش کردن، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم، تنظیم ساعت خواب؛ همه این ها بسیار برای شما مفید خواهد بود.