این روزها بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان به دنبال استفاده از رژیم گیاه خواری هستند. این رژیم علاوه بر فواید بسیار زیاد دارای تنوع خوبی نیز می‌باشد. برای استفاده از رژیم گیاه خواری در بدنسازی Vegetarian diet in bodybuilding بهتر است قبل از هر چیز نیازها و شرایط بدنی خود را در نظر داشته باشید. زیرا ممکن است این رژیم برای همه افراد مناسب نباشد.
محصولات متنوعی برای رژیم گیاه خواری در بدنسازی تولید و به بازار عرضه شده است که از میان آن ها می توان به پروتئین وی گیاهی اسپیرو جی ان سی اشاره کرد. گیاهی بودن این محصول برای افرادی که این سبک رژیم را استفاده می کنند بسیار مناسب است.
3 نکته درباره رژیم گیاه خواری در بدنسازی
در این مقاله قصد داریم اطلاعات جامع و کاملی درباره گیاه خواری در بدنسازی در اختیار شما قرار دهیم. پس با ما همراه باشید.
تاثیر رژیم گیاه خواری در بدنسازی
تامین انرژی و پروتئین با رژیم گیاه خواری در بدنسازی
همان طور که می دانید یکی از مواد غذایی مهم و تاثیرگذار برای عضله سازی ورزشکاران پروتئین است. پروتئین علاوه بر عضله سازی، می تواند به فرم دهی بدن در طی ورزش و بدنسازی نیز کمک کند. گوشت یکی از منابع اصلی دریافت پروتئین برای بدن می باشد.
بنابراین استفاده از رژیم گیاه خواری می تواند در دریافت پروتئین لازم برای بدن اختلال ایجاد کند. پس باید به دنبال راهکاری منطقی برای دریافت پروتئین از طریق رژیم گیاه خواری در بدنسازی باشید.
استفاده از سبزیجات، حبوبات، مغزها و دانه ها که سرشار از پروتئین هستند می توانند جایگزین خوبی برای پروتئین های حیوانی مورد نیاز بدن ورزشکاران و بدنسازان باشند. یکی دیگر از راه های دریافت پروتئین به بدن استفاده از مکمل های گیاهی حاوی پروتئین مانند پروتئین وی گیاهی اسپیرو جی ان سی می باشد.
شیر سویا نیز حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین برای بدن افراد گیاه خوار می باشد. تخم مرغ و لبنیات نیز یکی از منابع پروتئینی است که حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری برای بدن انسان می باشد.
عضله سازی با استفاده از رژیم گیاه خواری در بدنسازی
اگر در کنار ورزش و بدنسازی به دنبال استفاده از رژیم گیاه خواری هستید؛ باید به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای بدن خود باشید. یکی از نکاتی که در رژیم گیاه خواری توسط بدنسازان باید مورد توجه قرار گیرد، این است که باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. با افزایش وعده های غذایی نگران افزایش وزن بدن خود نباشید.
زیرا در رژیم گیاه خواری که شامل مصرف انواع میوه ها و سبزیجات می باشد، بدن کالری کمتری را نسبت به سایر مواد غذایی دریافت می کند. برای تامین انرژی بدن خود بهتر است استفاده از میوه هایی مانند موز، آناناس، گیلاس، گریپ فروت، هلو و بلوبری را فراموش نکنید. در کنار استفاده از میوه های مختلف، سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج نیز می تواند به تامین انرژی بدن شما کمک کند.
Vegetarian diet in bodybuilding
برای افرادی که به دنبال عضله سازی هستند و یا تمرینات شدیدی را انجام می دهند استفاده از غذاهای گیاهی سرشار از پروتئین مانند غلات، دانه ها و آجیل ها توصیه می شود. تصور بسیاری از افراد این است که رژیم گیاه خواری در بدنسازی مانع عضله سازی خواهد شد.
این در حالی است که با بررسی حجم عضلانی حیواناتی مانند اسب و گوریل نشان داد که نیاز به گوشت برای عضله سازی ضرورتی ندارد. به یاد داشته باشید تمامی منابع پروتئینی در مواد غذایی به صورت یکسان وجود ندارد.
استفاده از رژیم گیاه خواری در بدنسازی و مشکلات عضله سازی
بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان می توانند با به کارگیری رژیم گیاه خواری و طراحی یک برنامه غذایی مناسب به هدف عضله سازی نیز می رسند. این در حالی است که ممکن است برخی ورزشکاران با کمبود برخی ویتامین ها مانند ویتامین B12 مواجه شوند.
ویتامین ب 12 که یکی از مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران است، در برخی مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی وجود دارد. شما می توانید برای جبران کمبود مکمل های این ویتامین از مکمل های موجود در بازار استفاده کنید.
از دیگر کمبودهایی که ممکن است در رژیم گیاه خواری در ورزشکاران دیده شود کمبود لوسین است. لوسین یکی از آمینو اسیدهای سازنده پروتئین در بدن است و نقش مهم و تحریک کننده ای در عضله سازی دارد. منابع گیاهی حاوی لوسین تنها می توانند 50 درصد از مقادیر مورد نیاز بدن را تامین نمایند.
کراتین در انواع غذاهای حیوانی وجود دارد و در عضلات و مغز ذخیره می شود. استفاده از رژیم گیاه خواری می تواند بدن افراد ورزشکار را با کمبود کراتین رو به رو کند. بنابراین یکی از رایج ترین مکمل هایی که ورزشکاران گیاه خوار برای عضله سازی استفاده می کنند، مکمل های کراتین می باشد.
رژیم گیاه خواری در بدنسازی
در نهایت باید اشاره داشت که گیاه خواری در بدنسازی می تواند متناسب با شرایط هر فرد مزایا و معایب خاصی را داشته باشد. برخی از افراد سعی دارند از مکمل های گیاهی در این شرایط استفاده کنند.
