درود عزیزان،
اگر به این صفحه مراجعه کردید پس به احتمال بسیار زیاد، کتاب اثر مرکب (نوشته: آقای دارن هاردی) را مطالعه کرده اید. از مهم ترین نکاتی که پس از مطالعه این کتاب می آموزیم این است که:
تعهد یعنی مدت ها پس از آنکه اراده انجام کاری را به دست آوردید، همچنان آن را ادامه دهید.
با استفاده از "برگه ثبت ریتم هفتگی" می توانید اعمال و رفتاری را که قصد دارید در شما نهادینه شود ثبت کرده و در پایان هر هفته، خود را ارزیابی کنید.
نکته حائز اهمیت این است که اگر در پایان هفته، مجموع فعالیت های شما از هدف شما کمتر بود یا اصلا فعالیتی انجام ندادید، نباید از آن چشم پوشی کنید و با بی توجهی به سراغ ثبت ریتم در هفته بعد بروید. (زیرا احتمالا هفته بعدی نیز پیشرفتی نخواهید داشت و چیزی در برگه ثبت نمی کنید.)
بسیار مهم است که اگر دیدیدم در یکی از رفتار ها به هدف خود نمی رسیم، کاغذ و قلمی برداشته و شروع به تحلیل هفته خود کرده و همچنین سعی کنیم راهی پیدا کنیم تا آن رفتار در برنامه هفتگی بعدی خود بگنجانیم.
باید هر هفته تلاش کنیم با آنالیز رفتارهای خود، به نسخه بهتری از هفته قبل تبدیل شویم. قطعا داشتن برنامه و تکمیل کردن برگه رتیم هفتگی (به روش دارن هاردی) ، سخت و شاید کمی زمانبر باشد اما اگر قصد ساختن نسخه بهتری از خود را دارید، چاره ای جز شروع و عمل کردن ندارید!
۱. ستون "رفتار/عمل": در ابتدا باید رفتارهایی که قصد دارید به صورت عادت در خود نهادینه کنید، در ستون اول برگه بنویسید. این رفتارها می تواند در زمینه های مختلف باشد و معمولا هر کدام از آن ها باید مدت زمان کمی را از شما بگیرید.
بعضی از موضوعات پیشنهادی: ۳۰ دقیقه ورزش، نوشیدن ۸ لیوان آب در روز، اختصاص زمان برای فرزندان، مطالعه روزانه ۱۰ صفحه از یک کتاب، سه تماس کاری بیشتر و ...
۲. ستون "هدف": در این ستون باید تعداد دفعاتی که قصد دارید در هفته کاری را انجام دهید، ثبت کنید. برای مثال تمایل دارید در هر هفته حداقل ۳ روز ورزش کنید، پس مقابل ردیف ورزش و در ستونِ هدف عدد ۳ را درج کنید.
۳. ستون "مجموع": در این ستون باید تعداد دفعاتی که کاری را در طول هفته انجام داده اید درج کنید.
۴. ستون "دستاورد": در این ستون باید اختلاف هدف از مجموع را درج کنید. اگر اختلاف صفر بود، بدین معناست که شما کاستی نداشتید و باید از خود خوشنود باشید. ولی اگر اختلاف منفی شد، از خود نا امید نشوید زیرا همینکه سعی دارید هر روز نسخه بهتری از خود را ارائه دهید، یعنی در مسیر درستی هستید! پس بجای اینکه به اشتباه فکر کنید شما فردی بی اراده هستید، سعی کنید با دقت، رفتارهای خود را در طی هفته ای که گذراندید آنالیز کرده و دلیل اینکه اختلاف (ستون دستاورد) منفی شده است را بیابید. نهایتا سعی در رفع آن داشته باشید.
اگر شما نیز قصد دارید فعالیت های خود را مدیریت کرده و رفتارهای مفید را به شکل عادت درآورید، هم اکنون می توانید با دانلود نسخه خام برگه ثبت ریتم هفتگی و چاپ آن، شروع کنید!
دانلود برگه ثبت ریتم هفتگی - فارسی
دانلود برگه ثبت ریتم هفتگی - انگلیسی
(نسخه انگلیسی از کتاب مرجع استخراج شده است.)
با آرزوی بهترین ها
دانیال رصاف (مرداد ۱۴۰۲)
