خواب برای نوزادان و کودکان، که مغز و بدن آنها با سرعت بیش از اندازه ای در حال رشد است بسیار حیاتی است. ولی فقط استراحت و خواب شب برای آنها کافی نیست. خواب های میان روزی به آنها کمک می کند میزان خوابی که برایشان لازم است بدست آورند.
تلاش خود را بکنید تا کودک را به خواب مداوم تشویق کنید. ولی به خاطر داشته باشید که رفتار و ریتم طبیعی کودک است که برای تشخیص زمان و چگونگی خواب او کمک می کنند. برخی کودکان از ابتدا هر روز خواب های طولانی دارند و به راحتی الگوی مناسبی را دنبال می کنند. برخی دیگر خواب های کوتاه یا زمان نامنظمی دارند.
اگر کودک شما نوزاد است در هر نوبت روز و شب دو تا چهار ساعت می خوابد. در این مرحله، نباید انتظار الگویی برای خواب داشته باشید. بگذارید کودکتان هر چقدر لازم دارد بخوابد.
وقتی کودکتان شش تا هشت ماهه است، خواب خود را محکم تر می کند، کمتر می خوابد و در هر نوبت طولانی تر می خوابد. احتملا دو تا چهار بار در طول روز، یا شاید هم بیشتر می خوابد.
در سن سه تا چهار ماهگی، اغلب بچه ها الگوی قابل پیش بینی از خواب میان روزی را دنبال می کنند. و این زمان مناسبی است تا برنامه خواب میان روزی را مرتب کنید.
در شش ماهگی، احتمالا کودک دو تا سه بار در طول روز می خوابد: یک بار در صبح، یک بار بعد از ظهر و یک بار هم عصر.
در سن نه تا دوازده ماهگی، اکثر بچه ها دو بار در روز می خوابند، یکبار صبح و یکبار بعد از ظهر. ودر سن هجده ماهگی، خواب صبح را حذف می کنند ولی خواب بعد از ظهر را ادامه می دهند. و این الگو را تا سه یا چهار سالگی ادامه می دهند.
اینها الگوهای معمول هستند، ولی همه بچه ها آن را دنبال نمی کنند. هر کودکی عادت های خواب خاص خود را دارد.
وقتی کودکتان سه تا چهار ماهه است، می توانید روی برنامه ریزی خواب میان روزی که با چرخه طبیعی خواب او سازگار است کار کنید.
متوجه علائم باشید
به علائم خواب کودک توجه کنید. آیا شروع به مالیدن چشم هایش می کند و صبح یا درست بعد از ناهار بداخلاق می شود؟ آیا اغلب هنگام بعد از ظهر در ماشین خوابش می برد؟ آیا وقتی برای مدت طولانی تر و یا کوتاه تری که می خوابد متوجه تفاوتی در هوشیاری و خلق و خوی کلی او می شوید؟
می توانید علائم خواب کودکتان را برای مدت یک یا دو هفته ثبت کنید. این کار به شما کمک می کند الگوهای کودک را ببینید و بنابراین بتوانید خواب های او را برنامه ریزی کنید.
مثلا، اگر کودکتان هر صبح ساعت ده بداخلاق و آماده خواب می شود، می توانید قبل از این که بیش از اندازه خسته شود او را بخوابانید و راحتش کنید. پانزده تا بیست دقیقه قبل از زمانی که پیش بینی می کنید علائم خواب او شروع می شوند، به او شیر یا غذایش را بدهید پوشکش را عوض کنید و به آرامی تکانش دهید، چراغ ها را خاموش کنید و صدایتان را پایین آورید. از این طریق قبل از این که آن حس خستگی برش غلبه کند خواب می رود.
نمی توانید طوری برنامه ریزی کنید که همه کارهای خانه شما حول برنامه خواب کودک بچرخد. به ویژه اگر بچه های دیگری هم داشته باشید. وقایع زندگی در برنامه شما فاصله می اندازد و اگر گاهی در خواب تاخیر بیفتد یا برنامه آن حذف شود، فاجعه ای رخ نداده است. اگر ساختار منظمی داشته باشید که بتوانید به آن تکیه کنید، بعد از وقفه های اجتناب ناپذیر خیلی آسانتر می توانید به حالت قبل برگردید.
در انتخاب بهترین برنامه خواب برای کودک ممکن است اشتباهات و سختی هایی پیش بیاید، و ممکن است با رشد کودک و رسیدن به مراحل رشد جدید تغییراتی پیدا کند. باید مرتبا نیازها و عادت های خواب کودک را ارزیابی کنید و مطابق با آن برنامه را تغییر دهید.
یک برنامه روتین قبل از خواب به همان دلایلی که برای خواب شب توصیه شده است، ایده خوبی است. این کار کمک می کند تا کودک آرام شود و به او نشان دهد که وقت خواب نزدیک شده است، بنابراین کودک برای استراحت آماده می شود.
این برنامه برای خواب میان روزی می تواند کوتاه تر و کمتر از برنامه روتین قبل از خواب شب باشد. مثلا فقط یک قصه یا شعر یا نوازش کردن کافی است. به محض این که برنامه روتینی پیدا کردید که برای کودکتان مناسب است و هر دو از آن لذت می برید، تا جایی که می شود به آن بچسبید.
- برای یک خواب مطمئن، به آرامی کودک را به پشت روی تشک سفت و جایی دور از اسباب بازی ها یا پتو و بالش بخوابانید.
- لباس خواب واجب نیست، ولی مطمئن باشید که کودک لباس مناسبی پوشیده که نه خیلی سبک و نه خیلی سنگین است.
- بازی درست قبل از وقت خواب کودک باید آرام باشد. از صداهای بلند و تحریک کننده به بازی که کار را برای خواباندن کودک سخت می کند بپرهیزید.
- وقتی که می توانید، کودک را برای خواب میان روزی همان جایی بخوابانید که شب ها می خوابد، اینطور او ارتباطش را با خوابیدن می فهمد.
- اگر سفر می روید یا وقت خواب میان روزی در خانه نیستید، مطمئن باشید که کتاب ها یا هر چیز دیگری که در ارتباط با خواب کودک است همراه خود برداشته اید. این کار به شما کمک می کند که هر جا که هستید روال خواب کودک را ادامه دهید.
- صبر نکنید تا کودک بیش از اندازه خسته شود سپس روال قبل از خواب را شروع کنید. اگر این کار را کنید کودک راحت نمی خوابد یا حتی اصلا به خواب نمی رود. اگر کودکتان زیاد اهل خوابیدن نیست، خودتان و توانایی های خود را مقصر ندانید. حتی اگر بهترین دوستتان به شما گزارش می دهد که کودک او هر روز سه ساعت می خوابد.کاری که شما باید انجام دهید این است که با فراهم کردن شرایط مناسب و قرار دادن کودک در یک برنامه ثابت فرصت خواب را برای او ایجاد کنید.
- ممکن است کودکتان بطور طبیعی خواب خرگوشی داشته باشد و کمتر از یک ساعت بخوابد. تا جایی که در ساعات بیداری اش خسته و بداخلاق و بدقلق نباشد، خواب مورد نیازش را داشته است.
