توصیه‌هایی برای کاهش درد خار پاشنه

1️⃣وزن خود را کم کنید و به وزن ایده آل برسانید. برای این کار می‌توانید از رژیم‌های تغذیه و یا عملهای جراحی اسلیو استفاده کنید.

2️⃣سرپا نایستید تا فشار روی پا کم شود. مثل مواقع آشپزی، ظرفشویی، صف، گفتگو با دوستان.

3️⃣سر بالایی و پله و راهپیمایی طولانی مدت انجام نشود.

4️⃣کفش پاشنه دار بپوشید به میزان ۲ تا ۳ سانتیمتر.

5️⃣روزانه به مدت ۱۰ دقیقه پاشنه و مچ پا را با آب گرم ماساژ دهید.

6️⃣تقویت عضلات کف پا، برای این کار وسیله استوانه مانند یا وردنه و یا قوطی نوشابه یخ زده را زیرپا گذاشته بغلطانید یا ماساژ دهید سپس یک دستمال سبک روی زمین انداخته با سرپنجه پای خود آن را چنگ بزنید این کارها را به مدت یک سال هر روز انجام دهید.

7️⃣فیزیوتراپی پاشنه و شاک ویو انجام شود.

8️⃣تزریق موضعی کورتون در صورت لزوم در ناحیه پاشنه.

9️⃣شنا و ماساژ در جکوزی بسیار مفید است.

?? **دسترسی به شرح کامل این مقاله در سایت دکتر کلهر:**

http://dr-kalhori.ir

لینک پیام‌رسانهای داخلی:

@drkalhori

واتس‌آپ:

https://chat.whatsapp.com/GQlaSa7PpbS5GoaoENnwF5