با سلام خدمت همه دوستان و دانش آموزهای گل ، امروز میخوام در مورد اینکه چطور آرامش روحی پیدا کنن تا بتونن با فکر راحت هدف گزاری کنن تا به موفقیت و هدفشون برسن .
استرستونو رو کنترل کنید و ورزش رو فراموش نکنید آرامش روحی بدون مثبت اندیشی و روحیه قوی بدست نمیاد پس برای رسیدن به اون تلاش کنید .
وقتی ما با استرس در زندگی مواجه هستیم ، تنش های فیزیکی و روانی رو تحمل می کنیم و این تنش ها می تونن رو همدیگه تاثیر بزارن . استرس به صورت فیزیکی میتونه تنش روانی و عاطفی شما رو افزایش بده و برعکس .
آروم کردن بدن به طور فیزیکی میتونه به تسکین استرس روانی کمک کنه و آرامش ذهن میتونه باعث آرامش شما به طور فیزیکی بشه و تنش رو از بدنتون دور کنه . یادگیری تکنیک های اصلی که هر دو نوع آرامش رو ممکن میسازه ، یک مسیر بسیار موثر برای تسکین استرس هستش .
چطور آرامش روحی رو تو خودم ایجاد کنم ؟
درک کنید که باید آرام باشید :
خیلی از مردم فقط سعی می کنن با نادیده گرفتن استرس ، روی خودشون کار کنن و امیدوارن که بتونن استرس رو به سرعت از خودشون دور کنن ، به همین دلیل ، وقتی که شما تو نقطه احساسی مهمی قرار می گیرید و یا دچار استرس میشید ، بدون درک اینکه نیاز دارید ، روی استرستون تو زندگی و روانتان تمرکز کنید ، غافلگیر میشید .
مهم اینه که بدونید چه زمانی استرس زیادی دارید و باید آروم بگیرید . این کار رو امتحان کنید و علائم استرس خودتون رو پیدا کنید و ببینید چه کارهایی می تونید در مورد کنترلش انجام بدید.
۱ . شنا کردن :
شنا کردن به مدت 30 دقیقه، سه روز در هفته برای کاهش سطح استرس ، بهبود الگوهای خواب و کاهش افسردگی و تنش مفید است . دنیای بیرون رو فراموش کنید و در آب غوطه ور بشید و از اون لحظه لذت ببرید .
۲ . گوش دادن به موسیقی :
اگر احساس می کنید تنشتون در حال افزایش هستش و دارید عصبی میشید ، موسیقی هایی مانند موسیقی کلاسیک را گوش بدید . یا ترانه هایی رو پیدا کنید که خاطرات خوب و شادی رو با اونها دارید . موسیقی ، مانند شنا می تونه فشار خون و اضطراب رو کاهش بده . بیرون برید و از هندزفری استفاده کنید و با گوش دادن به موسیقی پیاده روی کنید .
۳ . تجسم فکری :
جایی خلوت پیدا کنید ، نفس عمیق بکشید و خود تون رو تو ساحل خلوتی تصور کنید . سعی کنید همه چیز رو تا جای ممکن دقیق تصور کنید . به بوها ، صداها و برخورد نسیم ملایم بر روی صورتتون فکر کنید . درباره ظاهرتون فکر کنید که چه لباس هایی پوشیدید . اگر این کار رو خوب انجام بدید ، می تونه برای استراحت به شما کمک کنه .
۴ . بیرون بروید :
یکی از روش های آسون برای آروم شدن ، بیرون رفتن از منزل هستش . تنفس ساده 10 دقیقه ای در هوای تازه می تونه تفاوت زیادی رو ایجاد کنه .
۵ .تنفس عمیق بکشید :
وقتی استرس داریم ، تنفس سطحی داریم و کمبود اکسیژن می گیریم . سعی کنید تنفس خودتون رو کم کنید و از دیافراگم نفس بکشید . نگران نباشید، به تنفس خودتان گوش بدید و ذهنتون رو باز کنید تا آنچه که بر روی شما وجود داره رو پاکسازی کنه . زمانی که استرس دارید و یا برای پیشگری روزانه، 5 تا 10 دقیقه این روش رو امتحان کنید .
۶ . فکتون رو آروم کنید و کمتر حرف بزنید :
تنش فک یک مساله بزرگ برای کارمندان در موقعیت های اداری هست . بسیاری از ما استرس رو در فک هامون تحمل می کنیم . بسیاری از ماها نمیدونیم ، اما این کار رو میکنیم . سعی کنید دهان خودتونو به مدت 30 ثانیه باز نگه دارید و از بینی نفس بکشید . کمتر حرف بزنیم و آروم باشیم .
۷ . چرت زدن کوتاه :
یک چرت 20 دقیقه ای یک روش آسان برای استراحت هستش . خوابی که بیش از 30 دقیقه طول بکشه ، شما رو وارد خواب عمیق می کنه . این کار شما رو گیج می کنه و می تونه از بازدهی عملکردتون کم بکنه .
۸ . درباره اش حرف بزنید :
ما انسان ها اجتماعی هستیم . به اشتراک گذاشتن احساساتتون با یک دوست ، راه خوبی برای آرامشتون هستش . برای مادرت درد دل کن یا به یکی از همکاران و یا دوستانت زنگ بزن و صحبت کن تا آروم بشی.
? مهندس فردین حق پور هستم . مدرس و مشاور کنکور ?
? برای مشاوره و خرید منابع میتونید با من تماس بگیرید. منابع درسی از موسسه حرف آخر? ? آیدی تلگرام : fr0919
