آیا تفاوتی بین مولتی ویتامین های زنانه و مردانه وجود دارد؟ پاسخ کوتاه این است که باید وجود داشته باشد! این تفاوت "بر اساس نیازهای غذایی خاص" زنان و مردان است. اکثر انواع مولتی ویتامین ها حاوی ترکیب یکسانی از ویتامین ها و مواد معدنی در دوزهای مشابه هستند. اما تفاوت اصلی فقط به چند ماده معدنی خاص برمی گردد.
مؤسسه پزشکی میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) و میزان مصرف کافی (IE) را برای اکثر ویتامین ها و مواد معدنی تعیین کرده است. این اندازه‌گیری‌ها مقادیری هستند که مردان و زنان در سنین مختلف باید روزانه مصرف کنند تا عملکرد سالم بدن حفظ شود.
یکی از بزرگترین تفاوت‌های بین مولتی ویتامین‌های مردانه و زنانه، آهن است. طبق گزارش NIH، مردان بالغ بین 19 تا 50 سال به 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند، در حالی که زنان بین 19 تا 50 سال به 18 میلی گرم آهن روزانه نیاز دارند. توصیه می شود زنان در صورتی که در دوران پیش از یائسگی هستند، دو برابر مردان در روز آهن مصرف کنند، زیرا از طریق قاعدگی آهن از دست می دهند. با این حال، آهن اضافی می تواند در بدن رسوب کند و رسوباتی در اندام ها باقی بگذارد، به همین دلیل است که مردان نباید مقدار آهن توصیه شده به زنان را مصرف کنند. از طرفی مولتی ویتامین‌های زنان معمولاً «حاوی مواد مغذی بیشتری برای حفظ تعادل هورمونی هستند».
علاوه بر آهن، معمولاً چند تفاوت مشترک دیگر بین ویتامین‌های مردان و زنان وجود دارد. RDA برای ویتامین C برای مردان کمی بالاتر از زنان است، اگرچه این تفاوت معمولاً مهم نیست، زیرا بیشتر بزرگسالان دوز بالاتر از مقدار لازم ویتامین C را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنند. مردان نیز تمایل دارند به دوز کمی بالاتر از زینک نسبت به زنان نیاز داشته باشند.
از آنجایی که مولتی ویتامین‌های مردانه و زنانه به طور متفاوتی فرموله می‌شوند، آیا اگر نوع نادرست مصرف شود، بیمار می‌شوید؟ کارشناسان صنعت می گویند، معمولا نه. از آنجایی که بیشتر دوزهای ویتامین و مواد معدنی بسیار شبیه به هم هستند - اگر کاملاً یکسان نباشند - مصرف روزانه یک مولتی ویتامین که برای جنس مخالف طراحی شده است هر چند وقت یکبار آسیبی نمی رساند و همچنان مقدار مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کند. با این حال، استفاده طولانی مدت ممکن است باعث برخی اثرات منفی مانند تجمع مواد معدنی شود، به ویژه در مردانی که بیش از حد آهن دریافت می کنند.
در برخی موارد، مردانی که دچار کمبود آهن هستند، ممکن است توسط پزشکان خود دستور مصرف مولتی ویتامین روزانه زنان را بدهند، در صورتی که به سایر ویتامین ها و مواد معدنی حمایتی نیز نیاز دارند. در موارد دیگر، یک مکمل آهن تجویز می گردد.
مهمترین بخش انتخاب یک مولتی ویتامین یا مکمل روزانه برای حفظ سلامتی، صحبت با پزشک است. پزشک می تواند به شما بگوید که چه دوزی برای سن، جنس و کمبود احتمالی شما بهترین است، بنابراین می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید که اثرات مضر طولانی مدت نداشته باشد.
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین ها و مکمل ها جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند. دریافت ویتامین ها و مواد معدنی از یک قرص معمولا برای شادی و سلامت افراد عادی کافی نیست، بنابراین به یاد داشته باشید که هر روز میوه ها، سبزیجات و سایر غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی را مصرف کنید.
یکی از دلایل مفید بودن مصرف مولتی ویتامین مخصوص بانوان، رسیدگی به تغییرات اساسی است که در مراحل مختلف زندگی در بدن یک زن اتفاق می افتد. از قاعدگی تا بارداری و قبل از یائسگی تا پس از یائسگی. علاوه بر این، زنان نیز تراکم استخوان را با سرعت بیشتری نسبت به مردان از دست می دهند و ممکن است از افزودن کلسیم و ویتامین D برای حمایت از استخوان های سالم بهره مند شوند.
