یکی از کارهای مهمی که در زمانی که باردار هستید می‌توانید برای خود و کودکتان انجام دهید اهمیت دادن به تغذیه‌تان است. غذایی که مادر می‌خورد منبع تغذیه کودک است ازاین‌رو مصرف غذاهایی سرشار از ویتامین و مواد مغذی بسیار حائز اهمیت است.
در هفته چهاردهم بارداری که آغاز سه‌ماهه دوم بارداری است، بسیاری از علائم مادر مانند بی‌اشتهایی و تهوع بسیار کم می‌شود. از این هفته به بعد مادر می‌تواند به مقدار کافی بااشتها غذا بخورد. به‌این‌ترتیب هفته چهاردهم بارداری و هفته‌های بعدازآن زمان مناسبی برای شروع یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی است. در این مقاله در مورد تغذیه مادر در سه‌ماهه دوم بارداری (هفته چهاردهم بارداری و بعدازآن) صحبت می‌کنیم.
رژیم غذایی سالم از هفته چهاردهم بارداری به بعد شامل موارد زیر است:
زنان باردار باید رژیم غذایی شامل پنج گروه مواد غذایی زیر را داشته باشند:
در سه‌ماهه دوم بارداری مادر باید مولتی‌ویتامین‌هارا با دستور پزشک مصرف کند تا نیازهای بدن او و کودک تأمین شود. خوردن غذاهایی که امگا 3 دارند برای رشد مغز کودک حیاتی هستند، بسیار مفید است. غذاهای دریایی سرشار از امگا 3 هستند؛ مانند ماهی‌های قزل‌آلا و سالمون که جیوه کمتری نیز دارند. البته توجه داشته باشید که نباید بیشتر از دو وعده در هفته ماهی مصرف کنید. سعی کنید غذاهای فست‌فود و نیمه آماده نخورید و بیشتر غذاهای خانگی و تازه مصرف کنید.
به گفته وب‌سایت healthline مادران باید در مورد موارد زیر اطمینان حاصل پیدا کنند:
- مصرف غذاهای حاوی چربی‌های ضروری
- محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده
- مصرف منظم ویتامین‌های بارداری
در هفته چهاردهم بارداری و پس‌ازآن از مصرف غذاهایی مثل گوشت خام، تخم‌مرغ و برخی از غذاهای دریایی مانند ماهی‌هایی که جیوه زیادی دارند خودداری کنید. محصولات غیرپاستوریزه (مانند برخی از محصولات محلی) مصرف نکنید؛ زیرا ممکن است شامل باکتری‌هایی باشند که باعث ایجاد عفونت شوند.
مصرف کافئین در دوران بارداری منعی ندارد اما سعی کنید مقدار مصرف خود را پایین بیاورید و بیشتر از یک یا دو لیوان در روز، چای یا قهوه ننوشید. همچنین لازم است که مواد غذایی حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی در دوران بارداری می‌تواند باعث چاقی کودک بعد از زایمان شود. الکل را به‌طور کامل از زندگی خود حذف کنید. مصرف الکل در دوران بارداری می‌تواند باعث بروز مشکلات و ناهنجاری‌های اساسی در کودکان شود.
هوس کردن برخی از غذاها یا بیزاری از غذاها را همه خانم‌های بارداری تجربه می‌کنند. علت آن دقیقاً مشخص نیست اما تغییرات هورمونی ممکن است باعث ایجاد چنین شرایطی شود. ازجمله مواد غذایی که مادران آن‌ها را هوس می‌کنند عبارت‌اند از شکلات، غذاهای ادویه‌دار، میوه‌ها و ...
اگرچه از هفته چهاردهم بارداری و بعدازآن از شدت بیزاری از غذاها و یا هوس کردن غذا کاسته می‌شود اما بد نیست گاهی به این هوس‌ها توجه کنید و تسلیم آن‌ها شوید به‌خصوص اگر هوس‌های غذایی شما شامل غذاهای سالم باشد. اگر از برخی غذاهای مفید و لازم برای بدن بیزار هستید به پزشک خود اطلاع دهید تا پزشک شما جایگزین مناسبی برای آن‌ها به شما ارائه دهد.
در هفته چهاردهم بارداری که آغاز سه ماهه دوم بارداری است باید به پزشک خود مراجعه کنید تا معاینات سه‌ماهه دوم بارداری را انجام دهد. اندازه‌گیری وزن، قد و مقدار وزن گیری و تجویز آزمایش‌های غربالگری سه‌ماهه دوم بارداری و سونوگرافی ازجمله اقداماتی است که پزشک برای مادر انجام می‌دهد.
به‌طورکلی خانم‌هایی که وزن متناسبی دارند باید در دوران بارداری ۱۰-۱۵ کیلوگرم وزن‌گیری داشته باشند. اضافه‌وزنی که در دوران بارداری حاصل می‌شود، تغذیه کودک را تأمین کرده و بعد از زایمان برای شیردهی ذخیره می‌شود. توجه داشته باشید که مصرف مواد مغذی و مفید از عدد وزن مادر مهم‌تر است.
همچنین ورزش کردن در دوران بارداری می‌تواند به شما در کنترل وزن، سطح انرژی و خوب بودن حالتان (به دلیل هورمون اندورفین) کمک کند. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و شنا برای شما مفید خواهند بود. قبل از شروع ورزش حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
هفته چهاردهم بارداری نقطه عطفی در دوران بارداری شماست زیرا نقطه شروع سه‌ماهه دوم بارداری است. در این سه ماه کودک شما بیشترین رشد خود را خواهد داشت. به همین علت داشتن رژیم غذایی سالم، شرایط روانی خوب و داشتن فضایی آرامش‌بخش در خانه بسیار مهم است.
