ویتامین D که به خاطر جذب آن از طریق نور خورشید به "ویتامین آفتاب" معروف شده است، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی بدن شما دارد. مزیت اصلی این ویتامین رشد و بازسازی استخوان‌ها (زمانی که قرار است استخوانی تشکیل شود) است. به همین علت گفته می‌شود کمبود ویتامین D می‌تواند به طور بالقوه‌ای سبب تشکیل استخوان‌های نازک، شکننده یا حتی بدشکل شود. در این مقاله همراه ما باشید تا با انواع مزایای جالب آن آشنا شوید.
ویتامین D در درجه اول به ویتامین استخوان مشهور است! این ویتامین جذب کلسیم را در روده‌های شما افزایش می‌دهد. جذب کلسیم سبب افزایش قطر استخوان‌ها می‌شود. اما دقت کنید تنها وجود کلسیم کافی نیست! کلسیم که در استخوان سازی نقش دارد، برای افزایش کارایی باید با ویتامین D همراه باشد. بنابراین وقتی مصرف این ویتامین با کلسیم همراه می‌شود، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. همچنین پایین بودن ویتامین D در آزمایش خون احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند: کاهش تراکم و پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
ویتامین D در کنار استخوان سازی، به تقویت عضلات نیز کمک می‌کند. کمبود ویتامین D در بدن سبب ضعف عضلات می‌شود. بنابراین سالمندان باید توجه داشته باشند که به طور مرتب و البته زیر نظر پزشک مکمل ویتامین D را مصرف کنند. مصرف مکمل مخصوصا برای سالمندانی که زیاد زمین می‌خورند، بسیار مفید است.
زمانی که با مصرف این مکمل‌ها عضلات خود را تقویت کنید از مشکلاتی مانند: درد پا، کمردرد و.. که ممکن است در سنین سالمندی برای شما پیش بیاید؛ جلوگیری کرده‌اید. به جز مصرف مکمل یکی از راه‌هایی که می‌توانید به تامین این ویتامین در بدن خود کمک کنید این است که روزانه به مدت نیم ساعت زیر نور آفتاب بنشینید.
به جز از مزیت‌های گفته شده، ویتامین D به تقویت ایمنی شما کمک می‌کند. مصرف این ویتامین باعث می‌شود که بدن شما بتواند به طور موثرتری با باکتری‌ها و ویروس‌های بیماری زا مبارزه کند. خبر خوب این است که این ویتامین می‌تواند در زمان کرونا نیز سبب پیشگیری از ابتلا به عفونت شود. در طی مطالعات مشخص شده که مصرف روزانه یا هفتگی مکمل‌های ویتامین D تحت نظر پزشک خطر ابتلا به عفونت حاد تنفسی را کاهش می‌دهد.
همانطور که اشاره شد ویتامین D به بدن شما در جذب و استفاده از کلسیم کمک می‌کند، بنابراین جذب این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامت دهان و دندان، کاهش خطر پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه دارد. در طی یک پژوهش که در سال ۲۰۱۱ در مجله انجمن دندانپزشکی منتشر شده بود؛ نشان داده شد که این ویتامین ضمن جلوگیری از ایجاد پوسیدگی، در ترمیم دندان نیز موثر است. توصیه می‌شود که کودکان در سنین ۸ تا ۱۲ سالگی (دندان‌های شیری ریخته شده با دندان‌های اصلی جایگزین می‌شود) کلسیم بیشتری از طریق صرف شیر دریافت کنند.
وبسایت Healthline در ارتباط با لزوم مصرف ویتامین دی اینگونه بیان می‌کند:
شاید حیاتی‌ترین وظیفه ویتامین دی در بدن، تنظیم جذب کلسیم و فسفر و تسهیل عملکرد طبیعی سیستم ایمنی باشد. دریافت ویتامین D کافی برای رشد استخوان ها و دندان ها و همچنین بهبود مقاومت در برابر بیماری‌های خاص بسیار مهم است.
یکی از مزایای جالب مصرف ویتامین D این است که این ویتامین سبب جلوگیری از ابتلا به دیابت می‌شود. از آنجایی که بروز التهاب یکی از دلایل ابتلا به دیابت است؛ مصرف این ویتامین به جلوگیری از بروز آن کمک می‌کند. ویتامین D همچنین سبب کاهش علائم بیماری افرادی که به این بیماری مبتلا هستند؛ می‌شود. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۶ در مجله Diabetes Care منتشر شده بود، نشان داده شد که این ویتامین اگر چه از افزایش بیش از حد قند در خون نمی‌تواند جلوگیری کند اما مصرف روزانه حدود ۱۲۰۰ میلی گرم از آن به طور موثری می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
