یکی از مهم‌ترین مواردی که با رعایت کردن آن می‌توانید به راحتی از ابتلا به سکته قلبی جلوگیری کنید، رعایت سبک زندگی سالم است. سبک زندگی سالم بهترین دفاع شما در برابر ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی است. سبک زندگی سالم در واقع مجموعه‌ای از روش‌هایی است که با پیروی از آنها می‌توانید به طور بالقوه خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها (مخصوصا بیماری های قلبی) را کاهش دهید. در این مقاله در خصوص این روش‌ها صحبت خواهیم کرد. اگر علاقه‌مند هستید که با این روش‌ها آشنا شوید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
برخی راهکارها شاید ساده به نظر برسند اما با رعایت آنها می‌توانید به راحتی از بروز سکته قلبی جلوگیری کنید.
رعایت رژیم غذایی سالم، قوی‌ترین سلاحی است که برای مبارزه با بیماری‌های قلبی عروقی می‌توانید داشته باشید. غذایی که مصرف می‌کنید (و البته مقدار آن! ) می‌تواند بر فاکتورهایی مانند: کلسترول، فشار خون، دیابت و اضافه وزن شما تاثیر بگذارد. غذاهای غنی از مواد مغذی که دارای انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد مغذی هستند اما در عین حال کالری کمتری دارند را به جای غذاهای فاقد مواد مغذی مانند فست‌فودها انتخاب کنید.
رژیم غذایی سالم شامل مصرف انواع سبزیجات، میوه و غلات کامل است. همچنین محصولات لبنی کم چرب، مرغ، ماهی، حبوبات، روغن‌های گیاهی و آجیل نیز برای حفظ سلامتی بدن توصیه می‌شود. مصرف شیرینی، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و گوشت قرمز را محدود کنید و برای حفظ وزن متعادل، میزان مصرف مواد غذایی را با سطح فعالیت بدنی خود هماهنگ کنید تا دقیقا به همان اندازه کالری مصرف کنید.
تحقیقات نشان داده است که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته می‌تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و حفظ وزن متعادل کمک کند. اگر تا به امروز ورزش کردن را شروع نکردید، ورزش کردن را با حرکات سبک شروع کنید. گفته می‌شود که حتی چند دقیقه ورزش کردن می‌تواند تاثیرات مهمی در سلامت جسم شما داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند، افرادی که به میزان متوسط دارای آمادگی جسمانی هستند، نسبت به افرادی که سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند، احتمال مرگ زودهنگام بسیار کمتری دارند.
اگر اضافه وزن دارید، لازم است که سریعا وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن با کاهش مصرف کالری اضافی و افزایش حرکات فیزیکی شروع می‌شود. برای آگاهی از میزان وزن استاندارد می‌توانید شاخص توده بدنی (BMI)خود را بررسی کنید. توصیه می‌کنیم از مشاوره‌ی متخصصین حوزه ورزش و تغذیه در خصوص تنظیم برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب خود استفاده کنید و با تست HDL از میزان کلسترول خوب بدن خود آگاه باشید.
*آیا می‌دانید HDL در آزمایش خون چیست؟ HDL در آزمایش خون در واقع تعیین‌کننده میزان چربی مفید بدن است. چنانچه سطح HDL در آزمایش خون طبیعی باشد، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی کاهش می‌یابد.
اگر تا امروز اعتیاد به سیگار کشیدن داشتید، سعی کنید کم کم آن را ترک کنید. همچنین اگر فردی در خانواده شما سیگار می‌کشد، با روش‌های مختلف او را تشویق کنید که سیگار کشیدن را ترک کند. می‌دانیم سخت است! اما بهبودی پس از حمله قلبی یا سکته مغزی بر اثر سیگار کشیدن سخت‌تر است. در صورتی که برای این کار مهم نیاز به راهنمایی گرفتن دارید، با مشاورین مراکز ترک اعتیاد صحبت کنید.
حداقل ۶۸ درصد از افراد بالای ۶۵ سال مبتلا به دیابت، به دلیل ابتلا به آلزایمر فوت می‌کنند. همچنین ۱۶ درصد دیگر نیز بر اثر سکته قلبی جان خود را از دست می‌دهند. سایر عوامل مانند: فشار خون بالا، افزایش کلسترول، استعمال دخانیات، چاقی و عدم فعالیت بدنی نیز می‌توانند شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را در افراد مبتلا به دیابت تا حد زیادی افزایش دهند.
مطالعات زیادی ثابت کرده‌اند که بین خطر ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر قلب و استرس رابطه مستقیمی وجود دارد. بنابراین استرس می‌تواند به طور بالقوه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهد. یکی از دلایل اثر منفی استرس این است که افرادی که در معرض استرس هستند اغلب بیش از آنچه مورد نیاز بدن‌شان است، غذا مصرف می‌کنند و بعد به کرات سیگار می‌کشند. بنابراین سعی کنید با کمک گرفتن از تکنیک‌های مختلف، شرایط خود را در مواقع استرس‌زا کنترل کنید.
سایت معتبر Healthline در ارتباط با نحوه پیشگیری از بیماری‌های قلبی اینگونه بیان می‌کند.
پزشکان همواره سطح HDL در آزمایش خون را به‌طور منظم برای افراد زیر که در معرض خطر بیماری قلبی هستند، بررسی می‌کنند.
- افرادی که دیابت دارند
- سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند
- فشار خون بالا دارند
- مردان بالای ۴۵ سال
- زنان بالای ۵۵ سال.
- افراد سیگاری کسانی که از تنباکو استفاده می‌کنند.
- افرادی که تجربه بیماری قلبی یا حمله قلبی داشته‌اند.
اگر دچار مشکل قلبی هستید احتمالا پزشک‌تان انواع استاتین‌ها را برای کمک به کنترل کلسترول، قند، فشار خون و وضعیت خون رسانی قلب شما تجویز کرده است. بنابراین تمام داروها را طبق دستور پزشک و به موقع مصرف کنید. مصرف مرتب داروها به حفظ سلامتی قلب و جلوگیری بروز مشکلات جدی‌تر مانند سکته قلبی کمک می‌کند. همچنین فراموش نکنید که هر شش ماه به منظور چکاپ، آزمایش HDL یا چربی خون دهید.
اگر دچار فشار خون (مخصوصا فشار خون بالا)، افزایش کلسترول، قند خون بالا، دیابت و یا بیماری‌هایی هستید که شما را در معرض خطر سکته قلبی قرار می‌دهد، بسیار مهم است که با پزشک خود در خصوص مدیریت و انتخاب سبک زندگی سالم صحبت کنید. در نظر داشته باشید! با مصرف غذای سالم، ورزش کردن، کاهش وزن و ترک سیگار می‌توانید از ابتلا به بسیاری از بیماری پیشگیری کنید.
