همونطور که میدونید ماه رمضان شرایط خاص خودش رو داره و ما در این ماه احتیاج به برنامه ای جدای برنامه ی همیشگیمون داریم بسیاری از افراد در ماه رمضان (از جمله خودم در طی سالهای گذشته ) ترجیح میدن که کارهاشونو به شب بسپارن چون میتونن طی شب از خوردن آب و تناول کردن غذا بهره ببرند .
اما با اینکه چنین برنامه ای خیلی جذابه و مثل جغد های شبِ، متاسفانه کاملا اشتباهه
این برنامه باعث میشه که ساعاتی که بهترین موقع برای استراحت هستند رو از دست بدیم
ممکنه با این موضوع مخالفت کنید اما باید خدمتتون عرض کنم که از نظر علمی هم شب بیشترین میزان انرژی از خواب رو به ما منتقل میکنه مخصوصا بازه ی 3 تا 5 ولی روز اصلا چنین بازدهی رو برای ما نداره
ممکنه براتون سوال پیش بیاد که یعنی خواب شب با خواب روز فرق میکنه ؟؟؟
جواب مثبته ، شاید ساعاتی که میخوابید در هر دو برابر باشه (مثلا در هر زمانی که میخوابید هشت ساعت بخوابید ) اما کیفیت خواب کاملا متفاوتـــــــــــــِ
یک موضوع دیگه هم وجود داره اونم اینه که اگه شما حدود بیست روز از این برنامه استفاده کنید به اون عادت میکنید و برگردوندن اون به حالت عادی (شب ها خوابیدن و روزها بیدار بودن ) کاملا کار مشکلی خواهد بود و به همون مقدار از شما زمان میگیره
سراغ یک دسته از افراد دیگه ای میریم ، آدمایی که علاوه بر اینکه روزه میگیرند برنامه خوابشون هیچ تغییری نمیکنه (یعنی هشت صبح بیدار میشن و حدود یازده دوازده شب میخوابند)، اونها شرایط بهتری نسبت به گروه قبلی دارند اما زمان زیادی رو باید روزه بمونند و همین باعث ضعف بدن میشه و مشکلاتی رو در حیطه ی تغذیه براشون بوجود میاره
تا اینجا شاید با خودتون بگید خب اینو که همه میدونند ، همه بلند از شرایط بد ناله کنند ، خب که چی ؟؟
اگه این سوالی دارید کاملا باهاتون موافقم و بهتون حق میدم
راهکاری که برای این روزها در نظر گرفته میشه راهکار بسیار خوبیه اما به شرایط شغلی ، برنامه روزانه و طبع افراد بستگی داره
راه حلی که من پیشنهاد میکنم اینه :
بعد از اینکه شب خوابیدید ساعتتون رو طوری تنظیم کنید که حدود یک ساعت تا یک و نیم ساعت قبل از اذان بیدار بشید
بعد از بیدار شدن یک لیوان آب میل کنید (این کار باعث شستوشوی دستگاه گوارش بدن میشه )
بعد از شست و شوی دست و صورت حدود یک ربع تا بیست دقیقه رو صرف نرمش صبحگاهی کنید تا خواب از سرتون بپره
بعد از اون سراغ میل کردن سحری برید و با آرامش کامل و بدون عجله سحری میل کنید (میل کردن غذا با سرعت زیاد تبعات بدی داره که میتونید اونها رو هم جستجو کنید)
بعد از خوندن نماز خودتونو به یک استراحت در بازه ی زمانی 30 تا 45 دقیقه ای دعوت کنید و پس از اون بهترین زمان روز در اختیار شماست تا به مهم ترین کارهای روزتون برسید و میتونید تا ظهر اونو انجام بدید (اگه دانش آموز یا دانشجو هستید این برنامه خیلی براتون میتونه مفید باشه) بعد از ظهر رو تا اذان مغرب به خواب و استراحت اختصاص بدید و بعد از میل کردن افطاری به یک پیاده روی کوتاه و آرام برید و سعی کنید حدود 10:30 تا 11 شب هم به خواب برید تا دوباره بتونید فردا این برنامه رو تکرار کنید .
چند روزی هم ممکنه طول بکشه تا بتونید این برنامه رو اجرا کنید و به اون عادت کنید
بهتره خدمتتون عرض کنم که این برنامه واسه هر کس میتونه متفاوت باشه بنده طی تست کردن چند برنامه از این برنامه نتیجه گرفتم ، اگر که حس میکنید این برنامه با روحیات شما همخوانی نداره بهتره که پیاده سازیش نکنید و طبق اون چیزی که راحتید پیش برید
خیلی ازتون متشکرم که وقت گذاشتید و نوشته ی منو خوندید همچنین ازتون متشکرم به خاطر اینکه به بهره وری خودتون اهمیت میدید و مطالعه میکنید ، موفق باشید.
