شما چه سبک دلبستگی دارید؟

درکِ چرایی شیوه رفتار شما در روابط

· سبک دلبستگی امن به شما کمک می کند مهارت های کودکی سالم را برای داشتن روابط سالم به کار بگیرید.

· اما اگر سبک دلبستگی مضطرب داشته باشید ممکن است شما وابسته و با حرمت نفس مشکل داشته باشید.

· سبک دلبستگی اجتنابی می تواند به طور کلی منجر به دوری از آسیب پذیری و ارتباط شود.

روابط و تجاربی که شما با مراقبت کننده خود در کودکی دارید به طور مستقیم با نوعِ روابطی که به عنوان بزرگسال دارید مرتبط است. این پدیده به عنوان نظریه دلبستگی شناخته می شود و توسط روانشناس بریتانیایی جان بالبی تبیین شده است.

در حالی که رشد هر شخصی متفاوت است، چهار نوع کلی از شیوه های دلبستگی وجود دارد که بالبی شناسایی کرده است:

دانستن سبک دلبستگی خودتان می تواند به درک بهتر شیوه حضور پیدا کردن شما در روابط کمک کند که می تواند به شما در ساختن روابط سالم تر کمک کند.

در ادامه چگونگی تعیین اینکه شما چه سبک دلبستگی دارید و این چه معنایی برای روابط شما دارد آمده است:

دلبستگی ایمن

سبک دلبستگی ایمن سالم ترین از چهار مورد ذکر شده در نظر گرفته می شود. کریستی کدریان (روانشناس و مشاور خانواده و ازدواج) می گوید افراد با سبک دلبستگی ایمن با مستقل بودن راحت هستند اما همچنین با آسیب پذیر بودن با شریک زندگی خود نیز آسوده هستند.

کدریان می گوید: "آن ها با خود به خوبی در ارتباط هستند که به ایشان اجازه می دهد همزمان اصیل، متعهد، آسیب پذیر و مستقل باشند". این موضوع به آن ها کمک می کند پیوندهای عاشقانه و پایداری تشکیل دهند که در ارتباط شفاف می توانند عشق و مهر بدهند و بگیرند.

طبق گفته کدریان، اگر فردی والدین یا مراقبت کننده ای با شرایط زیر داشته باشد بسیار محتمل است که سبک دلبستگی ایمن داشته باشد:

· با آن ها به خوبی ارتباط دارد بدون اینکه سلطه جو باشد.

· عادت های روزانه سالمی را تعیین می کند.

· کودک خود را جهت ابراز عواطف خود تشویق می کند.

· احساسات خود را به شیوه سالم بیان می کند.

این رفتارها می تواند به بزرگسالان سازگار و سالم منجر شود. کدریان می گوید بعضی از ویژگی های افراد با سبک دلبستگی ایمن این هاست:

· نگاه مثبتی نسبت به خود دارید.

· با به اشتراک گذاشتن احساسات خود و پرسیدن و پاسخ دادن سوالات عمیق تر احساس راحتی می کنید.

· احساسات شما به اعمال سایرین بستگی ندارد.

· از تنها بودن با خودتان احساس راحتی می کنید.

· شما می توانید از پسِ عدم توافق یا مخالفت بدون فعال شدن تروماهای گذشته بر بیایید.

دلبستگی مضطرب

افراد با سبک دلبستگی مضطرب ممکن است مشکلات بیشتری برای داشتن احساس ایمنی و امنیت در روابط نسبت به افراد با سبک دلبستگی ایمن داشته باشند.

کدریان می گوید: افرادی که سبک دلبستگی مضطرب دارند ممکن است با حرمت نفس و ارزشمندی پایین یا با احساس به اندازه کافی خوب نبودن درگیری داشته باشند. این اغلب ممکن است موجب وابستگی بیش از حد به شریک زندگی برای برآورده کردن آن نیازها و تایید شود.

کودک می تواند سبک دلبستگی مضطرب را توسعه دهد اگر مراقبت کننده یا والدینی داشته باشد که:

· ثابت قدم نبوده اند- برای مثال کدریان می گوید ممکن است آن ها مراقبت کننده ای داشته اند که برخی اوقات حمایت کننده و مراقبت کننده نیازهای آن ها بوده اند اما در زمان های دیگر برای حمایت از آن ها حضور نداشته اند.

· بسیار سلطه جو بودند.

· غایب بوده اند.

به علاوه کودکانی که از خانه هایی با والدین طلاق گرفته می آیند یا ترومای کودکی مانند سوء استفاده را تجربه می کنند نیز ممکن است سبک دلبستگی مضطرب را توسعه دهند. کدریان می گوید این منجر به ترس زودهنگام طرد شدن یا پذیرفته نشدن می شود که می تواند از طریق اضطراب و عدم امنیت در روابط بزرگسالی خودش را نشان دهد.

کدریان می گوید بعضی از نشانه های سبک دلبستگی مضطرب این موارد هستند:

· شما حرمت نفس پایینی دارید.

· شما چسبنده هستید.

· شما به شدت به شریک زندگی خود وابسته هستید.

· با مرزهای سالم کشمکش دارید.

· با ایجاد اعتماد با شریک زندگی خود مشکل دارید.

دلبستگی اجتنابی

افراد با سبک دلبستگی اجتنابی نیز به مشکل داشتن در تشکیل روابط سالم گرایش دارند.

همانطور که نام این سبک نشان می دهد، افراد با این سبک دلبستگی ممکن است از صمیمیت و آسیب پذیری احساسی اجتناب کنند و این موضوع ارتباط با دیگران را برای آن ها سخت می کند.

کیتی رُم هایزل (مشاور خانواده و ازدواج) می گوید اجتناب ممکن است به خاطر ترس از رها شدن باشد.

رُم هایزل می گوید سبک دلبستگی اجتنابی ممکن است وقتی روی دهد که مراقبت کننده اصلی کودک:

· نیازهای اصلی غذا، سرپناه یا نیازهای عاطفی آن ها را برآورده نکرده است.

· احساسات کودک خود را تایید نکرده است.

· احساس همدلی نداشته است.

رُم هایزل می گوید: دلبستگی اجتنابی از ترومای کودکی ریشه می گیرد اما ترومای شدید مورد نیاز نیست. عدم پاسخگویی متداوم مراقبت کننده کافی است.

رُم هایزل می گوید بعضی از ویژگی های شخصی با سبک دلبستگی اجتنابی موارد زیر است:

· شما از صمیمیت عاطفی پرهیز می کنید.

· از تکیه کردن به دیگران برای پشتیبانی پرهیز می کنید.

· احساسات خود را سرکوب می کنید.

· ممکن است دیگران را چسبنده یا محتاج ببینید اگر از شما تقاضای روابط عاطفی عمیق تر کنند.

· بر نیازهای خود تمرکز می کنید و خود را شخصی بسیار مستقل می بینید.

سبک آشفته

سبک دلبستگی آشفته به سبک دلبستگی اجتنابی شبیه است اما با چند تفاوت کلیدی.

رُم هایزل می گوید بر خلاف شخصی با سبک دلبستگی اجتنابی، فرد با سبک دلبستگی آشفته ممکن است در ابتدا اشتیاق نزدیکی به دیگران را داشته باشد و احساسات شدیدی را توسعه دهد. اگرچه نظر به ترس از طرد شدن و عدم اعتماد ممکن است شریک زندگی خود را پس بزند.

در این روابط افراد ممکن است همچنین در ارتباط برقرار کردن و بیان نیازهای خود مشکل داشته باشند.

دلبستگی آشفته غالباً با ترومای کودکی به وجود می آید.

رُم هایزل می گوید : اگر در سن آسیب پذیری، ما بیاموزیم که آن هایی که باید از ما حفاظت و مراقبت کنند به ما آسیب نیز می زنند، تمامی روابط را از این چشم انداز می بینیم. این ممکن است شامل تجربه سوء استفاده (احساسی، فیزیکی یا جنسی) یا شاهد خشونت بودن بین مراقبت کننده ها باشد.

رُم هایزل می گوید بعضی از صفات رایج فردی با سبک دلبستگی آشفته شامل موارد زیر است:

· شما الگوی روابط آشوبناک و پرتنش دارید.

· شما نیاز شدیدی برای صمیمیت دارید اما همزمان دیگران را پس می زنید.

· شما حس شرم و حرمت نفس پایین دارید.

· در اعتماد کردن به دیگران مشکل دارید.

· می ترسید که شما دوست داشتنی نباشید.

· اضطراب شدیدی را تجربه می کنید.

چگونه سبک دلبستگی ایمن را توسعه دهید

حتی اگر تربیت شما مناسب توسعه یک سبک دلبستگی ایمن نباشد این امکان وجود دارد که تغییراتی در بزرگسالی ایجاد شود که شما بتوانید بعداً روابط سالم تر و رضایت بخش تری در زندگی داشته باشید.

یکی از بهترین راه های گسترش سبک دلبستگی ایمن به عنوان بزرگسال کمک گرفتن از متخصصین سلامت روان است.

رُم هایزل می گوید: روان درمانی فرصتی برای ترمیم عقاید اشتباه و آسیب هایی که در اوان کودکی منجر شده و تمرین اعتماد و مرزهای سالم است. یک روان درمانگر اندرز نمی دهد بلکه می تواند به شما کمک کند بهتر الگوی تعاملتان با دیگران، تغییرات در روابط و چگونگی درمان برای رسیدن به اهداف ارتباطی و دلبستگی را درک کنید.

کدریان می گوید: مضافاً، شما باید به طور فعالانه روی ساختن حرمت نفس خود، بهبود مهارت های ارتباطی و آموختن ابراز سالم خودتان سخت کار کنید. بودن در روابط با کسی که سبک دلبستگی ایمن دارد می تواند بسیار سودمند باشد.

صرف نظر از سبک دلبستگی که شریک زندگی شما دارد زوج درمانی همواره گزینه عالی برای پرورش یک رابطه سالم است.

سبک دلبستگی شما توسط تجربه شما با مراقبت کننده اصلیتان وقتی که کودک بودید تعیین می شود.

سبک دلبستگی ایمن تمایل دارد به روابط پایدار و سالم منجر شود در حالی که سبک دلبستگی مضطرب، اجتنابی و آشفته پیشگویی کننده شراکتی پریشان است.

اما حتی اگر سبک دلبستگی مضطرب، اجتنابی یا آشفته دارید و ناراحت هستید مقدور است که تغییرات مثبتی به سمت روابط رضایت بخش و سالم ایجاد کنید، چنانچه روی آن کار کنید.

متن فوق برگردان نوشته ای به قلم Ashley Laderer در سایت INSIDER است.