مصرف زیاد و بی‌رویه از هر چیزی می‌تواند منجر به وابستگی و دل بستگی گردد ؛
گوشی‌های هوشمند هم از جمله وسایلی هستند که استفاده بی‌رویه از آن می‌تواند منجر به وابستگی و دلبستگی ، آشفتگی و کلافگی فرد نسبت به آن شود.
به‌طورکلی، استفاده‌ی بیش‌ازحد از تلفن همراه یک عادت نادرست و ناسالم است و اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که فکر می‌کنید به این عادت مبتلا شده‌اید، باید بدانید که نیازی نیست گوشی هوشمند را ناگهانی و برای مدتی طولانی کنار بگذارید، تنها کافی است استفاده از آن را تا حد کمی محدود کنید.
منظور از وابستگی به گوشی‌های هوشمند چیست؟
اغراق نیست اگر بگوییم تلفن‌های هوشمند نقش بسیار موثر و قابل توجهی در افزایش بهره وری و ارتباطات داشته است؛
هرچند همانطور که گفته شد زیاده‌روی در مصرف این وسیله‌ی کاربردی و مفید نیز می‌تواند آسیب‌هایی بسیاری به‌همراه داشته باشد.
به‌طورکلی، وابستگی به گوشی‌های هوشمند می‌تواند تعاریف متفاوتی داشته باشد.
با این حال، مواردی همچون چک کردن یا استفاده‌ی وسواس‌گونه از تلفن، احساس آشفتگی هنگام دوری از آن و استفاده از گوشی به‌نحوی که در فعالت‌های فرد و زندگی اجتماعی اختلال ایجاد کند،
وابستگی به این وسیله را به‌درستی بیان می‌کنند.
ناگفته نماند، از جمله مشکلات رایج افراد در جامعه وابستگی به گوشی‌های هوشمند و استفاده‌ی بی‌رویه از آن است؛ بنابراین اگر زمان زیادی را صرف جست‌وجو در اینترنت می‌کنید، بدانید که تنها نیستید و افراد زیادی با این مشکل مواجه هستند.
معایب وابستگی به گوشی‌های هوشمند؛
طبق گزارش مجله‌ی بین المللی تحقیقات محیطی و سلامت عمومی، زیاده روی در استفاده از گوشی‌های هوشمند می‌تواند اضطراب، کیفیت پایین خواب و حتی مشکلات فیزیکی گردن، انگشتان، شانه‌ها و پشت را به همراه داشته باشد.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که شب‌ها قبل از خواب مدت زیادی را صرف گشت وگذار در شبکه‌های اجتماعی و مرور آن‌ها می‌کنید، به احتمال زیاد موارد ذکر شده آشنا به‌نظرتان می‌رسند.
افزون بر مواردی که گفته شد، زمانی که شما وقت زیادی را صرف استفاده از گوشی می‌کنید،
طبیعی است که وقتی برای سرگرمی‌های دیگر یا انجام فعالیت‌های اجتماعی ندارید؛ اما برای مقابله با این مسئله چه کاری می‌توان انجام داد؟
با استفاده از روش‌هایی که در ادامه خواهیم گفت می‌توانید نحوه‌ی استفاده از گوشی هوشمند را کنترل کنید و با استفاده‌ی درست از آن آشنا شوید.
چگونه استفاده از گوشی هوشمند را کاهش دهیم؟
بسیار کم ممکن است که پیش بیاید عادت‌های اشتباه به طور ناگهانی و لحظه‌ای از بین بروند؛
بنابراین، اگر به‌هردلیلی شما هم می‌خواهید زمان استفاده از گوشی‌های هوشمند را کاهش دهید، باید آن را به مرور زمان و آهسته از خود دور کنید؛
زیرا هم تاثیر بیشتری بر بهره‌وری از تلفن همراه خواهد گذاشت و هم بسیار آسان‌تر است.
درواقع از این طریق ذهنتان را به استفاده‌ی درست از تلفن همراه عادت می‌دهید.
1. جذابیت گوشی را با اعمال رنگ‌های خنثی، کاهش دهید
ممکن است بسیار ساده به نظر برسد، اما کاهش رنگ‌های روشن و تند می‌تواند منجر شود که جذابیت آن کاهش پیدا کند و شما زودتر از نگاه کردن به گوشی خسته شوید.
برای انجام این کار، تنظیم رنگ‌های صفحه نمایش گوشی خود را روی حالت سیاه و سفید قرار دهید
2. زمان خاصی را در روز برای استفاده از گوشی هوشمند تعیین کنید
بهتر است مدت زمان خاصی را برای استفاده و بهره‌گیری از گوشی هوشمند مشخص کنید و به آن پایبند باشید.
اگر فکرمی‌کنید، نمی‌توانید به تنهایی این کار را انجام دهید و فقط در زمان‌هایی که مشخص کرده‌اید به سراغ گوشیتان بروید و از آن استفاده کنید، می‌توانید از اپلیکیشن‌های نظارت بر زمان صفحه نمایش بهره ببرید.
3. برای خودتان پاداش تعیین کنید
باید بتوانید هر زمان که خواستید گوشی را به حال خودش رها کنید. تعیین پاداش یکی از راهکار‌هایی است که شاید بتواند به شما برا کنترل و ترک این عادت اشتباه بسیار کمک کند.
4. دور کردن گوشی در زمان خواب
کمتر کسی می‌تواند قبل از خواب گوشی‌اش را کنار بگذارد و قدرت غلبه کردن بر وسوسه‌ی چک کردن و اسکرول کردن دوباره‌ی آن را داشته باشد.
برای بسیاری از افراد نادیده گرفتن وسوسه‌ی چک کردن گوشی قبل از خواب بسیار سخت است؛
با این حال، بازی کردن با تلفن هنگام خواب می‌تواند تا حد زیادی منجر به کاهش کیفیت خواب شود.
توصیه کارشناسان، اغلب به دور کردن گوشی از اتاق خواب سفارش می‌کند.
با استفاده از ساعت زنگ‌دار هوشمند یا سنتی و گذاشتن گوشی در اتاقی دیگر و دور از اتاق خواب خود، می‌توانید به ترک این عادت کمک بسیار زیادی کنید.
از طرفی برخی معتقدند که اشعه‌های تلفن همراه در زمان خواب می‌تواند برای سلامتی انسان بسیار مضر باشد؛ بنابراین بهتر است گوشی خود را روی حالت پرواز قرار دهید.
برنامه‌های نظارت بر زمان، غیرفعال کردن اعلان‌ها در زمان‌های خاص و دور نگه‌داشتن گوشی هوشمند از تخت یا اتاق خواب می‌توانند برای صرف زمان کمتر در استفاده از تلفن همراه، بسیار موثر باشد.
روش‌هایی که مرور کردیم می‌توانند بسیار مفید و کارآمد باشد، چه خودتان را فردی معتاد به گوشی‌های هوشمند بدانید و چه بخواهید صرفا زمان استفاده از گوشی را کاهش دهید.
