چطور عادت های بدمون رو از بین ببریم و اون هارو با عادات خوب و مناسب جایگزین کنیم؟
عادت های بد باعث میشن که زندگی شما مختل بشه و کارایی شما توی ابعاد مختلف زندگیتون کم و کمتر بشه، عادت های بد از نظر روحی و جسمی به ما آسیب میزنن و انرژی ماروهم صرف خودشون میکنن و در نتیجه ما حوصله نداریم که کارهای مفید و خوب رو انجام بدیم.
اما خب چرا هنوز هم اون هارو انجام میدیم و با اینکه میدونیم بهمون آسیب میزنن تغییرشون نمیدیم؟
چه عواملی باعث ایجاد عادت های بد میشن؟
به طور معمول ریشه بیشتر عادت های بد دو چیزهستند:
استرس و کسالت
بیشتر اوقات عادت های بد ما از استرس و کسالت ما هستند، از جویدن ناخن گرفته تا اتلاف وقت در اینترنت و شبکه های اجتماعی .
وجود استرس و کسالت به مسائل ریشه ای بازمیگردد، مسائلی که خیلی کم به اونها توجه میکنیم و یا بخاطر اینکه اون هارو مدت طولانی انجام دادیم، اما اگر بخوایم تغییری رو توی عادت های قدیمی خودمون ایجاد کنیم باید با خودمون رو راست باشیم.
دارن هاردی توی کتاب اثرمرکب یک داستان تعریف میکنه:
یه روز یه استاد با شاگردش بیرون میره و سه تا درخت با طول عمرهای مختلف اونجا قرار دارن
یک درخت کوچک و نهال
یک درخت 3-4ساله
و یک درخت بزرگ و تنومند
استاد به شاگردش میگه که درخت اول رو از ریشه دربیاره ، شاگرد به راحتی اینکار رو انجام میده
استاد به شاگرد میگه که درخت دومی رو از ریشه در بیار، شاگرد با تلاش بیشتر درخت دوم رو هم از ریشه درمیاره.
نوبت به درخت سوم میرسه، شاگرد تلاش میکنه اما نمیتونه درخت رو از ریشه در بیاره، و هرقدر بیشتر تلاش میکنه، خسته تر میشه
عادت های ماهم دقیقا به همین شکل هستن، هرقدر عادت ها قدیمی تر باشن و اون هارو مدت زیادی تکرار کرده باشیم، تغییردادن اونها و جایگزین کردن با عادت های درست و مناسب به شدت کار سختی هست اما خب غیرممکن نیست.
ما نیازی به از بین بردن عادت های بد نداریم، و کاری که ما میکنیم جایگزین کردن با عادت های مناسبه؛ تمام عادت هایی که الان توی زندگیمون داریم قطعا به نحوی در زندگی ما تاثیرگذار هستن و چیزی رو به ما میدن.
بعضی از عادت های ماهم بخاطر تغییرات فیزیولوژیکی بدنمون هست، مثل اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به شکر و اینطور چیزها.
دلایل احساسی هم گاهی وجود دارن مثل یک رابطه که برای شما فایده ای نداره، اما شمارو درگیرخودش میکنه و نه میتونید تمومش کنید، نه میتونید درستش کنید و یه جورایی نه راه پس دارید نه راه پیش، اما خب واقعا اینطور نیست و این عادت های غلط ماست که برای ما تصمیم میگیرن بدون اینکه خودمون بفهمیم.
فرض کنید صبح بیدار شدین و اولین کاری که میکنید چِک کردن ایمیل ها و شبکه های اجتماعیتون هست، به ظاهر کار ساده و بدون ضرری هست؛ بعد از اینکه ایمیل ها و پیام های خودمون رو خوندیم با اینکار باعث میشیم که تمرکز و حواس خودمون رو تقریبا نصف کنیم و به چیزهایی توجه کنیم که شاید اصلا در طول روز اهمیتی نداشته باشن، مثل اخبار منفی، پیام ناراحت کننده یک دوست، دیدن آواتار یه دوست قدیمی که الان نیست .
عادت های بد یک رفتار، یک نیاز و یا یک حس رو در بدن ما تامین میکنن و همین مسئله باعث میشه که نتونیم اون هارو کنار بزاریم.
فرض کنیم که سیگار کشیدن باعث استرس ما میشه و میخوایم سیگار رو ترک کنیم، اما فقط اینکه بگیم میخوایم سیگار رو ترک کنیم و کنار بذاریم کافیه؟
قطعا نه چون باید سیگار کشیدن رو با رفتار بهتر و مناسب تری جایگزین کنیم، و به این شکل نیازهاتون رو هم رفع میکنید.
چطور عادت های بدمون رو از بین ببریم؟
جایگزین کردن اولین مرحله و مهم ترین مرحله برای از بین بردن عادت های بدمون به حساب میاد، میتونید بجای سیگارکشیدن، تمرینات تنفسی و یا ورزش کردن رو امتحان کنید.
سعی کنید عادت های بدتون رو بنویسید و در مقابل یک لیست از عادت های جدید و خوبی که قراره جایگزین کنید تهیه کنید.
محرک هایی که باعث میشن عادت های بدتون رو تکرار کنید رو تا جای ممکن کاهش بدین، اگر میخواید نوشابه انرژی زا نخورید پس توی خونه نوشابه انرژی زا نگه ندارید.
اگه همیشه وقتی از یه خیابون رد میشید و یادتون میوفته که باید سیگار بکشید لطفا از اون خیابون رد نشید و مسیرتون رو عوض کنید و یا اگر به اون خیابون رسیدین یک عادت جایگزین رو امتحان کنید.
محیط یکی دیگه از عواملی هست که روی عادت های ما تاثیرداره، اصولا تغییر محیط کارسختی هست (از نظر مالی و عاطفی) به همین دلیل نمیتونید اینکار رو خیلی سریع انجام بدین اما اگر توی اتاقتون محرک هایی دارید که باعث میشن عادت های بدتون رو تکرار کنید، لطفا اتاقتون رو یه خورده تغییر بدین و یه پاکسازی انجام بدین?
انتخاب دوستان جدید و یا ارتباط با افرادی که عادت های بدی مثل شما دارن و میخوان اون رو ترک کنن و یا عادت های خوبی دارن که شما به دنبال اون هستید میتونه بهتون کمک کنه و باعث میشه سرعت بیشتری داشته باشید.
تجسم کنید میخواید یه عادت خوب رو انجام بدین و از قوه تخیلتون استفاده کنید، اینکار باعث میشه ذهن شما عادت کنه به انجام اون کار و هویت جدیدی رو که میخواید شکل بدین رو قبول کنه و مقاومت زیادی از خودش نشون نده.
ما فکرمیکنیم برای اینکه بتونیم عادت های بدمون رو جایگزین کنیم باید کاملا خودمون رو تغییر بدیم اما نیازی به این کارنیست، گذشته انسان زندگی اون رو تشکیل میده و درس ها و خاطراتی که از گذشته داریم باعث میشه که در آینده هوشمندانه تر(لزوما همیشه اینطوری نیست) فکرکنیم و رفتارهای احمقانه ای نداشته باشیم؛ وقتی که دارید کار اشتباهی رو انجام میدین قبول کنید که کارتون اشتباه بوده و اون رو انکار نکنید، انکار کردن یکی از مهم ترین چیزهایی هست که توی تصمیم گیری باعث میشه مقاومت زیادی از خودمون نشون بدیم.
طرز فکرتون رو به این سمت ببرید:
من چاقم و اضافه وزن دارم، اما میتونم توی چندماه آینده به وزن ایده آل خودم برسم و تلاشمو بکنم.
من احمق به نظر میرسم و کسی بهم احترام نمیذاره، اما من درتلاشم مهارت های فردی خودم رو توسعه بدم که اینطور به نظرنرسم.
من یه بازنده ام و خودمم اینو میدونم، اما همه افراد شکست میخورن و مهم اینه از اشتباهاتم درس بگیرم و پیشرفت کنم.
برنامه ریزی برای شکست خوردن جزئی از انسان بودنه!
استیو کامب میگه که:
همه ی ما گاهی شکست میخوریم، غذاهای مضر میخوریم، دیرمیخوابیم، ورزش نمیکنیم اما این باعث نمیشه که ما آدم بدی باشیم ، بلکه این باعث میشه شما یک انسان باشید و درنتیجه به باشگاه خوش اومدید.
اگر بخوایم عادت های بدمون رو جایگزین کنیم و انسان بهتری باشیم، اولین قدمی که باید برداریم خودآگاهیه، اگر خودآگاهی نداشته باشیم نمیفهمیم دلیل شکست هامون چی بوده، دلیل موفقیت هامون چی بوده و اصلا چیشد که ما الان اینجاییم و کجا میخوایم بریم؟
دقیقا انگار توی یک هزارتو گیرکردیم و فقط دور خودمون میچرخیم و تلاشمون بیهوده است.
چه مواقعی عادت های بد ما اتفاق میوفتن؟
توی روز چندبار این عادت هارو تکرارمیکنید؟
الان کجا هستید؟
چه افرادی توی این راه همراه شما هستن؟
دوستانی که دارید هم دقیقا عادت های بدشون عین شماست؟
چه عواملی باعث ایجاد عادت های بد و یا شروع اون میشه؟
ردیابی کردن این مسائل باعث میشه که به خودآگاهی برسیم، هرچند این کافی نیست و باید اینکار رو کاملتر کرد.
ساده ترین روش برای ترک و جایگزین کردن عادت های بدمون ردیابی کردن (تِرَک کردن) کارهامون هست
برای اینکار میتونید از یه قلم و کاغذ استفاده کنید و یا اگه خیلی با تکنولوژی حال میکنید میتونید از وبسایت ها، وب اپلیکیشن ها و یا اپلیکیشن های مختلفی که برای اینکار هست استفاده کنید.
سعی کنید در آخر روز کارهایی رو که توی روز انجام دادین و تاریخ اون روز رو هم یادداشت کنید.
در ابتدا به نظر میرسه که هدف اینکار احساس گناه کردن درمقابل کارهایی که انجام میدین باشه اما اینطور نیست، شما میخواید اینو بفهمید که چه کارهایی رو انجام میدین و چطوری میتونید اون هارو اصلاح کنید و یا بهبود ببخشین
شکستن عادت های بد زمان زیادی از ما میگیرن و باید استقامت زیادی توی این مسیرداشته باشیم، اکثر افراد اونقدر عادت هاشون بزرگ هست که سعی نمیکنن تغییرش بدن اما خب جلوی ضرر رو از هرجا بگیری منفعته!
پ.ن: میتونید از این اپلیکیشن برای تِرَک کردن استفاده کنید.
اگر این نوشته بهتون کمکی کرد و اونو دوست داشتید، میتونید منو به دوستانتون هم معرفی کنید.
سوالی هم داشتید میتونید بپرسید.
