خوددوستی و من

سلام. حدود یک ماه پیش پستی نوشتم با این عنوان که من باید این چرخه تنفر از خودم رو تموم کنم و به خودم قول دادم که باید روی این موضوع بیشتر تحقیق کنم و اطلاعاتی به دست بیارم. زمانی که شروع کردم به جمع اوری اطلاعات توی سایت Google Scholar کتابی دیدم به اسم I Love Me More که ازش خیلی خوشم اومد و بعد هم سری زدم به پادکست های صلح درون و همه اپیزود های مربوط به موضوعم رو پیدا کردم. شاید تحقیق من از منابع محدودی باشه ولی برای خودم خیلی مفید و کافی بود و تونست من رو به نکاتی که دنبالش بودم برسونه. امکان داره مطالبی که نوشتم(که خلاصه کتاب و اپیزود ها هستش)برای بعضی ها مفید نباشه چون من همزمان با خوندن و نوشتن داشتم نوت برداری میکردم و غلط املایی زیاد دارم و متن بیشتر توی ذهن خودم انسجام داره تا روی برگه.به هر حال نازنین خانم بهت تبریک میگم بابت شروع کردن پروسه جذاب بهتر کردن حالت....

خلاصه کتاب I LOVE ME MORE

کسانی که خود را دوست ندارند در روابطی میروند که بهشان اهمیت داده نمیشود.

در شغلی که رییس ان انها را اذیت میکند میمانند.

انها یا خیلی زیاد یا خیلی کم میخورند.(eating disorder)

خیلی زیاد مست میکنند.

از انسان هایی که او را دوست دارند دوری میکنند.

انها از کلمات<نمیتوانم>یا <نمیخواهم> زیاد استفاده میکنند.

با نگاه پر از انتقاد به خود در اینه نگاه میکنند.

با طبیعت/خودشان/خدا ارتباط نمیگیرند.

انها به استعداد های درونی یا نعمت هایی که به انها اعطا شده دقت نمیکنند.

انها خود را با دیگران مقایسه میکنند.

انها فکر میکنند که شادی و موفقیت برای دیگرانست نه برای خودشان.

برای ارزش دادن به خودشان و وجودشان به انسان های بیرونی اتکا میکنند.

انها فیزیکی و منتالی مریض میشوند و برای بهبودشان خیلی زیاد به دارو اتکا میکنند و به نیازهای درمانی خود توجه  نمیکنند.

انها عصبی اند.حسادت میکنند.مضطربند.و افسرده هستند.

یا خیلی قول میدهند یا خیلی سرویس میدهند.انها در هر کاری افراط میکنند تا ارزش خود را به انسان ها و دنیای بیرون نشان دهند.

·         سه مولفه دوست داشتن خود

فیزیکی : خود فیزیکی رو چطور میبینی

منتالی :خودت توی فکرت چجوری هستی

روانشناختی: چجوری با خودت رفتار میکنی

·         کسانی که تمرکزشان روی کارهاییست که خودشان دوست دارند با خانواده و دوستان خود با عشق بیشتر و انرژی بالاتری رفتار میکنند.

·         مهم نیست که افراد چقدر به ما نزدیک باشند .باز هم کسی که بیشترین توانایی در خوشحال کردن خود دارد خود ادم است.

·         What is it that I need right now that Im not getting from people? Do it yourself

·         دوست داشتن غیرمشروط فقط میتواند از طرف خود انسان به خود باشد

·         اون عشقی که منتظری روزی فردی برسه و بهت بدتش رو خودت به خودت بده.

·         هیچ رابطه عاشقانه ای اون دوست داشتنی که دنبالش هستی رو بهت نمیده

·         همه روابط انعکاسی از رابطه خودت با خودته.اگر خودت رو دوست نداشته باشی هیچ کس این حس رو بهت نمیده

·         بعد از این که خودم به این نتیجه رسیدم که انسان خلاقی هستم ادم های اطرافم اعتراف کردند که خلاقم.زمانی که با خودم با احترام برخورد کردم دیدم یکدفعه شریک زندگیمم داره باهام خوب رفتار میکنه.

·         زمانی که خودت و نواقصت رو پذیرفتی احساس نیاز کمتری پیدا میکنی. دوری از انسان های سمی اتفاق میوفته و insecurity هات از بین میرن.

·         اگر دنبال انسانی باشی یا انسانی هست که بهت حس ارزشمندی میده همزمان با از بین رفتن اون فرد از زندگیت احساس ارزشمند بودن هم از بین میره.

·         فرق خوددوستی و خوخواهی اینه که در خودخواهی تو دیگه به دیگران فکر نمیکنی و درکشون نمیکنی ولی در خوددوستی دیگران از ذهن پاک نمیشن.فقط نیازهای خودت رو در اولویت میذاری.

·         وقتی پروسه خوددوستی رو شروع کردی منتظر باش که مردم با این حرف که تو خودخواهی تو رو accuse  کنن.اگر کاری که انجام میدی بهت حس خوبی میده پس اون کار کار درستیه.

·         انتظار نداشته باش کس دیگه ای نیاز های تو رو در اولویت قرار بده.

·         خوددوستی به پیشرفت شغلی و تحصیلی کمک میکنه:براساس ترس عمل نمیکنید.ریسک بیشتری را میپذیرید.صدای منتقد درونیتان را کاهش میدهید.کمتر نگران قضاوت شدن هستید.کمتر دچار فرسودگی میشوید.خودتان را لایق شغلی میدانید که زمانی فکر میکردید صلاحیتش را ندارید.از حق خود دفاع میکنید و بر اساس ارزش خودتان خواستار حقوق و دستمزد میشوید.

·         مهربان بودن با خود به ارتقای سیستم ایمنی کمک میکند.در غیر این صورت به امراضی مثل افسردگی اضطراب استرس منجر میشوید. مهربانی با خود به مشکلات غذایی کمک میکند.

·         خوددوستی همیشه شیرین نیست:گاهی به قطع کردن یک رابطه یا روبرو شدن با ترس ها یا نه گفتن به کسانی که دوستشان داریم ختم میشود.

·         خوددوستی به سلامت تن.داشتن رابطه رمانتیک خوب.موفقیت شغلی. و نزدیک تر شدن به خدا کمک میکند.

تمرین:

خودآگاهی:برای اینکه شروع به خوددوستی کنی حواست به انرژی درونت باشه.ببین که درونت داره چی بهت میگه.ببین انرژی های درونت چین و سعی دارن چی بهت بگن.ببین حس لحظه ایت در مورد هر موضوعی چیه.

·         خود دوستی تو رو پر از انرژِی مثبت میکنه: تو رو صبور تر.مهربون تر.با تحمل بالاتر.شجاع تر.و شایسته تر میکنه.اینها تو رو بالا میکشند.

·         وقتی ما کاری انجام میدهیم که به ان علاقه داریم انرژی مثبت میگیریم و کسانی که همسطح انرژی ما هستند را پیدا میکنیم.

*تمرین مثبت نگه داشتن انرژی:

1.خندیدن-  2.گوش دادن به موزیک-  3.مدیتیشن-  4.تمرین شکرگذاری-  5.ورزش-  6.رقصیدن-  7.عبادت کردن-  8.ایمان و عشق

·         ما فکر میکنیم که باید به یه چیزی برسیم که بعد خوشحال باشیم در صورتیکه که وقتی ما خوشحال هستیم به چیزهایی که دوست داریم میرسیم.

·         اگر میخوای به جایی که دوست داری توی زندگیت برسی این وظیفه توعه که مطمئن باشی در طی رسیدن بهش در طول روز حال خوبی داری یا نه.چجوری میشه فهمید با چی حال خوبی پیدا میکنی؟ با Joy list

*Joy List:

یه لیست از چیزایی که دوست داری .یه لیست از چیزای ساده که دوست داری و میتونی هر زمان در لحظه انجامش بدی تا شادت کنه.یه جایی قرارش بده که تو چشم باشه.مثال:فصل 4.صفحه 5

·         دوست نداشتنه خودت تو رو وارد جنگ با خودت میکنه.جنگی که هیچ وقت توش پیروز نمیشی.این مهمه که بدونیم که ممکنه یه موقع هایی اشتباه کنیم یا کاستی هایی داشته باشیم.

·         عمیق ترین عملکرد در خوددوستی ایجاد صلح با خودته چه خوب باشی چه بد

جورنال:نظرت در مورد خوددوستی بی قید و شرط چیه؟فصل 4 صفحه 8

نظرت و ایدت رو در موردش رو بنویس نیاز نیست خیلی فکرکنی یا هی حرفات رو ادیت کنی.هر چی به ذهنت میرسه رو بنویس.بعد که نظرت رو فهمیدی به این فکر کن که این افکار و باورها از کجا میان.از پرامپت های تو کتاب استفاده کن.

·         بگرد ببین چه چیزی باعث میشه خودت رو دوست نداشته باشی. از جورنالینگ برای پیدا کردنشون میتونی کمک بگیری.

·         دنبال تایید دیگران نگرد.This is fear based way of living.and it breeds insecurity.اگه کاری که میکنی حالت رو خوب میکنه پس همین کافیه برای درست بودنش دیگه دنبال نظر دیگران نگرد.دلیل اینکه الان خیلی ها خوشحالی واقعی رو تجربه نمیکنند اینه که ارزش خودشون رو وابسته به چیز های بیرونی کردن و براساس اونها خودشون رو قبول کردن.اون پسر منو دوست داره رییسم از کارم راضیه والدینم از من راضین و...

·         Being ego based lasts only as long as those objects lasts: the title-job-money-and even parents

·         Fear of rejection.fear of not fitting in.fear of not being liked or loved takes a lot out of a person.How can anyone really love you or how can you really love yourself when you live in such a precarious state of self?

·          هر چقدر بیشتر تلاش کنی که دیگران رو راضی نگه داری بیشتر از خودت دور میشی .اگر به این تکیه کنی که دیگران در مورد تو چه فکری میکنن روی این تمرکز میکنی که کاری رو انجام بدی که اونا دوست دارن و این سراغاز دور شدن از خودته.

·         تنها راهی که میتونی به بچه هات یاد بدی که خوشحال باشن اینه که اول خودت خوشحال باشی-این پروسه با تو شروع میشه.

·         هیچ انسانی نمیتونه همون لذت و شادی ای که خودت میتونی به خودت بدی رو بهت بده.

·         خوددوستی چیزی نیست که ما باهاش متولد شده باشیم بلکه چیزیه که هر روز باید تمرینش کنیم.اولش باید خوداگاه شروع کنی که بعد به مرحله ناخواگاه برسه.

·         زمانی که به خوددوستی رسیدم تمام چیزهایی که سالم نبود رو رها کردم:ادم ها شغلم باورهام و عاداتم.هر چیزیکه من رو کوچیک میکرد رو رها کردم.

جورنال کردن:

زمانی که در ارتباط با ادم های دیگر هستیم میدونیم که باید زمان صرف کنیم برای ساختن رابطمون.اگر بخوایم رابطمون رو با یه نفر قوی تر کنیم بهمون گفته میشه که باید با اونها حرف بزنیم.به حرفاشون گوش بدیم.اوپن باشیم.صادق باشیم.و هر چند وقت یکبار باهاشون در ارتباط باشیم که درهای ارتباطی رو باز نگه داریم.پس چرا همینکارارو برای ارتباط با خودمون انجام ندیم؟

مدیتیشن: یه راه برای در ارتباط بودن با خودته.اگه سخته برات فقط و فقط ده دقیقه در روز انجامش بده.حداقل روزی سه صفحه به عنوان روتین روزت مدیتیشن کن.

وقتی همه قلبت رو به چیزی یا به کسی میدی در واقع داری از واقعیت فرار میکنی.تنها زمانی که خودت عاشق خودت باشی فرد دیگه ای میتونه عاشقت شه.

وقتی به گذشتم فکر میکنم فقط ارزو میکنم که ای کاش زودتر به این نقطه نظر رسیده بودم که خودم رو باید دوست داشته باشم و عاشق خودم باشم و الان واقعا شاکرم که به این مرحله توی زندگیم رسیدم.

پادکست ها:(اکثرا از پادکست صلح درون)

1: عاشق خودت باش

ما موقعی میتونیم دیگران رو دوست داشته باشیم که خودمون رو قبلش دوست داشته باشیم.

اون حس خوب در مورد خودمون باعث میشه ادمای بهتری هم کنار خودمون داشته باشیم و پیدا کنیم.

ما باید مسیری رو بریم که احساس ارزشمند بودن خودمون در ما تقویت بشه.

چجوری؟

تهیه یک لیست از موفقیت ها:

تهیه یک لیست از مرور خاطرات خوشایند:

تهیه یک لیست از مواقعی که به خودتون افتخار کردید:

خودت رو همینطور که هستی بپذیر:دید واقعی تر پیدا کن . این در نهایت حس بهتری بهت میده.

کارهایی که دوست دارید رو توی اولویت زندگیتون قرار بدید و اول خودت رو اولویت زندگیت قرار بده.باعث بالا رفتن سطح انرژی میشه این کار باعث میشه به دیگران هم حس خوبی بتونید بدید

زندگی رو همونطور که هست بپذیرید:تمام تمرکز روی منفی های زندگی و عوامل بیرونی نذار.

2: خودت رو دوست داشته باش

دلیل احساسات بدت مثل اضطراب و افسردگی و غیره دوست نداشتن خودته. دوست نداشتن خودت یه مسیر پر از لذت رو برات یه مسیر خیلی دشوار میکنه. وقتی خودت رو دوست داری راحت تر میتونی دیگران و اطرافیانت رو هم دوست داشته باشی. ادمی که خودش رو دوست داره دنیاش بزرگتره و میتونه خوبیای ادمای اطرافش رو هم ببینه.

قدم اول: خودشناسی شناخت بهتر از خود و درک بهتر از توانایی ها و ضعف ها و اینکه چه کسی هستیم و پذیرش ان

قدم دوم: سلامت جسمی-مراقبت از جسم با ورزش غذای سالم و با خواب منظم باعث حس خوب به خود میشه

قدم سوم:  سلامت فکری- مراقب خوراکی های فکری خودمون باشیم-به چه مسایلی فکر میکنید و وقتتونو صرف چه کاری میکنید

قدم چهارم: سلامت روانی-مدیریت استرس و تنش ها و مواجهه بهتر با مشکلات زندگی

مسیولیت تصمیم ها و خطاهاتون رو بپذیرید و خودتون رو بخاطرش سرزنش نکنید. هر تصمیم گذشته باعث افزایش اگاهی و تجربه توی زندگیمون میشه. ازش درس بگیرید ولی خودتونو سرزنش نکنید و با گذشته خودتون به صلح برسید.

موفقیت هاتون رو به خودتون یاداوری کنید-سعی کنید مرتبا اونها رو برای خودتون یاداوری کنید

به خودتون اعتماد کنید.لازم نیست همیشه کامل باشید تا کارتون رو شروع کنید. بخاطر ترس از شکست و ... کاری رو رها نکن.

واقعی باش و تظاهر نکن: خود واقعیت باش تا کسایی که کنارتن کسایی باشن که همونی که هستیو دوست داشته باشن

مکالمه درونی مثبت رو جایگزین مکالمات بد کن-رابطه بهتری با خودت داشته باش یعنی ادبیات بهتری رو به کار ببر.افکار بهتری رو پیاده کنید.نگاه مثبت تری داشته باشید.

راهی رو برید که دوست دارید : سبک زندگی ما باید با نحوه نگرش ما مطابقت داشته باشه-شغلی که دوست دارید رو برید اگر سفر دوست دارید با ادمای عشق سفر همراه بشید

رابطه عاطفی: پیش کسانی باشید که ارامشگر درون شما باشن و به شما احساس خوبی بدن.معمولا بعد از این شما احساس خوبی با تنهایی خودتون پیدا میکنید.

3: از تنهایی خودت لذت ببر

رابطه خوب باعث احساس خوب در مورد خود میشه

دوست داشتن خودت رو همه چیزایی که برات مهمه تاثیر میذاره:شغلت.تحصیلت.رابطت.رابطت با خانوادت.ازدواجت

در حد بودجت هر چند وقت یه بار یه خوشحالی به خودت هدیه بده:میتونه خرید باشه.اشپزی باشه.نقاشی کشیدن باشه.یا خوردن یه فنجون چایی

انرژی مثبت انرژی مثبت میاره و انرژی منفی انرژی منفی میاره.

4: خودت بودن جرات میخواد

توی دوره ای هستیم که هر کاری بکنیم ممکنه مسخره شیم.

فقط کافیه لذت خودت بودن رو بچشی تا دیگه از اینهایی که الان میگم دور شی:کاری که دیگران دوست دارنو انجام بدی برخلاف میلتون عمل کنید و خواسته هاتون رو نادیده بگیرید و ...

وقتی خودتون رو دوست ندارید و خود واقعیتون نیستید: شغل نامناسب انتخاب میکنید.با ادم نامناسب اشنا میشید.تفریحات نامناسب انتخاب میکنید و همه اینها زندگی شما رو نابود میکنه.ولی اگر خودتون باشید و خودتون رو دوست داشته باشید ممکنه خیلی از ادم های اطرافتون هم عوض بشن ممکنه تفریحات و شغلتون هم عوض بشه و شما باید برای این تغییرات سختی بکشید و بها بدید.مثلا ممکنه تنها بشید چون ادم های قبلی رو دیگه ندارید یا ترکتون میکنن یا ترکشون میکنید.ممکنه از لحاظ مالی افت کنید چون اون شغلی که دوست نداشتید رو ترک کردید.ممکنه حوصلتون سر بره چون دیگه تفریحات قبلیتون رو دنبال نمیکنید ولی ارزشش رو داره.شما باید این سختی هارو بکشید تا خود واقعیتون بشید.باید از خودت بودن لذت ببری.

انتخاب های متناسب با شخصیت زندگی رو متحول میکنه.

وقتی خودت شدی وقتی قوی تر کردی حس به خودتو دیگه اون نقدها و تمسخرات رو نمیشنوی.

این اپیزود 53 بود و برای من خیلی مفید بود اگه خواستی دوباره گوشش بده.

5: مقایسه

معمولا وقتی مقایسه انجام میدیدم که توی شرایط خوب روحی نیستیم و مشکلات زندگی خودمون رو با محاسن زندگی دیگران میسنجیم. حتی اگر زندگی کسی رو دنبال کردید برای اینکه براتون ایجاد انگیزه کنه کل پکیج زندگیش یعنی هم خوبی ها و هم بدی های زندگیش رو ببینید.ولی در کل برای داشتن صلح با خودت این کارو نکن.بجاش اگر به پذیرش برسی منفعل بودن از بین میره و باعث میشه تو با رسپی انحصاری خودت به یه موقعیت حتی بهتر برسی.

شکرگذاری چندین باره در روز برای دیدن نعمت هایی که خودت الان داری. حتی در بدترین شرایط ممکن نعمت هایی داریم که نمیبینیم.

6:ظاهر خودت رو دوست داشته باش:اگر دیدی خودت رو نمیتونی بخاطر ظاهرت دوست داشته باشی بدون که این بخش دیگه وارد عزت نفس و اعتماد به نفس میشه.

حال خوب رو نمیشه به چیزی مشروط کرد.اگر در درون خودت به حال خوب و صلح نرسی با پول و موفقیت و موضوعات شرطی دیگه نمیتونی بهش برسی.

کارهایی که حال درونی منو خوب کرد:جایی که کمتر به خودم سخت میگیرم و خودمو بیشتر دوست دارم حال بهتری دارم.تراپی. ورزش .تغذیه. طبیعت.که دوپامین های روزانه بهمون میده.

این دوست نداشتن خوده از دوست داشته شدنه مشروط میاد.یعنی تلاش برای دختر خوب پسر خوب بودن..چرا نباید یه دختر و پسر معمولی ادم های خوبی باشن و دوست داشته بشن. باید همینجوری که هستی خودت رو دوست داشته باشی.

دنبال تایید دیگران بودن در تضاد با خوددوستی هست.

وقتی خودتی ادمای هم فرکانس خودتو پیدا میکنی و ادمای شبیه خودتو پیدا میکنی.

اول با خودت خوب باش و معیارای سخت گیرانه نداشته باش بعد میتونی حال بهتری داشته باشی.

ما خودمان را در خودمان دوست نداریم ما خودمان را در دیگران دوست داریم چون ما خودمان را در دیگری تعریف میکنیم(در صورتی که باید خودمون رو هم در خودمون و هم در دیگران دوست داشته باشیم)...این لباسه برای فلان مهمونی مناسبه یا نه؟کاری نداشته باش ببین خودت چی میخوای ببین خودت با چی حال میکنی.

عشق به خود یعنی بریم درون خودمون و مشکلاتمون با خودمون رو بفهمیم تا اونهارو اصلاح کنیم و خودمونو همونجوری که هستیم بپذیریم.چیزایی که اگه روش کار کنم اعتماد به نفس و حس خوب به خودم بیشتر میشه:تمرین چجوری حرف زدن و مناسب و شیک لباس پوشیدن

چیزایی که تو این دوره تو ذهنم مرور میشد: حمام و نظافت و ارایش و به خود رسیدن و لباس خوب پوشیدن و تناسب اندام باعث میشد که حال خیلی خوبی به خودم پیدا کنم.

چیزایی که تو این دوره بهش زیاد اشاره شد: خوددوستی ارتباط زیادی با خودشناسی و عزت نفس داشت.باید در موردشون تحقیق کنم. دغدغه این روز هام هم اعتماد به نفس هست.