بعد از اصلاح رژیم غذایی، مهم‌ترین عاملی که می‌تواند به شما برای جلوگیری از چاقی کمک کند، پیروی از یک برنامه ورزشی منظم است. برنامه ورزشی شما باید هم تمرینات هوازی مثل شنا، دویدن، طناب زدن، پیاده روی یا کوهنوردی را شامل شده و همچنین تمرینات مقاومتی مثل تمرین با وزنه یا یوگا نیز در آن گنجانده شود.
تمرینات هوازی می‌توانند روند چربی سوزی را تا حد قابل قبولی تسریع کرده و همچنین سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشند. در طرف مقابل، تمرینات مقاومتی موجب هماهنگی بیشتر بین عصب و عضله و همچنین افزایش توده عضلانی بدن خواهند شد. در پی افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز بدن رفته رفته افزایش یافته و نیاز آن به کالری بیشتر می‌شود؛ در نتیجه، شما با حفظ رژیم غذایی خود وزن کم خواهید کرد و یا با بیشتر خوردن چاق نخواهید شد.
سالاد و سبزی خوردن را دریابید. سبزیجات سبز رنگ و سبزیجات خامی مثل هویج، کدو و بروکلی سرشار از آب و فیبراند و در عین حال کالری اندکی دارند. این مواد غذایی به راحتی شما را سیر هم می‌کنند. البته توجه داشته باشید که سیر کردن تنها مزیت سبزیجات نیست.
پژوهشی که روی 18000 نفر انجام گرفت نشان داد میزان ویتامین C، ویتامین E، اسیدفولیک و کاروتنوئید بدن افراد سالاد خور نسبت به افرادی که کمتر سالاد می‌خورند، بیشتر است. همچنین پژوهشگران مشاهده کردند افراد گیاه خوار 3 تا 20 درصد لاغرتر از افراد گوشتخوارند.
کمبود خواب در ایام قرنطینه و تعطیلی، می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. زیرا کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر گرسنه می‌شوند، کالری بیشتری دریافت می‌کنند و فعالیت کمتری انجام می‌دهند. عادت‌های خواب‌تان را اصلاح کنید و شب‌ها غذای پُرچرب نخورید.
نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، به دلیل داشتن قند زیاد، می‌توانند دلیل عمده چاقی شما در روزهای قرنطینه باشند. پس بهتر است مصرف این نوشیدنی‌های قنددار را به کل از وعده‌های غذایی خود حذف کنید و به جای آن آب بیشتری در طول روز بنوشید. نوشیدن هشت لیوان آب در روز می تواند به شما کمک کند که بیشتر احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.
مصرف میان وعده های ناسالم باعث افزایش وزن می شود با این حال کنترل مصرف آن ها در خانه ساده تر از محل کار و مهمانی می باشد. سعی کنید در انتخاب میان وعده های خود دقت کنید و از خوردن تنقلات ناسالم پرهیز کنید. مصرف میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها به دلیل اینکه حاوی قند و چربی های ناسالم نیستند مناسب تر است.
پرخوری امری آسان است اما باید بر آنچه که مصرف می کنید نظارت کافی داشته باشید. یک ترفند ساده این است که غذای سالمی را برای خود و خانواده انتخاب کنید تا مطابق با اهداف کاهش وزن شما پیش رود.
بهترین راه برای غلبه بر پرخوری مدیریت مقدار وعده مصرفی می باشد به این منظور بهتر است از بشقاب کوچکی استفاده کنید و برای تعیین اندازه مناسب برچسب مواد غذایی و اندازه های توصیه شده را بخوانید.
امروزه غذاهای آماده به راحتی در دسترس هستند و به این دلیل که شکر و چربی های ناسالم دارند باعث افزایش وزن می شوند. برای جلوگیری از افزایش وزن حساسیت بیشتری به خرج دهید و خودتان آشپزی کنید.
برخی از افراد تصور می‌کنند که با حذف صبحانه، کالری‌های کمتری جذب می‌کنند اما باید بدانید که این تصور اشتباه است و پژوهش‌ها نشان می‌دهند صبحانه میزان کالری‌های دریافتی روزانه را کاهش نیز می‌دهد.
بر اساس آمارهایی که یک پژوهشکده‌ی آمریکایی روی سلامت و تغذیه انجام داده است، مردانی که صبحانه می‌خورند حدود 2.7 کیلوگرم لاغرتر از مردانی هستند که صبحانه نمی‌خورند و زنانی که از این وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نمی‌کنند نیز 4 کیلوگرم لاغرتر از زنانی هستند که صبحانه را حذف می‌کنند.
آهسته غذا خوردن موجب می شود که معده به موقع پیام سیری را به مغز ارسال کند. عجله در غذا خوردن موجب پرخوری و چاقی خواهد شد. برای صرف غذا وقت کافی در نظر بگیرید و لقمه هایتان را خوب و آرام بجوید.
