ویتامین E برای پوست و مو

اهمیت ویتامین E برای پوست

ویتامین E ویتامین محلول در چربی است که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل کرده و به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب در سراسر بدن کمک می‌کند. این ویتامین در سبوم (روغن پوست) ما یافت شده، و نوعی سد طبیعی برای حفظ رطوبت در پوست ایجاد می‌کند. بنابراین، سطوح پوست چرب‌تر، مانند صورت، حاوی مقادیر بیشتری ویتامین E هستند و از آنجایی که افراد دارای پوست چرب سبوم بیشتری دارند، ویتامین E بیشتری نیز روی پوست خود دارند. سبوم همراه با سطح ویتامین E به‌طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. ویتامین E نیز در معرض منابع نور ماورای ‌بنفش (UV) مانند انواع زیر از بین میرود:

_        نور خورشید

_        تخت‌های سولاریوم

_        برخی از لامپ‌های فلورسنت، هالوژن و رشته‌ای.

چگونه ویتامین E برای پوست مفید است؟

به باور متخصصان پوست «این ویتامین احتمالاً باعث می‌شود مرطوب‌کننده‌ها بهتر عمل کنند، اما در بیشتر مطالعات مشخص نیست که آیا نقش دارویی مستقیمی دارد یا خیر همچنین اثرات آن نسبتاً اندک است. هیچ عارضه پوستی خاصی را درمان نمی‌کند، اما در کمک به پیری عمومی پوست و کمبود رطوبت نقش مهمی دارد. در مرطوب‌کننده‌ها، ویتامین E:

_        مانع از دست رفتن رطوبت پوست می‌شود؛

_        از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند؛

_        پوست را نرم می‌کند.

ویتامین E همچنین ممکن است با جذب اشعه‌های UVB و کاهش پاسخ التهابی پوست، آسیب‌های ناشی از نور خورشید را کاهش دهد، که شامل موارد زیر هستند:

_        تورم؛

_        قرمزشدن پوست؛

_        ضخیم شدن پوست.

اما این بدان معنا نیست که می‌توان به‌جای ضدآفتاب از روغن ویتامین E استفاده کرد. دو نوع اشعۀ ماورای بنفش به پوست آسیب‌ می‌رساند: اشعۀ ماورای ‌بنفش A (UVA) و ماورای ‌بنفش B (UVB). ویتامین E می‌تواند مقداری نور UVB را جذب کند، اما نه همۀ آن را. علاوه بر این، ویتامین E در برابر نور UVA که می‌تواند منجر به آفتاب‌سوختگی و سرطان پوست شود، پوست را محافظت نکرده و همچنین تأثیری در پیشگیری از سرطان پوست یا کمک به درمان آن ندارد. بنابراین، مهم است که برنامۀ روزانۀ خود را برای استفاده از کرم ضد آفتاب در کنار مصرف ویتامین E برای محافظت از پوست خود حفظ کنید.

نحوۀ استفاده از ویتامین E برای سلامت پوست

راه‌های مختلفی برای استفاده از ویتامین E به‌منظور محافظت از پوست وجود دارد:

ü      روغن خالص ویتامین E را روی پوست بمالید: افرادی که پوست خشک و پوسته‌پوسته دارند، بیشتر از مزایای استفاده از ویتامین E بهره‌مند می‌شوند، زیرا این ویتامین باعث افزایش رطوبت می‌شود. اما اگر پوست چرب و مستعد آکنه دارید، به ویتامین E اضافی نیاز ندارید. پوست شما به‌اندازۀ کافی سبوم تولید می‌کند. روغن موضعی ویتامین E به سطح نفوذ کرده و از لایه‌های بالایی و میانی پوست محافظت می‌کند. بنابراین برای افرادی که پوستشان خشک و خارش داشته باشد، ویتامین E به‌نظر می‌رسد کار رطوبت‌رسانی را به‌خوبی انجام می‌دهد.

ü      از محصولی استفاده کنید که حاوی ویتامین E باشد: استفاده از مرطوب‌کننده حاوی ویتامین E به محصول این اجازه را می‌دهد تا سلول‌های پوست را سالم نگه دارد و همچنین از نفوذ سایر مواد به پوست و ایجاد سوزش جلوگیری می‌کند. برای گنجاندن آن در روتین مراقبت از پوست خود، به‌دنبال محصولاتی باشید که حاوی ویتامین E هستند. برچسب‌ها معمولاً آن را به‌عنوان توکوفرول یا توکوترینول ذکر می‌کنند. مرطوب‌کننده‌هایی با حداقل 1/0 درصد می‌توانند سطح ویتامین E را در پوست بهبود بخشند. حتی بهتر است محصولاتی که شامل ویتامین C و E هستند، را انتخاب کنید. این آنتی‌اکسیدان‌ها با هم بهتر عمل می‌کنند.

ü      آن را در رژیم غذایی خود مصرف کنید: به‌طورایده‎آل باید ویتامین E کافی را در رژیم غذایی خود دریافت کنید در کنار رژیم غذایی، مکمل‌ها نیز یک گزینه هستند. در ادامه به‌طور کامل موادغذایی حاوی این ویتامین را معرفی خواهیم کرد.

آیا ویتامین E پوست را روشن می‌کند؟

برخی از افراد از ویتامین E با آب‌لیمو یا سایر مواد برای سفید کردن پوست استفاده می‌کنند. هیچ مدرکی دال بر کارکرد این دارو وجود ندارد و این محصولات می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند که عبارتند از:

_        آسیب به پوست

_        افزایش حساسیت به خورشید

_        رنگ پوست ناهموار

بسیاری از درمان‌های خانگی روشن‌کننده پوست هیچ پایه علمی خاصی ندارند و ممکن است اثرات جبران‌ناپذیری برای پوست داشته باشند.

آیا ویتامین E به بهبود جای زخم کمک می‌کند؟

اگرچه ویتامین E سابقه طولانی در استفاده برای بهبود جای زخم دارد، اکثر تحقیقات این استفاده را تایید نمی‌کنند. پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که شواهد کافی برای توصیه ویتامین E برای درمان اسکار وجود ندارد. انجمن آکادمی پوست آمریکا توصیه می‌کند که مرطوب نگه داشتن زخم می‌تواند از تشکیل اسکار جلوگیری کند. برای این کار استفاده از وازلین را توصیه می‌کند.

بهترین رویکرد برای استفاده از محصولات ویتامین E برای پوست شامل مراحل زیر است:

_        قبل از مصرف ویتامین E در مورد هرگونه مشکل پوستی با پزشک صحبت کنید

_        دستورالعمل‌های روی بسته بندی را دنبال کنید و به دوز توصیه شده روزانه پایبند باشید

_        در نظر گرفتن اشکال مختلف ویتامین E برای تعیین اینکه کدام یک بهترین نتایج را ارائه می‌دهد

_        در صورت بروز عوارض جانبی مانند حساسیت پوستی یا واکنش آلرژیک، مصرف ویتامین E را متوقف کنید

_        استفاده از ضدآفتاب هنگام استفاده از ویتامین E یا سایر محصولات مراقبت از پوست

برخی از اشکال ویتامین E می‌توانند باعث تحریک پوست یا واکنش‌های آلرژیک شوند، به‌ویژه آنهایی که دارای ترکیبات استر هستند. افراد باید قبل از استفاده گسترده‌تر، محصول را در ناحیه کوچکی از پوست بمالند تا حساسیت آن را آزمایش کنند.

ویتامین E و مراقبت از موها

مردم اغلب ادعا می‌کنند که ویتامین E فواید متعددی برای سلامت مو دارد، اما بسیاری از این ادعاها فاقد شواهد علمی دقیق برای حمایت از آنها هستند. بیشتر ادعاها در مورد نقش ویتامین E در سلامت مو به خواص آنتی‌اکسیدانی آن مربوط می‌شود. پرفیرو در ادامه برخی از رایج‌ترین ادعاها را دربارۀ این موضوع بررسی می‌کند:

·         سالم ماندن پوست سر:

ویتامین E ممکن است به داشتن پوست سر و موی سالم کمک کند، زیرا دارای اثرات آنتی‌اکسیدانی طبیعی است که می‌تواند به حفظ رشد مو منجر شود. خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین می‌تواند به کاهش میزان استرس اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد که باعث تجزیۀ سلول‌های فولیکول مو در پوست سر افراد می‌شود، کمک کند.

·         کمک به جلوگیری از ریزش مو:

شواهد محدودی برای حمایت از این ادعا وجود دارد که ویتامین E می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

·         افزایش درخشندگی:

به گفتۀ برخی از افراد، ویتامین E می‌تواند به درخشندگی دوباره‌ای که مو در نتیجه آسیب از دست می‌دهد، کمک کند. مواد شیمیایی، گرما و سایر محصولات حالت‌دهنده همگی می‌توانند به مو آسیب برسانند. افراد می‌تواند با استفاده از روغن‌هایی که لایۀ محافظتی اضافی برای پوست و مو ایجاد می‌کند، درخشش موی خود را بازیابی کنند. بسیاری از تولیدکنندگان ویتامین E را به محصولات خود اضافه می‌کنند تا سبب درخشان شدن موها گردد.

·         بهبود گردش خون پوست سر:

ویتامین E می‌تواند جریان خون را افزایش دهد که گفته می‌شود سلامت مو را بهبود می‌بخشد.

·         تعادل تولید چربی:

ویتامین E برای ایجاد یک سد محافظ روی سطح پوست مهم است که به حفظ رطوبت کمک‌ می‌کند. پوست خشک و تحریک‌شده می‌تواند نشانۀ کمبود ویتامین E باشد. اگرچه مشخص نیست که آیا ویتامین E موضعی می‌تواند تولید چربی پوست سر را متعادل کند، روغن‌هایی که حاوی ویتامین E هستند - مانند روغن آووکادو - ممکن است به مرطوب کردن پوست سر کمک کنند. آنها همچنین ممکن است به جلوگیری از تولید روغن اضافی کمک کنند.

افزایش بازده ویتامین E برای پوست و مو

ویتامین E مادۀ مغذی طبیعی است که در برخی غذاها وجود دارد. همچنین می‌توان آن را در مکمل‌ها و سایر محصولات نیز یافت. افراد می‌توانند از روش‌های زیر برای افزایش مصرف ویتامین E یا استفاده بیشتر از این ویتامین برای مو و پوست سر استفاده کنند:

شامپو و سایر محصولات مو: انواع مختلفی از شامپو و نرم‌کننده حاوی ویتامین E وجود دارد. افراد می‌توانند مانند محصولات معمولی موهای خود را با شامپو و نرم‌کنندۀ غنی‌شده با ویتامین E بشویند. هنگام استفاده از محصولات و مکمل‌های خاص، رعایت دستورالعمل‌های روی برچسب اطلاعات ضروری است.

بهبود رژیم غذایی کلی: ویتامین E در انواع مختلفی از مواد غذایی وجود دارد که سبزیجات، آجیل و دانه‌ها، روغن سبزیجات و غلات صبحانۀ غنی‌شده برخی از این مواد هستند و مصرف آنها علاوه بر اثرات مفیدشان در سایر بخش‌های بدن برای مو نیز مفید است.

استفاده از مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین E اغلب در فروشگاه‌های تخصصی و داروخانه‌ها موجود است. افرادی که ویتامین E مصرف می‌کنند باید همیشه آن را طبق دستورالعمل استفاده کنند. آنها همچنین باید آن را با غذا مصرف کنند زیرا این ویتامین محلول در چربی است. مکمل‌ها حاوی فرم مصنوعی ویتامین E هستند. طبق گفته‌های دفتر مکمل‌های غذایی، افراد برای دریافت فواید مشابه برای سلامتی به حدود 50 درصد بیشتر ویتامین E مصنوعی نسبت به ویتامین E طبیعی نیاز دارند. بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین E با پزشک مشورت کنید، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین E ممکن است مضر باشد.

روغن‌های ویتامین E: برخی روغن‌های خاصی حاوی ویتامین E هستند. اگر شرکت‌های سازنده قبلاً آنها را رقیق نکرده‌اند، لازم است این روغن‌ها را با روغن حامل مخلوط کنند. این کار به جلوگیری از تحریک پوست کمک می‌کند. می‌توان این روغن‌ها را مستقیماً روی پوست سر استفاده کرد.

برای استفاده حداکثری از روغن ویتامین E:

*        آن را روی پوست سر خود ماساژ دهید؛

*        به آرامی با شانۀ دندانه‌پهن شانه کنید؛

*        اجازه دهید روغن حداقل 15 دقیقه بماند؛

*        وقتی کارتان تمام شد، روغن موهایتان را با شامپوی معمولی خود بشویید؛

*        اگر موهای شما از قبل مرطوب‌شده است، می‌توانید از نرم‌کننده صرف‌نظر کنید.

ماسک مو: ماسک مو مانند ماسکی که روی صورت خود قرار می‌دهید برای تسکین یا درمان پوست سر است. اگرچه روغن ویتامین E ممکن است موهای شما را رطوبت‌رسانی کند، اما تارهای موهای شما را نمی‌توان با آن «درمان کرد». بهتر است ماسک را روی پوست سر خود اعمال کنید، زیرا از آنجا می‌تواند جذب شود. برای تهیۀ ماسک آسان و غنی از ویتامین E در خانه، مواد زیر را در مخلوط‌کن ترکیب کنید:

_        آووکادو 1 عدد؛

_        1 عدد موز؛

_        1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو؛

_        1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل؛

_        1 قاشق غذاخوری عسل.

شما همچنین می‌توانید ماسک‌های از پیش‌ساخته‌شده مانند انواع را استفاده کنید:

_        ماسک مرطوب‌کنندۀ روغن آرگان؛

_        ماسک تسکین‌دهندۀ مو با روغن آرگان؛

_        ماسک مو با روغن آرگان طبیعی.

برای استفاده:

_        ماسک انتخابی خود را با انگشتان خود روی پوست سر خود بمالید؛

_        بسته به دستور ماسک، اجازه دهید ۲۰ دقیقه تا یک ساعت بماند؛

_        آن را با آب گرم یا شامپوی ملایم بشویید.

منبع

«ویتامین ای، مزایا، مضرات و نقش بادام در‌ تأمین نیاز روزانۀ آن»، وبلاگ پرفیرو، ۲ شهریور ۱۴۰۴