دفتری که زندگی ام را تغییر داد...|بولت ژورنال

درود به روی ماهتون :)

توی این پست تصمیم گرفتم از یک دفتر جادویی براتون بگم که ماهیت جادویی نداره، بلکه این شما هستید که با برنامه ریزی صحیح،پایبندی به برنامه ،مشخص کردن حد و مرز و قوانین مخصوص به خودتون، رسما میشید ناجی زندگی خودتون! این یک پست انگیزشی و کلیشه ای نیست و حاصل تجربه ی یکساله ی من هست که میخوام در اختیارتون قرار بدم. که خودم به شخصه برای اینکه کلیت و اصول کار دستم بیاد، واقعا منابع آموزشی زیادی رو مورد عنایت قرار دادم تا نتیجه چیزی شد که در ادامه خواهید دید.

• اما دفتر برنامه ریزی چیست؟ یک دفتر خیلی ساده که هر شخص ،هرطور که خودش دلش میخواد برای زندگی شخصی،شغلی، تحصیلی، اوقات فراغت و....برنامه ریزی میکنه. از مدل های آماده میشه استفاده کرد . اما بنظرم خیلی کاربردی نیست و تنها راز استفاده از این دفتر ها اینه که هرچقدر شخصی سازی تر بشه، سازگار تر با شخصیت شما باشه، و سلیقه شما دخیل باشه، به همون میزان کشش شما نسبت به استفاده از این دفتر، بیشتر میشه.هر جایی که چیزی به عنوان بولت ژورنال به شما می فروشه بدونید که کلاه برداریه. اصل بولت ژورنال در اینه که هر کسی خودش اون رو برای خودش طراحی می کنه. در نتیجه بولت ژورنال هر شخص با بولت ژورنال آدم های دیگه متفاوته.

• به چه چیز هایی نیاز دارم؟ یه دفتر و یه خودکار.اگر مینیمالیست هستید(ساده گرایی؛ هرچی ساده تر بهتر) و به مینیمال ها علاقه دارید با یک خودکار کارتون راه میفته. اما اگر مثل من ، هنر، نقاشی و رنگی رنگی کردن براتون جذابیت داره پس وقتشه دست به کار بشید و مداد رنگی های قد و نیم قد رو بیارید.

اما گفتنِ دو تا نکته خالی از لطف نیست؛

۱) خیلی از افراد معتقدن که نوشتن اهداف کارساز نیست و نه از اهدافشون چیزی میگن،و نه می نویسن. اما حتما شنیدید که میگن"کم رنگ ترین مدادها از قوی ترین حافظه ها ماندگار تر هستند" شما باید مدام به خودتون یادآوری کنید در زندگی به دنبال چی هستید از کجا آمده اید؟ آمدنتون بهر چه بوده؟ و به کجا میروید؟ و این پلنر(planner)برای این نیست که اول ماه یسری اهداف کلی بنویسید مثل(پولدار بشم، خونه بگیرم، آزمون ارشد قبول بشم،سفر کنم)و بعد دفتر رو ماچ کنید بزارید کنار. نه! شما باید هرشب قبل از خواب برای روز بعدی برنامه بچینید. پایان هر هفته، هفت روز گذشته رو برسی میکنید.و پایان هر ماه به عملکرد خودتون از ۱۰۰ نمره ، امتیاز میدید.

۲)ریشه خیلی از معضلات و نرسیدن به آرزوهای ما در اینه که ما میدونیم باید چیکار کنیم، چه کاری درسته،اما به خاطر کاهلی،سهل انگاری،پشت گوش انداختن(قانون پنج ثانیه)،ترس از عدم موفقیت،بهانه گیری و هزار و یک مورد توجیه ناپذیر، برنامه رو دنبال نمیکنیم. و با دست خودمون گورستان آرزوهای نرسیده رو برای خودمون میسر میکنیم.

امام علی (ع):"" توی این دوره زمانه مشکل این نیست که ما ندانیم باید چکار کنیم، مشکل اینه که می‌دانيم باید چکار کنیم ولی اون کار رو نمی‌کنیم.(چرا؟) چون توی مجبور کردن خودمان قوی نیستیم.""

گام اول : تعهد نامه.

توی اولین ورقه ی سر رسیدی که انتخاب کردید، یه تهعد نامه به این شکل مینویسید؛ اینجانب........(اسمتون) متعهد میشوم تا پایان سال ۱۴۰۰، به برنامه و اهدافم پایبند بمانم و مثال: در زمینه آموزش و مطالعه پیشرفت کنم٪. این قسمت از تعهدنامه نیازی به جزئی نوشتن اهداف نیست چراکه جلوتر اهداف به قسمت های کوچکتر تقسیم می شوند.

منتظر معجزه هم با این دفتر لطفا نباشید ،معجزه گر شما هستید. یادتونه فروردین ۱۴۰۰ کلی برنامه ریزی کردید و گفتید می ترکونم؟! یادتونه اول تابستون گفتید، تعطیلات امسال رو تکرارنشدنی سپری میکنم؟! چیشد؟! واقعیت محض و حقیقت تام اینه که زندگی همینه ،دنبال اتفاق خاصی نباید باشید و این شما هستید که به زندگی معنا میبخشید.

نیمایوشیج در تولد یکسالگی فرزندش نوشت :پسرم یک بهار،یک تابستان،یک پاییز و یک زمستان را دیدی. از این پس همه چیز تکراریست .جز مهربانی.

گام دوم: صفحه ی اول ماهانه

خب خب کار ما تازه‌ شروع شد:) من برای آذر ماه دفترم رو به سبک خودم طراحی کردم.در این صفحه شما مرمت میکنید و اهدافی که فقط و فقط توی این ماه باید بدست بیاد، بر اساس اولیت بندی،مینویسید. به جز اهداف شخصی برای آدمایی که اهل کارای فرهنگی هستن و فیلم، کتاب،پادکست جزو جدایی ناپذیر زندگیشون هست، یک بخش هایی هم برای کتاب های این ماه، فیلم های این ماه،و پادکست های این ماه،یا غیره قرار میدید.

درسته که ددلاین برای اهداف خیلی مهمه( قانون پارکینسون میگه ؛ هر کاری به اندازه مدت زمانی که به آن اختصاص داده میشود، طول میکشد).

اما حُسنی که یک عدد دفتر برنامه ریزی به روش بولت ژورنال داره اینه که بخشی به نام {مهاجرت} وجود داره که اگر به هر دلیلی(دلایل واقعی و منطقی)شما طی اون ماه نتوانستید به هدف مورد نظر برسید،به ماه بعدی انتقال پیدا میکنه!تاکید میکنم که اینکار نباید باعث به تعویق انداختن کار ها (postpone)کاهش کمیت و کیفیت تلاش شما بشه.

هرماه ،چهار هفته است. و هر هفته ،هفت روز. که ما برای برنامه ریزی یک ماه،نیاز داریم،کارمون رو بین چهارهفته خرد و تقسیم کنیم. مثلا برای هفته ی اول آذر ماه ننویسید دیدن ۶۰ فیلم! و خوندن "در جست و جوی زمان از دست رفته."(هفت جلد تشریف دارن و رکورد طولانی ترین رمان تاریخ )

خب ، تا اینجای کار ما برای هر روز هفته جدول کشیدیم و کارهایی که لازمه طی صبح که با طلوع خورشید مهرگستران چشم به جهان میگشاییم، تا اخرین لحظه که با نور ماه و شقف قطبی و صدای جیرجیرک خداحافظی میکنیم،انجام بدیم رو مینویسم .

به همین راحتی، بله نوشتن و جینگول کردن دفتر راحته اما امان از پایبندی و انگیزه برای ادامه دادن. در ابتدا که شروع به اینکار کنید مثل یک طفل معصوم بی دفاع میشید. اما بعد از مدتی کوتاه که روحتون،ذهنتون،و جسمتون تغذیه کرد و رفرش شد، تازه زندگیتون شروع به تغییر میکنه و صفحه جدیدی از زندگی متفاوت و توام از آرامش براتون رقم میخوره. چرا؟ چون دیگه استرس کارهای عقب مونده ندارید و خیالتون راحته که هرکاری به موقع و تمام و کمال انجام میشه:)

حالا بعد از برنامه ماهانه و هفتگی می رسیم به قسمت شیرین ماجرا ؛ رسیدگی به کارهایی که دوست دارید در قالب منظم و راهبردی!

برای مثال چقدر به سلامتی اهمیت میدید؟ اینکه در ماه برای جسم چقدر زمان و هزینه خرج میکنید و لازمه که چه کار های رو انجام بدید. به صورت زیر البته این بخش کاملا شخصیه و بستگی به خودتون داره.

در ردیاب سلامتی یا (health tracker) شما رسیدگی به موها،ماسک های صورت(skin care).دمنوش و عرقیجات هایی که مینوشید(عرق های گیاهی منظورمه:/ ورزش ها ،مدیتیشن،کاهش یا کنترل وزن،مصرف قرص های مکمل و ویتامین، دندان و ناخن و ..... رو مورد برسی ماهانه قرار میدید.

همه چیز در اختیار و تحت کنترل شماست، سلطان تغییر باشید نه بنده ی تقدیر.

خب صفحه ی بعدی (شکر گذاری یا thank god)

یه نکته ی ریز گرامری: thank(s )God ,اون S,اشتباهه و باید thank god گفته بشه :)

حتما تا به حال صد بار یا بیشتر از اثرات شکرگزاری توی زندگی ،و بولد کردن داشته ها به جای نداشته ها،شنیدید. راستش این بخش خیلی برای سلامت روان مهمه و اینطوریه که هرشب قبل از خواب یک جمله برای تشکر از خدا، کائنات، خودتون، یا هرچیزی که بهش اعتقاد دارید، مینویسید مثل: خدایا شکرت که دوستای خوبی دارم. خدایا مرسی که در سلامت کامل به سر میبرم و....

شما باید با این دفتر رفیق صمیمی بشید تا این دفتر هم براتون ارمغان بیاره و مایه بزاره.

بخش بعدی: ردیاب ورزش یا( sport tracker)

دیگ از اهمیت ورزش براتون نگم. پیر و جوان. چاق و لاغر این روزها برای همگان از نون شب واجب تره. اگر که میخواید دچاری بیماری های عجیب غریب نشید و تو پیری از این پیر خفنا که از صدتا جوون سرحال ترن باشید، مکث و تامل جایز نیست×××× همین حالا آهنگ خوشگله رو پلی کنید و شروع به تکون دادن بدن های خسته و چربی گرفته کنید. اینگونه که شما هر روز تایم ورزش رو توی باکس مینویسید و اخر هر هفته نسب به اعداد، رنگش میزنید مثلا اگر روزی ۱۰ مین بود،توی باکس ۱۰ نوشته میشه و اخر هفته نارنجی رنگش میکنید باقی رنگ ها هم به همین ترتیب.

ردیاب عادت یا (habbit tracker)

همه ی ما یکسری ویژگی ها و اخلاق مثبت و منفی داریم. و طبیعیه که گرایش داریم خوب ها رو در خودمون نهادینه و تقویت کنیم و بد هارو به مرور حذف کنیم. پس با این هَبیت تِرَکِر،این کار (به آسانی آب خوردن میشه)(its easy as A,B,C). به طوریکه هر روز یه کار خوب مینویسید مثال؛ شنبه : خوش حال کردن سه نفر. سه‌شنبه :غیبت نکردن.جمعه: لبخند زدن به غریبه ها(این مورد تو ایران جواب نمیده لطفا امتحان نکنید مرسی )

ردیاب دخل و خرج و پول (money tracker)

میریم سراغ برنامه ریزی برای علف خرس که این روزها درآوردنش طاقت فرسا و خرج کردنش با یه فوت و خرید ی کیسه هوا‌،تموم میشه.

این قسمت برای من که هنوز محصل هستم و درآمد چند ملیونی ندارم، کفایت میکنه اما قطعا برای یک پدر زحمت کش با دخل و خرج بالا و هزینه های گزاف خیلی رسمی تر و دقیق تر باید طراحی بشه.

صحبت از تحصیل شد که علی ایحال از اهمیت برنامه ریزی مطلع هستید.خصوصا اگر متوسطه دوم باشید و گام به سوی کنکور خواهید نهاد. فی الحال این یک صفحه ی خیلی بی آلایش برای دروس مدرسه هست.که چک کنید در کدام دروس نیاز به تمرین بیشتری دارید و ضربدر بزنید و اگر عالی هستید تیک، و متوسط هم بود مثلا یک خط صاف. برای ظاهر دفتر اصلا زیاد وقت تلف نکنید چون صفحات موقتی هستند و هر ماه باید دوباره طراحی بشند.چیزی که مهم تره کابردی بودن ،مرتب بودن برای جلوگیری از ابهام هست.

و اگر زبان آموز انگلیسی یا هر زبان جدید دیگری هستید، ردیاب زبان یا
(English improvement)دستیار شماست.

ردیاب خواب و بیداری یا (sleep tracker)

آخرین لحظه قبل از خواب که برنامه روز بعد نوشته شده، و مسواک زدید و موها گوجه شده،آماده خواب هستید، ساعت خوابتون رو ثبت میکنید و صبح که از خواب بیدار شدید، دوباره ساعت بیداری ثبت میشه.اینطوری حساب و کتاب خوابتون دستتون میاد و راحت الگو خواب و ساعت زیستی یا بیولوژیک بدن تنطیم میشه در نتیجه ملاتونین بیشتری دریافت میکنید و هیپوکامپ ذهن فعال میشه.

من به شخصه دیر میخوابم و زود بیدار میشم ولی شما اینکارو نکنید طبیبان حال معاصر گویند در دراز مدت زیان وار میباشد. به هرحال برای تنظیم ساعات خواب عصر ها چرت نزنید،قبل از خواب ورزش و غذای سنگین نداشته باشید و درباره خواب خود سختگیر باشید و در صورت تمایل قبل از خواب، کتاب بخونید یا موسیقی آرامش بخش مخصوص خواب گوش کنید. و حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی و دیجیتالی و گوشی فاصله بگیرید(هنوز موفق به ترک این مورد نشدم اما با وجود ردیاب عادت که بالاتر گفتم این مورد هم بزودی تصحیح خواهد شد.)

صبحتان را در اختیار داشته باشید تا زندگی شما دگرگون شود؛ رابین شارما نویسنده کتاب باشگاه پنج صبحی ها

رد یاب احوالات یا (mood tracker)

خوش حال هستی یا ناراحت؟ حال غالب امروزت عصبی بود و پرخاشگری داشتی؟گریه کردی؟ و...با مشخص کردن حالت یا موود روزانه خودتون، شناخت بهتری نسبت به خودتون و احوالاتتون پیدا میکنید و به طبع به حال پایداری میرسید. کما اینکه دوقطبی بودن رو با این روش میشه درمان کرد .

یک صفحه از دفتر هم به تقسیم بندی اهداف کوتاه مدت،میان مدت،بلند مدت اختصاص داره.

اگر به حفظ قرآن علاقه مند هستید ردیاب قرآنی هم میتوانید طراحی کنید. و اگر اهل عبادت و نماز هستید برای اون‌ هم جدول هست.

رسانه های تصویری که قراره بینید؛

کتاب هایی که قراره بخونید?

و در نهایت در پایان ماه به عملکرد و پایبندی و رسیدن به اهداف خودتون از ۱۰۰ نمره، امتیاز میدهید.

من اولین بار از طریق خانم نجاری (نردیشمی)با کلیت بولت ژورنال آشنا شدم. خلاصه که امیدوارم براتون مفید واقع شده باشه. و حتما تجربیات، خودتون رو توی کامنت ها به اشتراک بگذارید... سوالی هم داشتید بپرسید.