ورزش و روزه داری؟!! بله یا خیر؟ (با نگاه علمی)_ بخش اول

روزه داری متناوب
روزه داری متناوب


سلام به همه ی دوستان و همراهان عزیز

با توجه به این که الان در ماه رمضان هستیم تصمیم گرفتم در رابطه با این مساله که آیا روزه داری به ورزش لطمه میزنه یا خیر صحبت کنم...

به عنوان مربی خیلی زیاد سوالاتی پیرامون روزه داری و ورزش کردن تو باشگاه از من پرسیده میشه و واقعا برای اکثر افراد دغدغه به حساب میاد!

اول بگم من اصلا کاری به اعتقادات شخصی کسی ندارم پس لطفا حالت تدافعی و تهاجمی نگیرید! ? و دوم اینکه تمام مطالب رفرنس دارن و میتونید خودتون از مقالات لاتین کمک بگیرید! بله دقیقا مقالات لاتین! چون باز هم "خارجی ها!" حتی در این مورد هم تحقیقاتشون از ما کامل تره!!! (وطنم پاره ی تنم!)?، در حقیقت شما با یک جستجوی ساده داخل گوگل اسکولار میتونید صدها مقاله که توسط کفار?نوشته شده در این باره پیدا کنید... حالا کاری به بچه مسلمونای پر ادعا در دین داری و عالم بودن ندارم که دقیقا باید در این موارد حماسه بیافرینن اما درگیر مسائل خیلی جالب تری هستن!??


روزه داری متناوب یا INTERMITTENT FASTING با روش ها و شرایط و قوانین مختلفی در دنیا وجود داره، در این بین ورزشکاران حرفه ای هم برای اهداف مختلف از انواع روزه داری استفاده می کنند...

زمان بندی های متفاوتی در دنیا برای روزه داری عنوان شده اما طبق اکثر رفرنس ها، بهترین روش روزه داری 8_16 هستش، یعنی 8 ساعت غذا خوردن و 16 ساعت گرسنگی! ( که تقریبا الان همینجوریه وضعیت...)

نکاتی که در این پست گفته میشه برای یک فرد ورزشکار سالم هستش... یعنی شرایط روزه داری برای یک ورزشکار مثلا دیابتی یا مبتلا به بیماری کلیوی، کبدی و غیره متفاوت هستش و باید طبق دستور پزشک عمل کنه...

در ادامه به طور خلاصه و نکته وار به چند مورد از مزایای روزه داری برای یک فرد ورزشکار اشاره می کنم...


چرا روزه بگیریم؟!

مزایای روزه
مزایای روزه


1. چربی سوزی به شدت بالاست!(شرایط در بدن به گونه ای تغییر می کنه که آنزیم هایی که باعث چربی سوزی میشن افزایش پیدا میکنن...)

مخصوصا ورزشکارانی که مدتیه به فلات رسیدن (وزنشون STOP کرده)، همچنین بهترین زمان برای از بین بردن "چربی های سمج" هستش! همون چربی هایی که در یک قسمت جمع شدن مثل ران ها، شکم، بازوها و...

2. هورمون IGF1 : این هورمون در روند رشد بدن تاثیر زیادی داره، اما همچنین میتونه به رشد سلول های سرطانی هم کمک کنه!

در اثر روزه داری میزان این هورمون در بدن کاهش پیدا می کنه و در حقیقت روزه اثر ضد سرطانی داره(هر چند وقت یک بار این مساله لازمه...)

3. بیان UCP رو در بدن افزایش میده، این پروتئین باعث میشه یک حالت سوراخ شدگی در میتوکندری سلول به وجود بیاد... چربی قهوه ای بیشتر ساخته میشه... که این چربی ها باعث پرت انرژی میشن! یعنی شخص روزه دار هر غذایی که مصرف می کنه خود به خود پرت میشه! بهتر بگم یعنی مواد غذایی به شکل چربی ذخیره نمیشن و میشه غذای بیشتری مصرف کرد! ( این قسمتش خوشاینده :) )

4. روزه داری چربی های احشایی مثل چربی اطراف کبد، معده، قلب و... رو کاهش میده، این چربی ها در حالت عادی به سختی از بین میرن و فوق العاده خطرناک هستن؛ بهترین زمان برای سوزوندنشون در حالت روزه داری هستش!

و کلی خاصیت دیگه برای افراد با شرایط مختلف بدنی و ورزشی داره...


نکته: تمام مواردی که عنوان شد و به طور کلی پیشرفت در شرایط روزه داری برای ورزشکاران بستگی به یک سری از فاکتورها داره...

(چون خودم مربی بدنسازی هستم به این رشته اشاره میکنم، در مورد بقیه رشته ها اطلاعات زیادی ندارم)

مثلا در بدنسازی، 1. فرکانس تمرین 2. سیستم تمرینی 3. آب رسانی 4. تغذیه 5. مکمل ها و... باید طبق شرایط و اصول خاصی باشن تا بشه بهترین نتیجه رو کسب کرد! (در حقیقت روزه داری بهترین زمان برای پایین آوردن درصد چربی و بالا بردن درصد عضله در بدن هستش).




و من همچنان توصیه می کنم به هر مربی ای اعتماد نکنید! متاسفانه اکثر مربی ها در ماه رمضان برای اینکه سود زیادی به دست بیارن، با دلایل عجیب و به ظاهر علمی افراد رو میبندن به انواع مکمل!!!! مکمل لازم هست اما نه برای همه و نه همیشه... اندازه داره! چون روزه می گیرید هیچ دلیلی نداره با خوردن مکمل خودکشی کنید!

اگر سوالی داشتین بپرسین، بتونم پاسخ بدم خوشحال می شم.?

موفق باشید.?



صفحه اینستاگرام:

https://www.instagram.com/sadaf.hajimir/