گام به گام با فیتنس برای درمان سندرم متقاطع فوقانی، (گام اول)

سلاااااااام به همه ی ویرگولیای حال حاضر و ویرگولیای آینده!

همون طور که قول داده بودم، هر ناهنجاری ساختار قامتی رو که معرفی کنم، تمرینات پیشنهادی برای بهبودیش رو هم در اختیارتون قرار خواهم داد.

سندرم متقاطع فوقانی
سندرم متقاطع فوقانی

تو پست های قبلی درباره عارضه ی بسیار رایج "سندرم متقاطع فوقانی" صحبت کرده بودم که توصیه می کنم حتما قبل از خوندن این پست یک نیم نگاهی بهش بندازید، و اگر از خوانندگان جدید هستید با دقت بخونیدش تا ببینید آیا دچارش هستین یا خیر؟!

در ضمن اگر این ناهنجاری رو داشته باشین و یا در آستانه ابتلا بهش باشین و درمانش نکنید به آسیب هایی که در ستون اول از راست در جدول آورده شده مبتلا خواهید شد...

اینم لینکش:

http://vrgl.ir/C1R1d

بعد از این که با این ناهنجاری آشنا شدین، بهتره که یک نگاهی به پست قبلی بندازین تا بدونید با چه ترتیبی و چرا باید این تمرینات ورزشی رو انجام بدین! 4 مرحله داره که حتما باید پشت سر هم، با حوصله و بدون تنبلی اجراشون کنید!

http://vrgl.ir/nbUHZ

خب همون طور که تو پست قبلی گفتم، مرحله اول رها سازی عضلات بیش فعال توسط خود فرد هستش... برای این مرحله میتونید از ماساژ هم کمک بگیرید(البته توسط ماساژور ماهر) اما باید چند جلسه پشت سر هم و اصولی ماساژ بگیرید که هم زمان بره و هم هزینه داره، خوبیه این تمرینات اینه که تو خونه هم می تونید انجامشون بدین...

ی کوچولو برگردیم به اهمیتش : افزایش فعالیت دوک های عضلانی در قسمت های خاصی از عضله، باعث بروز یک میکرو اسپاسم می شود، در نتیجه ی اسپاسم، چسبندگی هایی ("گره ها" یا "نقاط ماشه ای") در بافت نرم شروع به شکل گیری میکنند، این گره ها باعث ضعیف و غیر ارتجاعی شدن بافت نرم خواهند شد. اگر به این چسبندگی ها توجه نشود، بر اساس قانون دیویس می توانند باعث شکل گیری تغییرات ساختاری دائمی در بافت نرم گردند.

کدوم عضلات؟ تو پستی که این سندرم معرفی شده گفتم، اما الان عکساشم میذارم که بهتر متوجه بشید :)

بخش بالایی عضله بالابرنده کتف
بخش بالایی عضله بالابرنده کتف
بخش میانی عضله بالابرنده کتف
بخش میانی عضله بالابرنده کتف
بخش بالایی عضله ذوزنقه از نمای پشتی
بخش بالایی عضله ذوزنقه از نمای پشتی
بخش بالایی عضله ذوزنقه از نمای جانبی
بخش بالایی عضله ذوزنقه از نمای جانبی
بخش بالایی عضله ذوزنقه از نمای جلویی
بخش بالایی عضله ذوزنقه از نمای جلویی

خب این از عضلات بیش فعال در این ناهنجاری، فکر نکنم از این واضح تر بشه نشون داد! همین عضلات باید در ناهنجاری سر به جلو هم رها سازی بشن.

توی پست قبلی ابزار های رها سازی بافت نرم رو نشونتون دادم، حالا در رابطه با همین عضلات نحوه ی استفاده ازشون رو میگم:

رها سازی عضلات بیش فعال با ابزار های دستی
رها سازی عضلات بیش فعال با ابزار های دستی
رها سازی عضلات بیش فعال با توپ
رها سازی عضلات بیش فعال با توپ
رها سازی عضلات بیش فعال با فوم رولر
رها سازی عضلات بیش فعال با فوم رولر
این مرحله از تمرینات اصلاحی خیلی خیلی خیلی.... مهم هستش! در حقیقت تا زمانی که شما گره های عضلانی به وجود اومده تو این نقاط رو باز نکنید نمی تونید خیلی نتیجه مناسبی بگیرید! چرا؟ چون این بخش ها آزاد نشدن و شما نمی تونید عضلات مخالفشون رو به درستی تقویت کنید! و این یعنی عدم تعادل عضلانی (به پست اول رجوع کنید) و در نتیجه به مرور زمان بروز انواع ناهنجاری های اسکلتی عضلانی... از طرفی وجود این گره ها در تارهای عضلانی، میتونه در رسوندن سیگنال های عصبی هم اختلال ایجاد کنه! که خودش ی بحث مفصل داره....حالا لدددفا شما حرف گوش کنید دیگه... :)) مرسی!

مراحل دوم و سوم و چهارم در پست های بعدی به ترتیب نوشته خواهند شد... فعلا اینا رو انجام بدین! ببینید چه نتیجه ای می گیرید...

اگر دوست داشتین و تمرینات رو انجام دادین، احساستون رو تو نظرات بنویسید.

راستی ببخشید اگر بعضی از عکسا مطابق با شئونات اسلامی نیست!!! چون واقعا کشور ما در این رشته.... :| و عکسی هم نداره! بعضی از عکسای بلاد کفر هم، مدل پوشیده و یا آقا نداره ولی نمایشش مهم و ضروریه پس مجبورم استفاده کنم! بحث سلامتی و پیشرفت علمه شما هم سخت نگیرید!!!

مثل همیشه سوالی داشتین بپرسین :)

با سپاس.