یکی از بزرگ ترین آرزوهای تمامی مادران باردار، داشتن نوزادی سالم و تندرست است. به این جهت تمامی مادران سعی بر آن دارند تا عوامل تاثیر گذار بر بهبود روند بارداری و نتیجه آن را مورد بررسی قرار دهند و تا حد ممكن از عوامل زیان آور دوری کنند. در دوران بارداری تغییرات زیادی در بدن مادر به وجود می آید و عوامل زیادی در تعیین روند صحیح بارداری و نتیجه بارداری موثر هستند. از جمله تغییراتی كه دربدن مادر حاصل می شود، تغییر در هضم و جذب غذا، افزایش حجم خون مادر و افزایش چربی های ذخیره ای بدن مادر است . برای اندازه گیری رشد مناسب جنین و سلامت مادر، بهترین وآسان ترین راه، كنترل افزایش وزن مادر است. بنابراین توجه به این تغییرات و تنظیم یك برنامه غذایی متناسب با آن، در دوران بارداری ضروری به نظر می رسد. مادران باردار باید هم برای حفظ سلامت جنین و هم خودشان، توجه زیادی به امر رژیم بارداری خود داشته باشند. افزایش وزن بدن در طول حاملگی به صورت یكنواخت نیست. در 3 ماهه ی اول افزایش وزن آهسته و حدود 2-1 كیلوگرم است. در طول 6 ماهه ی آخر، افزایش وزن حدود 5/0 كیلوگرم در هفته می باشد. البته هر گونه تغییر وزن ناگهانی باید گزارش داده شود. سوالی كه برای بسیاری از خانم ها مطرح می باشد این است كه افزایش وزن دوران بارداری به چه صورت كاهش می یابد؟ قسمت اعظم كاهش وزن مادر در زمان زایمان (حدود 5/5 كیلوگرم) و در دو هفته اول بعد از زایمان (حدود 4 كیلوگرم) است. 5/2 كیلوگرم باقی مانده از هفته دوم تا ماه 6 بعد از زایمان كاهش می یابد، البته زنانی كه قبلاً زایمان داشته اند، میزان بیشتری از افزایش وزن زمان حاملگی خود را حفظ خواهند كرد.
نیاز مادر در دوران بارداری به پروتئین ، ویتامین ها، املاح و انرژی افزایش می یابد. نیاز مادر به انرژی درسه ماهه ی اول مثل دوران پیش از بارداری است، ولی درسه ماهه ی دوم و سوم باید روزانه 300 كالری بیشتر مصرف كند. مصرف زیاد كالری موجب چاقی مادر و بازگشت مشكل تر به مقدار وزن پیش از بارداری خواهد شد. مصرف كم انرژی نیز موجب تحلیل بدن مادر خواهد شد. به طورمتوسط مادر باردار، باید 10 تا 16 گرم پروتئین علاوه بر نیاز پیش از بارداری مصرف كند كه بطور معمول 60 گرم كافی است . در دوران بارداری، نیاز به اسید فولیك از همه ویتامین ها بیشتر است كه موجب رشد مغزی جنین می شود و مادر باید از زمانی كه تصمیم به بارداری می گیرد قرص اسید فولیك مصرف كند و مصرف آن را تا پایان ماه دوم بارداری ادامه دهد . نیاز به ویتامینهای گروهB خصوصاًB6 هم زیاد می شود كه با افزایش مصرف منابع غنی از آنها تامین خواهد شد. ویتامین هایE , D , A هم برای رشد كودك مهم هستند، ولی مصرف بیش از حد آن باعث ایجاد مسمومیت در فرد می شود. مهمترین مواد معدنی كلسیم است، که کمبود آن پوكی استخوان و خرابی دندان خواهد شد و رشد قدی كودك كمتر از حد معمول می شود. عنصر مهم دیگر آهن است كه اكثر پزشكان از ماه چهارم بارداری مكمل آهن را توصیه می كنند. مادرانی كه سن آنها كمتر از 18 سال یا بالای 35 سال باشد و مادرانی كه سابقه سقط جنین و یا نوازد كم وزن داشته اند، معتاد به سیگار هستند ، وزن بیش از بارداری آنها خیلی كم یا خیلی زیاد بوده است و یا بیش از 4 بارداری داشته اند، بیشتر از افراد دیگر در معرض خطر می باشند . این افراد باید تحت نظارت پزشك زنان و متخصص تغذیه باشند.
با آرزوی سلامتی برای مادران باردار
منبع: https://novindiet.com/special-diet-for-pregnant-women/
