چرا من باید از لحاظ جسمی فعال باشم اگر دیابت دارم؟

فعالیت فیزیکی بخش مهمی از مدیریت سطح قند خون شما و حفظ سلامتی است. فعال بودن دارای مزایای سلامتی زیادی است.

فعالیت بدنی

سطح قند خون را کاهش می دهد

کاهش فشار خون

جریان خون را بهبود می بخشد

کالری اضافی را می سوزاند تا بتوانید وزن خود را در صورت نیاز نگه دارید

خلق و خوی شما را بهبود می بخشد

می تواند از افتادن و بهبود حافظه در افراد مسن جلوگیری کند

ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید
اگر اضافه وزن دارید، ترکیب فعالیت بدنی با برنامه غذای کم کالری می تواند منجر به مزایای بیشتر شود. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی نیز می تواند کمک کند. کارشناسان معتقدند که شما حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط ​​یا شدید 5 روز در هفته را هدف قرار می دهید.

بعضی از نکات زیر برای فعالیت بدنی سالم وقتی دیابت دارید

هنگام ورزش، آب را بخورید، آب را بنوشید
گرم کردن بدن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش

قبل از شروع فعالیت بدنی جدید، به ویژه در صورت داشتن مشکلات بهداشتی دیگر با متخصص تغذیه خود صحبت کنید. آنها به شما یک برنامه برای حفظ سطح قند خونتان می گوید و نشان می دهد که چگونه می توانید با خیال راحت فعال شوید.

متخصص تغذیه شما همچنین می تواند به شما در تعیین بهترین زمان برای انجام فعالیت بدنی بر اساس برنامه غذا و داروهای دیابت کمک کند. اگر شما انسولین را مصرف میکنید، باید فعالیتی را که با دوز و وعده غذایی انسولین انجام می دهید متعادل کنید، بنابراین شما گلوکز خون را پایین نمی آورید.

مراقبت از پاهای خود
افراد مبتلا به دیابت ممکن است دچار مشکلات پاها با توجه به ضعف جریان خون و آسیب عصبی ناشی از سطح بالای قند خون شوند. برای کمک به پیشگیری از مشکلات پا، باید کفش های راحت و طبی بپوشید قبل از فعالیت بدنی و از پاهای خود مراقبت کنید.

فعالیت های اضافی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

اگر شما غیر فعال بوده اید یا سعی دارید یک فعالیت جدید را شروع کنید، به آرامی شروع کنید، 5 تا 10 دقیقه در روز. سپس هر هفته کمی بیشتر اضافه کنید. فعالیت روزانه را افزایش دهید. این روش های ساده برای اضافه کردن فعالیت های بدنی در زندگی روزانه خود را امتحان کنید:

کارهایی مانند کار در باغ، خانه را تمیز کنید یا ماشین را بشویید.

پارک در انتهای مرکز پارکینگ مرکز خرید و راه رفتن به فروشگاه.

به جای آسانسور از پله بروید.

فعالیت های خانوادگی خود را فعال کنید، مانند دوچرخه سواری خانوادگی یا پیاده روی در یک پارک.

ورزش ایروبیک یکی از روش ها برای کاهش وزن افراد دیابتی

ورزش هوازی فعالیتی است که قلب شما را سریعتر می کند و به شما سخت تر می شود. شما باید برای انجام تمرین هوازی 30 دقیقه در روز وقت بگذارید. شما مجبور نیستید تمام فعالیت ها را در یک زمان انجام دهید. شما می توانید این چند دقیقه را به چند بار در طول روز تقسیم کنید.

انواع فعالیت:

پیاده روی سریع

بالا رفتن از پله ها

شنا یا کلاس آب آئروبیک

رقصیدن

سوار دوچرخه یا یک دوچرخه ثابت

گرفتن یک کلاس ورزش

بازی بسکتبال، تنیس، و یا دیگر ورزش ها

منبع: https://novindiet.com/a-diet-for-diabetics