راه میانبر برای پایان دادن به بهانه ها-بخش دوم

در نوشته های قبلی اشاره ای به موضوع اهمال کاری داشتم و کتابی را معرفی کردم که در حل این مشکل میتواند تا حد زیادی راهگشا باشد. بنا به خواست شما تصمیم گرفتم نکاتی از این کتاب را برای آشنایی بیشتر با آن و موضوع اهمال کاری بنویسم.

یکی از مطالبی که در این کتاب به آن پرداخته شده مربوط به این است که پشت بیشتر اهمال کاری ها تکالیف یا فعالیتی است که فرد دوست دارد تا جایی که می تواند از انجام آن فرار کند.اغلب فرد اعتقاد دارد که انجام چنین کاری دشوار، ناخوشایند و یا حتی به نوعی عذاب آور است.صرف فکر کردن به این موضوع، احساسات ناخوشایندی همچون اضطراب، ترس و یا خشم را برمی انگیزد.در واقع اهمال کاری شیوه ای برای خاموش کردن این احساسات بد است.حال باید دید این اهمال کاری چقدر می تواند برای شما آسیب زننده باشد؟در این کتاب آزمون کوتاه اهمال کاری وجود دارد که با انجام آن می توانید شدت اهمال کاری خود را متوجه شده و در صورت کسب نمره متوسط و شدید به دنبال حل مشکل برآیید.

شما از کدام نوع #اهمال کارها هستید؟

شش نوع اهمال کار وجود دارد، که هرکدام از آنها برای رها کردن کارها دلایل خاص خود را دارند.

#افراد اجتنابی: این افراد با به تاخیر انداختن کارها تا حداکثر زمان ممکن، با استرس و موضوعات ناخوشایند مقابله می کنند.

#اهمال کاران نوع بی نظم: افراد این گروه، مدت زمان انجام تکالیف را کم برآورد کرده و مدت زمانی را که در اختیار دارند، بیش برآورد می کنند.

#اهمال کاران خود-ناباور(مردد بودن): آن ها در شروع کردن کارها مشکل دارند، زیرا به توانایی های خود اعتماد نمی کنند.فکر می کنند اشتباه خواهند کرد، یا شکست خواهند خورد.

#اهمال کاری بین فردی:این افراد عمدتاً اهمال کاری می کنند تا به این شیوه نظر خود را ابراز کنند. در واقع در انجام کارها تعلل میکنند؛ فقط به این دلیل که افراد را عصبی و نگران کنند که این کار انجام نخواهد شد.

#اهمال کاری همه یا هیچ: این افراد کارهای زیادی را به عهده میگیرند و با سرعت تمام کار می کنند تا انرژی شان تمام شود و درنهایت گیر افتاده و هیچ کاری نمی توانند پس از مدت زمان اندک انجام دهند.

#اهمال کاران لذت جو: افراد این طبقه گاهی خود را تنبل یا بی انگیزه می نامند. مثلا به جای تایپ گزارش خود برای کلاس، تلوزیون تماشا می کنند.

در هر فصل کتاب به یکی از شش نوع اهمال کاری پرداخته شده و راهنمای خوبی برای درمان آنها در اختیار خواننده قرار داده است. گاهی ما اهمال کاری می کنیم زیرا نمی دانیم از کجا باید شروع کنیم. پس قدم اول را برداریدو به دنبال راه چاره برای پایان دادن به بهانه هایتان باشید.

#راهنمای درمان اهمال کاری(رویکرد شناختی-رفتاری) نویسنده : مونیکا رامیرز ترجمه مصلح میرزایی و همکاران