کاهش وزن برای برخی از افراد اولویت اصلی زندگی است ، اما لاغر شدن به طور طبیعی یک چالش بزرگ است. شاید برای حفظ سلامتی و اندام متناسب شما آرزو داشته باشید که وزن اضافه کنید. بنابراین ، ما بهترین راه برای افزایش وزن به صورت طبیعی و همچنین به صورت سالم را به شما خواهیم گفت.
در اینجا 10 روش طبیعی برای افزایش وزن وجود دارد که می توانید همه آنهارا در منزل انجام دهید !
گوشت قرمز دارای کلسترول بالا و راهی موثر برای افزایش وزن آسان است. گوشت حاوی مقدار زیادی پروتئین و آهن است. شما فقط می توانید چند قطره روغن زیتون اضافه کرده و گوشت قرمز تازه را درون کوره بریزید تا یک رژیم کاملاً سالم داشته باشد که باعث وزن اضافه می شود. بهترین قسمتهای گوشت مانند یک تکه دنده و فیله گوشت گاو منبع خوبی از چربی دارند. اما به یاد داشته باشید که از ترکیب گوشت قرمز با چربی های اشباع بالا پرهیز کنید - قطعاً این ترکیب راهی برای افزایش وزن به روش سالم نیست!
آجیل در هنگام افزایش وزن یک میان وعده عالی است. آنها منابع خوبی از چربی و مواد مغذی دارند. آجیل ها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. خوردن آجیل های مخلوط می تواند شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه دارد. به راحتی می توانید آنها را در محل کار یا دانشگاه در کیف خود حمل کنید.
پنیر مورد علاقه من است و مطمئنم شما هم دوست دارید آن را بخورید. بهترین قسمت این است که می توانید تقریباً در هر غذای مورد علاقه خود از آنها استفاده کنید. باز هم اگر کمبود شیر دارید ، پس این گزینه خوبی است زیرا تمام فواید تغذیه ای شیر را دارد. به طور کلی ، بیشتر پنیرها دارای چربی زیادی هستند ، بنابراین مصرف پنیر به فرد کمک می کند تا به طور طبیعی وزن اضافه کند.
بادام زمینی مملو از پروتئین و چربی است. این یک وعده غذایی ایده آل برای افرادی است که سعی در افزایش وزن طبیعی دارند. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود 100 کالری دارد. کره بادام زمینی همچنین حاوی ویتامین هایی مانند منیزیم ، اسید فولیک ها ، ویتامین B و ویتامین E است. یک لایه ضخیم کره بادام زمینی را برای یک صبحانه سالم به نان گندم کامل بمالید و کالری دریافتی لازم خود را تامین کنید.
یک راه حل ساده برای افزایش وزن ، جایگزینی شیر بدون چربی با شیر های پر چرب است. شیر پر چرب 60 کالری اضافی در هر لیوان نسبت به شیر بدون چربی به شما می دهد. شیر همچنین پر از ویتامین ها و مواد مغذی است. همچنین منبع غنی از ویتامین D و A است. می توانید شیر کامل را با غلات جو دوسر و غلات مصرف کنید. مهم نیست که چطور آن را مصرف کنید ، چون همه طوره سلامت شمارا تضمین می کند!
میوه ها ، به ویژه میوه های گرمسیری می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند. انبه ، موز ، پاپایا و آناناس دارای قند طبیعی خوبی هستند که راهی عالی برای افزایش وزن است. این میوه ها با قندهای طبیعی معده شما را پر کرده و انرژی فوری به شما می دهند. با افزودن این میوه ها و کنار گذاشتن قندهای مصنوعی اشباع شده ، می توانید به راحتی یک دسر شیرین درست کنید. اگر خوردن میوه و سبزیجات به صورت ساده خسته کننده است ، سپس آنها را کنار هم قرار دهید و مخلوط کنید تا یک اسموتی جالب ایجاد کنید.
نان گندم کامل یک روش شگفت انگیز برای افزایش وزن آسان است. نان گندم کامل دارای مواد مغذی کافی برای تأمین صبحانه سالم است و همچنین کالری کافی اضافه می کند. آنها همچنین حاوی فیبر و مواد معدنی هستند که در نان سفید معمولی وجود ندارد. نان سبوس دار به عنوان صبحانه باعث می شود که شما مدت طولانی تری سیر بمانید.
آووکادو یک روش عالی برای افزودن چربی های خوب به رژیم غذایی است. فقط نیمی از آووکادو حاوی 140 کالری است. همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند مقادیر بالای ویتامین E ، اسید فولیک و پتاسیم است. بنابراین یادتان باشد که از آووکادو به عنوان سالاد لذت ببرید. حتی می توانید آن را روی نان تست خود پهن کنید.
کره دارای کالری زیادی است. اگر از نوشیدن شیر روزانه خسته شده اید ، نان کامل را با کره در شعله ملایم نان تست کنید تا خوب تفت بخورد. این یک صبحانه خوب درست می کند و تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه را به شما می دهد. همیشه به یاد داشته باشید ، کره چربی های اشباع شده دارد ، بنابراین در حد مجاز آن را بخورید و لذت ببرید.
همه عاشق سیب زمینی هستند! می توانید این سبزیجات غنی از کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا واقعاً سریع وزن اضافه کنید. سیب زمینی دارای مقدار زیادی پروتئین ، پر از فیبر است و همچنین حاوی مقادیر خوبی ویتامین C است. ما اغلب از خوردن سیب زمینی با پوست غافل می شویم ، اما به یاد داشته باشید که سیب زمینی دارای تغذیه فراوانی بر روی پوست است. هنگامی که پوست را جدا می کنید ، قسمت عمده ویتامین ها و پروتئین ها را قطع می کنید.
اینها برخی از غذاهای طبیعی برای افزایش وزن هستند! چه بخواهید لاغر شوید و چه چاق شوید ، نمی توانید با غذاهای ناسالم به این مهم برسید . اگر چیزی کالری زیادی داشته باشد ، قطعاً به این معنا نیست که می توانید برای افزایش وزن آن را بخورید. همیشه باید از مصرف چربی های ترانس که به طور عمده در غذاهای فرآوری شده وجود دارد خودداری کرد. آنها فقط نوع غذایی غلط هستند که منجر به بیماری های قلبی می شوند.
این بسیار درست است که نوشیدن نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار و خوردن سیب زمینی سرخ کرده باعث افزایش وزن می شود ، اما نه به روشی سالم. بهترین راه برای افزایش وزن همیشه از طریق غذای سالم است.
برای موفقیت، و رسیدن به وزن ایده آل خود با روش های سالم ، باید این مراحل را دنبال کنید.
آیا روش های طبیعی دیگری برای افزایش وزن سراغ دارید؟ با نظر دادن در زیر با ما در میان بگذارید.
