سلام دوستان،
تاکیدی دوباره بر اینکه بیماری آلزایمر یکی از وحشتناک ترین اثرات پیری است، و شناسایی عواملی که در ابتلا به آلزایمر تاثیرگذار و قابل تعدیل می باشند مهمترین دغدغه سلامتی مردم در قرن بیست و یکم می باشد. محققین در صدد ایجاد راه کارهایی برای بهینه سازی طول زندگی افراد سالخورده هم از جهت فیزیکی و هم از جهت ذهنی می باشند که این راهکارها مقدمتا برای افرادیست که دوران جوانی و میانسالی را طی می کنند.
در مقالات قبل در مورد ورزش و تغذیه مفصل صحبت کردیم و اینکه سبک زندگی مناسب تا چه حد میتونه خطر ابتلا به آلزایمر رو کاهش بده. در این مقاله به ذکر چند مورد دیگه در همین رابطه می پردازیم.
شواهد نشان داده تنها یک عامل باعث بروز این بیماری نیست بلکه مجموعه ای از عوامل وجود دارند که خطر ابتلا به این معضل را بالا می برند. مانند سن، سابقه فامیلی، و ژنتیکی که قابل تغییر نیستند اما عوامل دیگری وجود دارند که می توانیم آنها را تغییر دهیم. مثل افسردگی، اضطراب، پیشگیری از بیماری هائی چون دیابت، فشار خون، حتی خطرات ناشی از ضربه به سر و مواردی چون داشتن انگیزه در زندگی و هدفمند بودن و فعال نگه داشتن مغز و ......
نگرانی و اضطراب می تواند یک ریسک فاکتور موثر درایجاد یا روند پیشرفت بیماری آلزایمر در افرادی که در مرحله اختلال شناختی خفیف می باشند (افت حافظه و یا کاهش شناخت که مرحله قبل از آلزایمر است) باشد. استرس می تواند عاملی برای بالا بردن میزان تجمع پروتئین بتا آمیلوید (beta-amyloid) در مغز باشد که پیشتر اشاره کردیم مهمترین عامل ایجاد آلزایمر است.
افسردگی یکی دیگر از این عوامل است. دانشمندان معتقدند افسردگی و استرس مزمن نیز با کوچک شدن حجم مغز مرتبط بوده و خطر ابتلا به دمانس را افزایش می دهد. افراد سالم که در میانسالی استرس شدید را تجربه کرده اند در معرض خطر زیادی برای ابتلا به آلزایمر در سالخوردگی می باشند. استرس می تواند در طولانی مدت باعث افزایش التهاب و فشار خون شود، که هر دو این ها می توانند به مغز آسیب برسانند.
دلواپسی و نگرانی، جدا از افسردگی، ریسک فاکتور ابتلا به آلزایمر را در کسانی که به اختلال شناختی خفیف دچار می باشند افزایش می دهد.
محققین توصیه می کنند کسانی که مشکل حافظه دارند، بایستی مرتب از بابت اضطراب تحت درمان باشند، زیرا ثابت شده که احتمال ابتلا به آلزایمر در این افراد بیشتر می باشد.
درمان های تمرکز حواس که به لحظه حال شخص توجه می کنند مثل مدیتیشن، نفس کشیدن، و زیر نظر گرفتن افکار و احساساتی که از مغز می گذرند بدون اینکه مورد قضاوت قرار گیرند، ضرورت دارد.
(توصیه مهم) تجربه نشان داده که ایجاد تغییر در سبک زندگی و گفتار درمانی بسیار موثرتر از دارو برای درمان اضطراب، استرس و افسردگی بوده است، و از عوارض جانبی احتمالی دارو نیز پیشگیری می شود.
بیماری های قلبی، دیابت، سکته، فشار خون بالا و کلسترول بالاعامل ایجاد دمانس عروقی، یکی از انواع دمانس که در مورد آن قبلا به تفصیل توضیح داده شد، میباشند. و گفتیم که دمانس می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. پس با پیشگیری از موارد فوق در جوانی و میانسالی میتوانید ریسک فاکتور ابتلا به این بیماری را تا حد زیادی کاهش دهید.
هیچ می دانید چنانچه زمانی سرشما ضربه بخوره و آسیب جدی ببینه میتونه در آینده شما رو به دمانس مبتلا کنه؟ که رابطه ای مستقیم بین این دو وجود داره. دمانس ← آلزایمر. زمانیکه در حرکت هستید با بستن کمربند، وهنگام ورزش با پوشیدن کلاه ایمنی، از سرتون محافظت کنید و با دادن تغییراتی در خانه قادر خواهید بود از زمین خوردن پیشگیری کنید. کارهائی که به این منظور میتونید انجام بدید: هرچیزی رو که موقع راه رفتن میتونه باعث سرخوردن یا لغزش شما بشه جابجا کنید. روی کف خیس راه نرید. برای کف حمام از پوششی که لغزنده نباشه استفاده کنید و.....
توضیح آنکه، چنانچه سالمند یا فرد مبتلا به آلزایمر در خانه دارید توصیه ها به مراتب بیشتر و دقیق تر خواهد بود.
و اما در ارتباط با داشتن انگیزه و هدفمندی: مردان و زنانی که در دوران زندگی خود اهداف متفاوتی را دنبال می کنند در سالخوردگی کمتر به آلزایمر دچار می شن. به نظر می رسه یک زندگی هدفمند، در تقابل با " اختلالات شناختی" میباشد. کارهایی که ذهن را به چالش وا می دارند به حفظ و ساختن سلول های مغزی وایجاد ارتباط بین این سلول ها کمک می کنند. در سنین سالخوردگی، این ارتباطات به مقابله کردن با آسیب های مغزی که باعث آلزایمر یا دیگر انواع زوال عقل می شوند - یا حتی آسیب های مغزی که فقط به دلیل پیری می باشند - به حفظ حافظه و مهارت های ذهنی کمک می کنند. هیچ وقت و در هیچ سنی نسبت به خود و مسائل اطرافتان بی تفاوت نباشید که این خصیصه بصورت یک عادت خواهد شد وعوارض خوبی ندارد. از عبارت هرچی شد، شد جدا پرهیز کنید.
داشتن اراده برای تصمیم گیری و تفکر در زندگی فرد را هدایت می کنه تا برای تجربیات زندگی معنا و مفهوم پیدا کند و در زندگی قصد و هدف داشته باشد که این امر خود باعث هدایت اخلاق و رفتار می شود. دانشمندان معتقدند هدفمندی می تواند با به وجود آمدن آلزایمر مقابله کند و برای تائید گفته خود به مدت هفت سال 951 فرد مسن را که درابتدا همه از نظر ذهنی سالم بودند و هیچگونه اختلال شناختی نداشتند تحت بررسی قرار دادند. پس از چهار سال 155 نفر از آن ها به بیماری آلزایمر مبتلا شدند. مردها و زنانی که در زمره کسانی بودند که در زندگی خود اهداف بیشتری را دنبال می کردند، کسانی بودند که به آلزایمر، اختلال حواس یا دیگر مشکلات ذهنی مبتلا نشدند. آن هایی که بیش از10درصد هدفمند بودند، 4/2 بیشتر از هوشیاری برخوردار بودند نسبت به آن هایی که زیر 10 درصد هدفمند بودند.
برونگرایی، یا روشنگری در صحبت و برخورد با دیگران نیز با سلامت مغز و ذهن در ارتباط می باشد. برونگرایانی که در زندگی خود آرام و راضی و بی دغدغه می باشند نسبت به زندگی خوش بینترند و 50٪ کمتر از کسانی که عصبی و نگران و بی قراراند احتمال ابتلا به آلزایمر را دارند.
یک تحقیق جدید نشان می دهد که خواندن کتاب و مجله، نوشتن و انجام کارهایی که مغز را به حرکت وامیدارند، بدون در نظر گرفتن سن افراد، می توانند به فعال نگاه داشتن حافظه و مهارت های فکری کمک کنند، این پژوهش همچنین حاکی از آن است که چالش هایی مانند مطالعه و حل کردن جدول در سنین پیری می توانند به سالم نگاه داشتن مغز و دور شدن از علائم آلزایمر کمک کنند.
محققین دریافتند افرادی که هم در اوائل و هم در اواخر زندگیشان معمولا در چالش های ذهنی شرکت می کنند، نسبت به آن هایی که در این چالش ها شرکت نمی کنند، با روند ملایم تری دچار رکود فکری می شوند. حتی زمانی که اختلال و علائم دیگری از آسیب در مغزشان وجود دارد. تحریک مغز به حفظ حافظه و مهارت های فکری کمک می کند.
پس بیشتر کتاب بخوانید، بیشتر بنویسید، و کارهایی انجام دهید که ذهنتان را مشغول می کند.
خلاصه مطلب اینکه اگر می خواهید در سنین پیری سلامت زندگی کنید مغزتان را سالم نگاه دارید و خطر ابتلا به آلزایمر و دمانس را کاهش دهید. غذای سالم بخورید، فعالیت های اجتماعی داشته باشید، از کشیدن سیگار و مصرف الکل پرهیز کنید و جسم و ذهنتون رو ورزش بدین.
از همین امروز سعی کنید از خودتون بیشتر مراقبت کنید و برای جوانی و سلامتیتون ارزش قائل باشید. موفق باشید.
براتون یه چالش دارم کافیه روی لینک زیر کلیک کنید امیدوارم ازش لذت ببرید.
ادامه دارد.......
درصورت تمایل دنبال کنید.
