۷ هک ذهنی برای تقویت تمرکز در کار

این مطلب، ترجمه مقاله‌ای از نیل پَتل (Neil Pate) کارآفرینِ مطرح انگلیسی است که در فوربس منتشر شده است.

توانایی شما در تمرکز بر روی یک کار تا به انجام رسیدن آن، یکی از مهم‌ترین شاخص‌های موفقیت شما در آینده است. تمام میلیاردرها استاد این هنر هستند که روی یک کار تا کامل شدن آن تمرکز کنند، قبل از اینکه به سراغ کار دیگری بروند.

درهرحال ما در دنیایی زندگی می‌کنیم، که مملو از عوامل مختلفِ حواس‌پرتی و اعلان‌های تلفن همراه (notification) است که دایماً مزاحم تمرکز ما می‌شوند.

مغز شما برای مقابله با تعداد انبوهی از این عوامل اغواکننده، که دایماً سعی می‌کنند تمرکز شما را مختل کنند، مجهز نیست.

یادگیری اینکه ارباب مغز خود شوید به جای اینکه برده آن باشید، اصلاً کار ساده‌ای نیست.

اما با چند هکِ (حقه) ساده، می‌توانید به سرعت اختیار ذهن خود را در دست بگیرید و تمرکز خود را صیقل دهید.

۱- روز خود را با ورزش شروع کنید.

یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای ذهن‌تان و سلامتی عمومی خود انجام دهید، این است که هر روز خود را با ورزش شروع کنید. لازم نیست که به باشگاه بروید و ۳ ساعت از وقت‌تان را مثل آرنولد به سر و کله زدن با آهن سپری کنید.

۲۰ دقیقه به جریان انداختن خون، به اندازه کافی ذهن شما را برانگیخته و به شما در ایجاد تمرکز قوی‌تر در طول روز کمک می کند.

شنا، یوگا و دوچرخه‌سواری فعالیت‌های بسیار مفید و موثری هستند. این ورزش‌ها به نسبت روی بدن شما کم تاثیرتر هستند اما خیلی راحت‌تر و مفرح‌تر از دویدن روی تردمیل هستند.

۲- صبحانه را زود نخورید.

اگر در سال‌های اخیر صنعت سلامت و تناسب اندام را پیگیری کرده باشید، حتماً در مورد پدیده‌ای به نام «روزه متناوب» شنیده‌اید. روزه متناوب یک مفهوم نسبتا ساده است. ۱۶ ساعت از روز را به طور کامل روزه می‌گیرید و سپس تمام کالری مورد نیاز خود را در یک دوره ۸ ساعته مصرف می‌کنید. در واقع اینکار خیلی ساده‌تر از چیزی است که به نظر می‌رسد و فواید متعددی هم دارد.

غیر از فوایدی که برای متابولیسم بدن شما و چربی سوزی دارد، روزه متناوب در واقع کمک می‌کند که تمرکز بیشتری در صبحگاه داشته باشید زیرا در آن هنگام بدن شما انرژی با ارزش خود را صرف هضم غذا نمی‌کند. در عوض بدن شما تمام این منابع را به تمرکز بر روی کاری که در دست دارید اختصاص می‌دهد.

بهترین روشی که من برای اجرای روزه متناوب پیدا کرده‌ام، حذف کردن صبحانه است. به‌جای آن، یکی دو فنجان قهوه سیاه بنوشید، سپس ناهار را حدود ساعت ۱ ظهر صرف کنید و آخرین وعده را حدود ساعت ۹ شب میل نمایید. اگر اینکار را انجام دهید، تمرکز شما از سقف بالا می‌زند.

۳- چربی (خوب) بیشتری در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مغز انسان تقریباً از ۶۰ درصد چربی ساخته شده است. این موضوع خیلی قابل توجه است. این مساله مشکلی را برای افرادی که سال‌ها طرفدار رژیم غذایی کم چربی بوده اند، به وجود می‌آورد. مغز شما برای عملکرد مناسب به مقدار زیادی چربی خوب نیاز دارد.

یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سریع عملکرد شناختی و در نتیجه تمرکز، دریافت چربی‌های بیشتر در رژیم غذایی شما است. اگر شما از روزه متناوب پیروی می‌کنید، حتماً در وعده ناهار خود ۳۰ گرم چربی بگنجانید. آجیل، آواکادو، تخم‌مرغ و روغن نارگیل مواد غذایی هستند که می‌توانید به وسیله آن‌ها چربی سالم را در رژیم خود قرار دهید و به مغز شما کمک می‌کنند تا روان‌تر کار کند.

۴- هر ساعت وظایف مهم خود را بنویسید.

یکی از بهترین راه‌ها برای متمرکز نگه‌داشتن ذهن، نوشتن وظایفی که در یک ساعت آینده می‌خواهید انجام دهید و زمانی که طول می‌کشند است. با نوشتن وظایف کلیدی هر ساعت، ذهن خود را مجدداً روی مهم‌ترین پروژه‌ها متمرکز می‌کنید و با زمان‌بندی کردن کارهای خود یک، حس فوریت به آن‌ها اضافه می‌کنید که باعث می‌شود متمرکز بمانید.

۵- حذف عوامل حواس‌پرتی

اصلاً لازم نیست این مطلب را بگویم که اگر تلفن شما همیشه در حال به صدا در آمدن با اعلانِ (notification) اپلیکیشن اسنپ چت و اینستاگرام است و از کامپیوتر شما همواره صدای پیام‌های فیس‌بوک می‌آید، چطور انتظار دارید که تمرکز خود را از دست ندهید.

شما باید همه عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید.

این بدین معنی است که، زمانی که کار می‌کنید، تلفن‌همراه خود را روی حالت پرواز قرار دهید، اعلان‌های کامپیوتر خود را غیرفعال کنید و به طور واضح همکاران خود را آگاه کنید که مزاحم شما نشوند.

۶- اهداف روزانه تعیین کنید.

داشتن اهداف بزرگ، بسیار خوب است. همه باید چشم‌انداز بزرگتری نسبت به اینکه چه کسانی می‌توانند باشند و به چه چیزهایی می‌توانند برسند، داشته باشند.

متمرکز ماندن روی یک چشم انداز ۱۰ ساله کار آسانی نیست، به خصوص زمانی که به ساعات خسته‌کننده روز می‌رسید. چه گرفتار تولید محتوا باشید یا ایمیل زدن به مشتریان آزاردهنده و یا نوشتن مطلب جدید، به راحتی می توانید توجه خود را نسبت به تصویر بزرگ (چشم‌انداز بزرگ) از دست بدهید.

به‌جای تمرکز روی اهداف بزرگ و طولانی مدت، شروع به تعیین اهداف کوچکِ روزانه کنید.

با تمرکز فقط، روی کارهایی که در هر روز باید انجام دهید، خودتان را برای موفقیت آماده می‌کنید. رسیدن به اهداف کوچک روزانه، موفقیت را به ذهن شما مخابره می‌کند و مکانیزم جایزه را با ترشح هورمن دوپامین، زمانی‌که به هدف‌تان می‌رسید، راه می‌اندازد. این به شما کمک می‌کند بیشتر متمرکز بمانید و شانس شما، برای رسیدن به اهداف روز بعد را بیشتر می‌کند.

۷- به قدر کافی بخوابید.

هیچ چیز بیشتر از محرومیت از خواب، تمرکز شما را خراب نمی‌کند. بعضی از موفق‌ترین افراد در دنیای تجارتِ مدرن، بخش زیادی از موفقیت خود را به ۸ ساعت خوابِ شب نسبت داده‌اند. اگر می‌خواهید به حداکثر سطح تمرکز برسید، نیاز به خواب بیشتر دارید. این مورد برای هر کسی از کارگران تا مدیران اجرایی، صدق می‌کند.

تلاش کنید و حداقل ۷ ساعت خواب با کیفیت شبانه داشته باشید.

نتیجه

تسلط بر تمرکز خود، کار آسانی نیست. ما برای مقابله با تعداد زیادی از عواملِ حواس‌پرتی که در زندگیِ روزمره با آن مواجه هستیم، تکامل پیدا نکرده‌ایم.با این حال، با اطمینان از اینکه به طور مناسب تغذیه می‌شوید و تحریک کردن ذهن و حذف عوامل حواس‌پرتی، می‌توانید بر ذهن خود تسلط یابید و تمرکز خود را افزایش دهید.


لینک مقاله:

https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/#4305788c59a8