ماهیچهها بسیار ارزشمندند و ما برای راهرفتن، دویدن و جابهجاکردن اجسام از آنها استفاده میکنیم. با افزایش سن و کاهش فعالیت، این ماهیچهها تحلیل میروند. پس از رسیدن به ۳۰سالگی، هر ۱۰ سال ۸درصد ماهیچهها از بین میروند و این روند تا رسیدن به ۶۰سالگی سرعت بیشتری میگیرد.
افزایش قدرت بدنی به شدت به تغذیه ارتباط دارد و بدون تغذیه صحیح، حتی با وجود تمرینات منظم نتیجه گیری زیادی در پی نخواهد بود.
پروتئین یکی از درشت مغذیهای ضروری برای بدن است که نقش حیاتی در افزایش قدرت بدنی، عضلهسازی و ریکاوری عضلات ایفا میکند.
برای عضلهسازی و افزایش قدرت، به طور ایدهآل باید روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنید.
پروتئین را در طول روز به طور متعادل در وعدههای غذایی و میانوعدههای خود بگنجانید. در هر وعده 20 تا 40 گرم پروتئین داشته باشید. پروتئین بیشتر در وعده غذایی معمولا دفع می شود که به صرفه نخواهد بود.
منابع پروتئین برای افزایش قدرت بدنی:
گوشت کمچرب: مرغ، ماهی، بوقلمون و گوشت گاو
تخممرغ: منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و تمام اسیدهای آمینه ضروری
لبنیات: شیر، ماست و پنیر
حبوبات: عدس، لوبیا، نخود و ماش
آجیل و دانهها: بادام، گردو، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان و تخمه چیا
کربوهیدراتهای پیچیده، که به عنوان کربوهیدراتهای با کیفیت بالا نیز شناخته میشوند، نقش حیاتی در افزایش قدرت بدنی و ارتقای عملکرد ورزشی شما ایفا میکنند.
منابع کربوهیدراتهای پیچیده برای افزایش قدرت بدنی:
غلات کامل: نان گندم کامل، برنج قهوهای، جو دوسر، کینوآ و گندم سیاه
حبوبات: عدس، لوبیا، نخود و ماش
سبزیجات: سیبزمینی شیرین، کدو حلوایی، هویج، چغندر و لوبیا سبز
میوه ها: سیب، موز، پرتقال، توت ها و گریپ فروت
چربی های سالم نقش حیاتی در افزایش قدرت بدنی و ارتقای سلامت کلی شما ایفا می کنند.
منابع چربی های سالم برای افزایش قدرت بدنی:
آجیل و دانه ها: گردو، بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، تخمه چیا و بذر کتان
ماهی های چرب: سالمون، ساردین، ماهی خال خالی، شاه ماهی و تن
روغن های گیاهی: روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن نارگیل و روغن کنجد
آووکادو: منبع عالی چربی های تک غیراشباع و فیبر
شکلات تلخ: حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و چربی های سالم
مکمل های ورزشی می توانند در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، به افزایش قدرت بدنی شما کمک کنند. با این حال، به یاد داشته باشید که مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و ورزش نیستند.
مکمل تست بوستر اولون فارما با هدف افزایش طبیعی سطح تستوسترون در بدن طراحی شدهاند و میتوانند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی و حتی بهبود خلقوخو کمک کنند
افزایش تولید سطح تستوسترون طبیعی
افزایش قدرت و استقامت
بهبود عملکرد جنسی
افزایش حجم و قدرت عضلات
کاهش خستگی و بهبود انرژی
کاهش استرس و بهبود خلقوخو
تقویت سیستم ایمنی
ورزشکارانی که از مکملهای تست بوستر استفاده میکنند، میتوانند از افزایش سطح انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و تقویت عضلات خود بهرهمند شوند، بدون اینکه نگران نتایج مثبت کاذب در تستهای ورزشی باشند. این مکملها میتوانند به بهبود کلی سلامت و عملکرد ورزشکاران کمک کرده و نتایج قابل توجهی را در بهبود عملکرد ورزشی و روزانه به همراه داشته باشند.
