هر کسی تعریف متفاوتی از قدرت بدنی دارد. شاید بهاشتباه فکر کنیم تناسب اندام یعنی لاغربودن، اما اینطور نیست. تناسب اندام ارتباط مستقیمی با قدرت بدن دارد و به ظاهر آن مربوط نیست. برای داشتن قدرت بدنی و انجام ورزشهای قدرتی نیازی نیست مانند بدنسازی حرفهای شوید، بلکه فقط باید برای چابکی و سلامت ماهیچههای خود ورزش کنید.
انجام تمرینات قدرتی این مزایا را دارد:
قویترشدن؛
سوزاندن کالری بیشتر؛
کاهش چربی شکمی؛
ظاهری لاغرتر؛
کاهش خطر افتادن و آسیبدیدن؛
بهبود حرکت و انعطافپذیری؛
افزایش اعتمادبهنفس؛
قویترشدن استخوانها؛
تنظیم قند خون؛
بهبود سلامت روان.
میتوانید تمرینهای قدرتی مختلف را در باشگاه یا منزل انجام دهید و قدرت و استقامت بدن خود را بیشتر کنید. برای بهترین نتیجه، خوب است که تمرینها را حداقل ۲ بار در هفته انجام دهید.
یکی از رایجترین روشهای ورزش استفاده از وزنه است. افراد تازهکار میتوانند با تمرینهای ساده و وزنههای سبکتر شروع کنند و هر هفته تعداد تکرارها و وزنهها را بیشتر کنند. میتوانید هر روزی از هفته را به تمرین بخشی از بدن اختصاص دهید، مثلا یک روز را به کمر و دست، یک روز را به شکم و سینه و یک روز را هم به ورزشهای پا. استفاده از وزنه نهتنها شما را قویتر میکند، بلکه باعث افزایش اعتمادبهنفس، پیشگیری از جراحت و بهبود سلامت روان میشود.
استفاده از کشهای مقاومتی دشوار نیست، اما بهخوبی سبب افزایش قدرت بدنی میشود. این نوع کش کیفیت ورزش شما را بهبود میبخشد و میتوانید بر نقطه خاصی از بدن تمرکز کنید. یکی از بهترین ویژگی کشهای مقاومتی، سبکبودن آنهاست. شما میتوانید این کشها را جایگزین دستگاههای سنگین کنید و زمانی که نمیخواهید به باشگاه بروید، از کش قدرتی استفاده کنید.
این ورزشها بسیار ساده و آسان هستند و هر کسی میتواند با توجه به میزان تواناییاش انجامشان دهد. میتوانید هر فعالیت را ۳ ست در روز انجام دهید و بهمرور زمان تعداد حرکات را بیشتر کنید و ورزشهای دیگری را هم که با وزن بدن انجام میشوند به برنامه خود اضافه کنید.
با توجه به بررسی ۴۰۰۰ بزرگسال سالم بالای ۵۵ سال بهمدت ۱۰ سال، حجم ماهیچه ارتباط مستقیم و معناداری با طول عمر افراد دارد. در این پژوهش، بیشترین آمار مرگومیر مربوط به افرادی بود که کمترین شاخص ماهیچه را داشتند. شاخص ماهیچه دقیقتر از چاقی مفرط مرگ زودرس را پیشبینی کند.
افزایش قدرت بدنی برای حفظ سلامت شما بسیار مهم است. برای این کار میتوانید از تمرینات سبک شروع کنید. حتی ۲ روز ورزش در هفته اثر فوقالعادهای بر سلامت شما خواهد داشت. البته نباید مصرف غذاهای سرشار از ویتامین و پروتئین را هم فراموش کنید. با تنظیم برنامه ورزشی مناسب خود، میتوانید جوانتر بمانید و از بسیاری از بیماریها پیشگیری کنید.
