6 راه بیدار ماندن هنگام مطالعه چیست؟
مطالعه همیشه راحت نیست – مخصوصاً بعد از یک روز طولانی در کلاس یا محل کار ، وقتی مغز شما آماده خاموش شدن است.
اگر بیدار ماندن هنگام مطالعه سخت تر از فیزیک کوانتوم به نظر می رسد، یکی از 6 استراتژی زیر را برای کمک به هوشیاری و تمرکز خود امتحان کنید.
حرکت کردن یک تقویت کننده انرژی کاملاً مستند است.
علاوه بر این که به شما کمک می کند تا بیدار بمانید ، ممکن است به کاهش استرس در زمان امتحان کمک کند.
همچنین توانایی شما را در به خاطر سپردن آنچه که مطالعه می کنید بهبود بخشد.
یک منبع معتبر دانش آموزان در سال 2018 – در رده سنی از مدرسه ابتدایی تا کالج – نشان داد که 10 دقیقه پیاده روی در فضای باز به طور قابل توجهی عملکرد حافظه دانش آموزان را در حل مسائل و ریاضی بالا میبرد.
حتما 30 تا 50 دقیقه برای راه رفتن ، رقصیدن و… وقت بگذارید.
بدن ما تنظیم شده که به سیگنال های محیطی مانند نور و تاریکی پاسخ می دهد.
در حالی که رابطه بین نور و خواب غیرمستقیم است .
خوابیدن در یک اتاق با نور مناسب یا بیدار ماندن در تاریکی امکان پذیر است .
نور نشانه ای است که می تواند به تقویت بیداری کمک کند.
وقتی نوبت به مطالعه می رسد ، سعی کنید یک محیط روز را با نور زیاد فراهم کنید.
اگر بیرون هوا تاریک باشد ، ممکن است یک لامپ یا چراغ بالای سر برای هوشیاری شما کافی نباشد.
شاید راحت بودن هنگام تحصیل وسوسه انگیز باشد ، اما به شما کمک نمی کند بیدار بمانید.
دراز کشیدن با افزایش فعالیت در سیستم عصبی پاراسمپاتیک همراه است ، که به دلیل نقش آن در عملکردهایی مانند “استراحت و هضم” شناخته می شود.
در مقابل ، ایستادن به حالت ایستاده با فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک مرتبط است و عملکردهایی مانند هوشیاری را کنترل می کند.
یک مطالعه 2014 Trust Source تجزیه و تحلیل کرد که آیا صاف نشستن یا دراز کشیدن روی عملکرد حافظه فعال تأثیر می گذارد.
نویسندگان گزارش دادند که وقتی شرکت کنندگان برای آزمایش دراز کشیده بودند ، خواب الودگی بر عملکرد آنها تأثیر منفی گذاشت.
هنگامی که شرکت کنندگان به صورت ایستاده نشسته بودند ، خوال الودگی تاثیری بر عملکرد آنها نداشت.
این چه ارتباطی با مطالعه دارد؟
اگر احساس خستگی می کنید ، نشستن ممکن است به شما در حفظ تمرکز و هوشیاری کمک کند.
اگر در یک اتاق خوابگاه یا آپارتمان مشترک زندگی می کنید ، ممکن است راحت ترین مکان برای مطالعه محلی باشد که معمولاً می خوابید.
اما بهتر است از مطالعه در هر مکانی که با خواب ارتباط برقرار می کنید خودداری کنید و این باعث خواب آلودگی می شود.
در صورت امکان ، در جای دیگری مانند کتابخانه ، کافی شاپ یا یک مکان اختصاصی و کاملاً روشن از خانه و دور از اتاق خواب خود ، مطالعه کنید.
میزان خوردن شما بر میزان انرژی شما تأثیر می گذارد و از 6 راه بیدار ماندن هنگام مطالعه می‌باشد.
میان وعده های قندی و غذاهای روغنی می توانند قند خون شما را جهش داده و باعث تنبلی شما می شوند.
از طرف دیگر ، اگر فراموش کنید غذا بخورید و یا زیاد غذا بخورید ، ممکن است خواب آلود شوید.
در عوض ، یک رژیم غذایی با وعده های غذایی کوچک اما مکرر را هدف قرار دهید.
اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی حاوی پروتئین ، کربوهیدرات و منبع چربی سالم است.
برخی از نمونه ها عبارتند از:
پروتئین:
ماهی سفید ، عدس ، لوبیا ، مرغ گوشت سفید ، کره بادام زمینی ، توفو ، گوشت گاو بدون چربی ، تخم مرغ ، ماست یونانی
کربوهیدرات:
میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، لوبیا ، نخود فرنگی ، جو دوسر ، برنج قهوه ای ، نان سبوس دار
چربی های سالم:
آووکادو ، ماهی آزاد ، تخم مرغ ، آجیل ، روغن زیتون ، روغن نارگیل
مطالعه اجتماعی نه تنها انگیزه و تحریک بیشتری دارد ، بلکه می تواند دیدگاه ها و تفسیرهای جدیدی از مطالب کلاس ارائه دهد.
از کسی بخواهید یک مفهوم گیج کننده را برای شما توضیح دهد یا با آموزش مطالب به یک همکلاسی، درک مطلب خود را تقویت کنید.
اگر ترجیح می دهید به صورت انفرادی مطالعه کنید ، ممکن است دریابید که مطالعه در حضور افراد دیگر جلوگیری از به خواب رفتن را آسان می کند.
