چگونه بر روی مطالعه تمرکز داشته باشیم

یکی از مشکلات بسیاری از دانش پژوهان عدم تمرکز در هنگام مطالعه است. بسیاری از دانش آموزان در تماس هایی که با گروه آموزشی دکتر دنا گرفته اند اظهار داشته اند در هنگام مطالعه تمرکز لازم را نداشته و حواسشان سریع پرت می شود. این مقاله ویژه این افراد است در این مقاله 6 راهکاری که تمرکز شما را در هنگام مطالعه به شدت بالا می برد را توضیح می دهیم. بعد از مطالعه مقاله حتما در قسمت نظرات برای دوستانتان که از این متن استفاده می کنند بنویسید که راه کارهای این مقاله چقدر برایتان کارایی داشته است.

1-خاموش کردن تکنولوژی حواس پرتی

اصلا خوب نیست که با تلفن همراه خود مطالعه کنید، حتی اگر آن را در حالت لرزش قرار دهید. به محض این که یک متن دریافت می کنید، وسوسه می شوید که آن را نگاه کنید! با خاموش کردن وسایل الکترونیکی و ارتباطی خود به طور کامل از وسوسه دوری کنید و حتی آن‌ها را در یک اتاق دیگر قرار دهید.اگر به یک گزینه سخت گیر تر نیاز دارید که وسوسه نشوید ؛  از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که در زمان درس خواندن تلفن همراهتان را نزد خود نگه دارد.

2-محیط مطالعه خود را انتخاب کنید

چگونه بر روی مطالعه تمرکز داشته باشیم ؟اگر در خانه مطالعه می‌کنید، یک اتاق آرام با اشیا درهم و برهم را برای مطالعه انتخاب نکنید. اگر صداهای پس‌زمینه مزاحم شماست  می توانید از هدفون  استفاده کنید و یک صدای پس زمینه خالی یا صدای سفید  برای خود پخش کنید. بهترین محیط برای مطالعه  را قبل از شروع و قبل از باز کردن کتاب‌های خود ایجاد کنید تا مجبور نباشید در وسط مطالعه توقف کنید تا تغییری ایجاد کنید.

3-به فکر نیازهای فیزیکی خود باشید.

در زمان مطالعه ممکن است، که تشنه شوید . پس قبل از اینکه کتاب را باز کنید، یک نوشیدنی برای خود بگذارید. شما حتی ممکن است زمانی که مشغول مطالعه هستید گرسنه شوید ، پس مقداری غذای مغذی نیز بردارید. لباس‌های راحت بپوشید  و دمای هوا را به دمایی که برایتان مناسب است تنظیم کنید. اگر نیازهای فیزیکی خود را قبل از شروع مطالعه پیش‌بینی کنید، احتمال آن کم‌تر است که از جای خود بلند شوید و تمرکز خود را از دست بدهید.

4- به سوالات نگران کننده خود پاسخ دهید

گاهی اوقات عوامل حواس‌پرتی از دنیای بیرون نمی‌آید - آن‌ها از داخل تجاوز می‌کنند! اگر شما نگران یک مساله خاص هستید مثلا "چه زمانی باید بیشتر مطالعه کنم؟" یا "چه اتفاقی می افتد اگر در امتحانم  شکست بخورم ؟"  و... پس ممکن است تمرکز خود را از دست بدهید. پس می توانید سوالات نگران کننده خود را روی کاغذ بنویسید و به  آن ها پاسخ دهید سپس آن هار ا جمع آوری کنید و دیگر نگران نباشید و سپس با تمرکز کامل مشغول مطالعه شوید.

5- انجام کارهای فیزیکی

برخی افراد ناگهان احساس می‌کنند که نیاز به انجام کاری فیزیکی دارند. مثلا ممکن است در هنگام نشستن بر روی صندلی ناگهان احساس خستگی کنند و تلاش کنند تا تمرکز کنند ولی موفق نمی شوند.

پس بیایید سعی کنید تمرکز خود را در طول جلسات مطالعه با تکنیک های زیر بهبود دهید:

1. قلم: هنگام خواندن خطوط زیر آن را خط بکشید. هنگامی که شما مشغول مطالعه هستید نکات مهم را خط بکشید و موارد موجود در متن را شماره گذاری کنید
2. یک نوار لاستیکی را در اطراف قلم خود قرار دهید. در حالی که شما به سوالات پاسخ می دهید با نوار لاستیکی بازی کنید.

6- افکار منفی را رفع کنید

افکار منفی باعث می شود همه چیز غیر ممکن شود. اگر با خودتان صحبت های انگیزشی داشته باشید می توانید، افکار  منفی خود را شکست دهید، پس  سعی کنید مثبت ترین حرف ها را به خودتان بزنید.

مثال هایی از جملات مثبت و منفی

• منفی: "این درس برای من خیلی سخت است."
• مثبت: "این درس سخت است، اما من می توانم آن را به راحتی یاد بگیرم."
• منفی: "من از این کلاس متنفرم.دقایق آن برای من خیلی خسته کننده است."
• مثبت: "این کلاس مورد علاقه من نیست، اما من می خواهم خوب گوش بدهم تا موفق شوم"
• منفی: "من نمیتوانم مطالعه کنم. من خیلی زود تمرکزم را از دست می دهم."
• مثبت: "من می دانم که تمرکز خود را زود از دست می دهم ، اما من دوباره امتحان خواهم کرد"

اگر هنوز هم در هنگام مطالعه تمرکزتان به هم می خورد در قسمت نظرات مشکلات خود را مطرح کنید و پاسخ آن را دریافت کنید :)

دانلود فایل صوتی مقاله از اینجا