کمتر کسی هست که روزانه چند ساعت در اینستاگرام وقت بگذراند و از این کار راضی باشد. وقتی شرکت اپل در سال ۱۹۹۲ اولین گوشی هوشمندش را روانه بازار کرد، مردم فقط ۵۰هزار دستگاه از آن را خریدند. آن زمان اکثر مردم تصور می‌کردند به این کالای تجملاتی نیازی ندارند، اما امروزه بیش از ۸میلیارد تلفن همراه هوشمند در جهان فعال است. تلفن همراه هوشمند دیگر کالای تجملاتی محسوب نمی‌شود و به بخشی از زندگی روزمره بشر تبدیل شده است. به‌کمک این وسیله درآمد کسب می‌کنیم، کارهایمان را برنامه ریزی می‌کنیم، سرگرم می‌شویم، اطلاعات موردنیاز خود را ذخیره می‌کنیم و البته وقتمان را هدر می‌دهیم! در این مقاله، پیشنهادهایی برای زمان آزادتان ارائه می‌دهیم که فواید بسیار بیشتری از وارسی گوشی موبایل برایتان دارند.
اگر تصور می‌کنید ساعت‌ها چرخیدن در فضای مجازی و بررسی محتواهای زرد و بی‌کیفیت ضرری برایتان ندارد، این بخش از مقاله برای شماست. در ادامه، دلایل ضرورت انجام کارهای مفید به‌جای وارسی موبایل را مطرح می‌کنیم. البته توجه داشته باشید که مضرات تلفن همراه بیش از اینهاست و باید به مضرات دیگر آن هم توجه کنید.
· محتواهای فضای مجازی شما را از زندگی واقعی دور می‌کنند.
· وقتی گوشی را وارسی می‌کنید، ذهنتان با مطالبی درگیر می‌شود که نه به شما ربطی دارند و نه تأثیری روی زندگی‌تان می‌گذارند.
· کارهای جذاب زیادی برای انجام‌دادن وجود دارند و شما آن‌قدر زمان ندارید که هم به کارهای موردعلاقه‌تان برسید و هم روزی چند ساعت موبایلتان را وارسی کنید.
· وقتی زمان زیادی را برای موبایل صرف می‌کنید، اجتماع‌گریز می‌شوید، با کسی صحبت نمی‌کنید و از عزیزانتان دور خواهید شد.
· شبکه‌های اجتماعی برای کنترل ذهن [ و مهندسی افکار ] دیگران برنامه‌ریزی شده‌اند. وقتی زمان زیادی را برای این شبکه‌ها صرف می‌کنید، به آنها اختیار می‌دهید که روی ذهنتان اثر بگذارند و حتی کنترلتان کنند.
· وقتی به وارسی گوشی عادت دارید، مدام نگران هستید که مبادا پیام یا تماس جواب‌نداده‌ای داشته باشید. همین استرس‌های کوچک به‌مرور زمان شما را بیمار می‌کنند.
· وارسی گوشی موبایل سبک زندگی کم‌تحرک را رواج می‌دهد و نتیجه این سبک زندگی بیماری‌هایی مثل چاقی، دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون است.
· وارسی گوشی موبایل قبل از خواب، مراحل خواب شما را مختل می‌کند و اجازه نمی‌دهد مغزتان بازیابی شود.
· محتواهای فضای مجازی پایانی ندارند. هرچقدر زمان بیشتری را صرف وارسی موبایل کنید، بیشتر وابسته خواهید شد.
· به دیدار خانواده یا دوستانتان بروید.
· همراه عزیزانتان غذا درست کنید.
· با هم به گردش بروید.
· با اعضای خانواده بازی‌های گروهی انجام بدهید.
· با یکدیگر آلبوم عکس‌های خانوادگی را تماشا کنید.
· یکی از مهارت‌های خود را به عزیزانتان بیاموزید.
· به محیط‌های مختلفی چون کتابخانه، گالری هنری یا نمایشگاه بروید و دوست‌های جدید پیدا کنید.
· برنامه‌ریزی برای مهمانی را شروع کنید و در زمان مناسب، عزیزانتان را دعوت کنید.
· با بچه‌ها بازی کنید.
· به بوستان نزدیک خانه‌تان بروید، بدوید یا پیاده روی کنید.
· به استخر بروید و شنا کنید.
· در باشگاه ثبت‌نام کنید.
· کتابخانه؛
· تئاتر
· مرکز تفریحی
· آثار تاریخی
· پارک و محیط‌های سرسبز
بعضی از افراد هم به‌جای وارسی گوشی موبایل، این کارها را انجام می‌دهند:
· مسافرتی کوتاه‌مدت در اطراف شهر؛
· داستان‌نویسی یا داستان‌خوانی؛
· کاشت درخت یا گل؛
· انجام کارهای داوطلبانه و کمک‌کردن به دیگران؛
· خریدن یا درست‌کردن خوراکی‌های موردعلاقه و خوردن آنها؛
· انجام انواع بازی فکری برای درگیرکردن ذهن به‌شیوه درست و پیشگیری از آلزایمر و سایر بیماری‌های ذهنی در سنین بالاتر.
· کمی بخوابید.
· میوه‌های مختلف بخورید و حتی می‌توانید برای خودتان سالاد میوه درست کنید.
· طرز پخت یک غذای جدید را یاد بگیرید.
· جایی که دوست دارید، دراز بکشید و کتاب محبوبتان را بخوانید.
· فهرستی از نگرانی‌هایتان بنویسید و راه‌های غلبه بر آنها را پیدا کنید.
· فیلم ببینید یا موسیقی گوش کنید.
· مهارت یا هنر جدیدی که دوست دارید یاد بگیرید.
احتمالا شما هم مانند هرکس دیگری یک سری کارهای عقب‌مانده دارید که دنبال زمانی برای انجام آنها می‌گردید. چرا همین الان موبایلتان را زمین نمی‌گذارید و به این کارها رسیدگی نمی‌کنید؟ اگر یادتان نیست چه کاری داشتید، ما برای این هم چند پیشنهاد داریم!
· ماشینتان را بشویید.
· کمد لباس‌هایتان را مرتب کنید.
· خانه را نظافت کنید.
· کارهایی را بنویسید که باید انجام بدهید و برای انجام آنها برنامه‌ریزی کنید.
انسان‌های نسل امروز تصور می‌کنند همیشه باید کاری برای انجام‌دادن داشته باشند و درگیر باشند. وقتی یک جا می‌نشینند و کاری انجام نمی‌دهند، تصور می‌کنند یک جای کار می‌لنگد یا وقتی تنها می‌شوند، مدام دنبال یک سرگرمی می‌گردند و آخر سر هم به وارسی گوشی موبایل پناه می‌برند.
تابه‌حال هیچ کاری نکردن را امتحان کردهاید؟ فقط یک جا بنشینید و اجازه بدهید هر اتفاقی که می‌خواهد بیفتد. بگذارید فکرها از ذهنتان عبور کنند، احساسات‌تان را تماشا کنید و به محیط اطرافتان دقت کنید. اگر تصور می‌کنید این کار بیهوده است، احتمالا تحت‌تأثیر بازی‌های رسانه‌ای قرار گرفته‌اید و فکر می‌کنید انسان فقط زمانی مفید است که مشغول انجام کاری باشد. هیچ کاری نکردن ذهنتان را آرام می‌کند و به شما کمک خواهد کرد که همدلانه‌تر رفتار کنید و سازنده باشید.
احتمالا شما هم بارها و بارها برنامه‌ریزی کردهاید که به‌جای وارسی گوشی موبایل، کارهای دیگری انجام بدهید. مثلا تصمیم گرفته‌اید یک ساعت قبل از خواب، موبایلتان را کنار بگذارید و کتاب بخوانید، اما یک هفته بعد متوجه می‌شوید دیگر کتاب نمی‌خوانید و به عادت بد سابقتان برگشته‌اید. در این مقاله قرار نیست بگوییم چرا این اتفاق می‌افتد و علت‌های روان‌شناختی آن چیست، بلکه می‌خواهیم راهکارهایی برای تغییر عادت بد وارسی گوشی موبایل ارائه بدهیم. این راهکارها عبارت‌اند از:
· موبایل را جایی خارج از میدان دیدتان قرار بدهید و خودتان را ملزم کنید که به سراغش نروید. این کار را با یک ربع شروع کنید و کم‌کم زمانش را افزایش دهید.
· از زنگ هشدار گوشی موبایلتان استفاده نکنید. یک ساعت زنگ‌دار بخرید و صبح‌ها با صدای آن بیدار شوید.
· برای خودتان محدودیت زمانی تعیین کنید. مثلا خودتان را مجبور کنید در هر ساعت، فقط ۱۰ دقیقه موبایل دست بگیرید. به قانون‌هایی که برای خودتان تعیین می‌کنید، متعهد بمانید.
· بخش‌هایی از خانه را محدوده «تکنولوژی ممنوع» کنید، مثلا اتاق خواب یا میز غذاخوری را. در این مناطق هیچ‌کدام از اعضای خانواده نمی‌توانند با موبایل، تبلت یا هر ابزار دیجیتالی دیگری حاضر شوند.
کارهایی را که در این مقاله به شما آموزش دادیم، کم‌کم جایگزین وارسی گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی کنید و سعی کنید هر روز حتی شده یک دقیقه کمتر آن را وارسی کنید. اثر این مقاومت و جایگزینی عادت خوب با عادت مخرب را چند ماه بعد در زندگی‌تان می‌بینید و از خودتان بابت این تصمیم سپاسگزار خواهید بود.
برگرفته از «چطور»
