زینک می بایست به طور منظم و به عنوان بخشی از رژیم غذایی مصرف شود. منابع غذایی مهم زینک عبارتند از گوشت قرمز و ماهی. کمبود زینک ممکن است باعث کاهش توانایی در تشخیص مزه ها شود. زیک برای درمان و جلوگیری از کاهش زینک و عوارض آن از جمله اسهال در کودکان، ترمیم زخم کند، و بیماری ویلسون مورد استفاده قرار میگیرد. برخی شواهد علمی وجود دارد که استفاده از زینک را برای موارد مذکور توجیح می کند اما در بسیاری از موارد شواهد علمی وجود ندارد که که کاربرد آنرا توجیح کند.
مصرف دهانی: زینک تقریبا برای بیشتر بزرگسالان بی ضرر است زمانی که به صورت دهانی و کمتر از ۴۰ میلی گرم در روز مصرف شود. مصرف روتین زینک بدون تجویز پزشک توصیه نمی شود. در برخی افراد زینک ممکن است منجر به اسهال، احساس مزه فلز در دهان و آسیب به شکم و کلیه شود.
همچنین زینک احتمالا بی ضرر است اگر در دوز بالاتر از ۴۰ میلی گرم در روز ولی به مدت محدود استفاده شود. برخی نگرانی ها در این خصوص وجود دارد که مصرف روزانه زینک به میزان بیش از ۴۰ میلی گرم منجر به کاهش جذب copper در بدن شود که خود آن منجر به کم خونی می شود.
مصرف زینک بیش از حد توصیه شده ممکن است منجر به تب، سرفه، شکم درد، خستگی و موارد بسیار دیگر شود. همچنین مصرف روزانه زینک به میزان بیش از ۱۰۰ میلی گرم یا مصرف مکمل زینک برای بیش از ۱۰ سال ریسک ابتلا به سرطان پروستات را دو برابر می کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف زیاد مولتی ویتامین حاوی زینک به طور جداگانه احتمال مرگ در اثر سرطان پروستات را افزایش می دهد.
مصرف زینک به مقدار بیش از ۴۵۰ میلی گرم در روز مشکلاتی را در رابطه با آهن موجود در خون ایجاد می کند.
هر چند در بازار ایران مکمل زینک توسط شرکت های مختلف و با برندهای مختلف عرضه می شود، یونی زینک لیبرتی سوئیس یکی از بهترین مکمل های زینک موجود در کشور است که کیفیت بالاتری نسبت به محصولات مشابه خود دارد و به همین دلیل نیز پرفروش ترین مکمل زینک در کشور به شمار می رود. برای مشاهده اطلاعات کامل یونی زینک در بتادارو کلیک کنید.
منبع: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zinc
