بدون در نظر گرفتن اهداف تناسب اندام خود. بدون این آن ها را داشته باشید ممکن نیست به آن ها برسید.درست شبیه کدی است که تو برنامه نویسی مینویسیم. شما باید بدونید که آخر کار چه نتیجه را انتظار دارید. رسیدن یا نرسیدن به اون هدف مرحله بعدی است. در غیر اینصورت شما دارین وقت تلف میکنین.
تو این قسمت ما در مورد این باهم بحث میکنیم که چطور اهداف قابل دسترس برای خودمون تعریف کینم و تو مسیر ورزشمون به اون برسیم. این نگرش ما شامل اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خواهد شد. این باعث میشه که به نتایج بهتری برسیم.
به عنوان یه توسعه دهنده نرم افزار یه عادت محسوب میشه که ساعت های طولانی پشت میز بشنیم و ساعات طولانی تر کد بزنیم و این شیوه کاری یه برنامه منظم و واضح برای سلامت موندن میخاد.
حتما خیلی وقتا شنیدید و یا دیدید که افرادی که یه برنامه تناسب اندام و یا یه رژیم رو شروع کردن همه اهدافشون رو خوش فرم کردن بدن یاد کردن. هر چند که هدف خوبی به نظر میرسه. اما مخصوص نیست. منظورم اینه که خب خوش فرم شدن دقیقا یعنی چی؟ و دقیقا کی به این خوش فرمی میرسید؟
این به این معنی نیست که اگه کسی بی برنامه ورزش کنه خوش فرم نمیشه اما این برنامه باعث میشه شما از روند باخبر باشید و بچسبید به برنامه و زود تر به نتیجه برسید.
خیلی اهداف وجود دارن که می تونن تو برنامه شما جا بگیرن. ولی سعی نکنید که بیش از یکی رو تو برنامه تون همزمان جا بدید.اگه میخاید وزن کم کنید. روی کاهش وزن تمرکز کنید نه روی بدست آوردن ماهیچه. خلا صه که متمرکز باشید.
واقعا رسیدن ب چند هدف به صورت همزمان خیلی سخته. به علاوه که بعضی هاشون اگه به صورت همزمان دنبال بشن چون باهم تناقض دارم میتونن حتی مضر باشن. مثلا نمی تونین هم چربی بسوزونین و هم ماهیچه بیارین.
یه سری اهداف:
حدود ۶ سال پیش من ماهیچه سینه ام پاره کردم. یعنی داشتم با یه دمبل سنگین که یکی برام تعیین کرده بود پرس میزدم. من اون چیزی رو که اون تعیین کرده بود قبول کرده بودم تا این که او وقتی داشتم بالا می آورد به سمت داخل فشار داد من یه دردی رو حس کردم. و حتی صداشم شنیدم که ماهیچه م از استخون جدا شد و پاره شد.
نیاز به گفتن نداره ولی تا مدت ها بعد نمی تونستم وزنه بزنم. انگیزه مم از دست داده بودم چون الان حتی نمیتونستم یه میله وزنه رو بلند کنم. و دیگه ورزشو ول کردم و شروع با چاق شدن کردم.
تا این که تو یه نقطه ای به ۲۹۰ پوند رسیدم.یعنی ۹۰پوند اضافی داشتم. خب این خوب نبود پس تصمیم گرفتم که وزن کم کنم.
کم کردن ۹۰ پوند یه هدف غیر ممکن تلقی میشه . خب حالا تو این شرایط برنامه من چی می تونست باشه؟چقدر طول می کشید. اصنم انگیزه نداشتم پس
من با این ایده جلو اومدم. و یه هدف کاهش وزن ۵ پوندی برا خودم انتخاب کردم. ک هبرای هر دو هفته باشه. من اصلا نگران کاهش وزن ۹۰ پوند نبودم.گرچه این هدف نهایی بود. به جاش خودم رو روی دو هفته ها متمرکز کرده بودم. و در پایان هردوره ۵ پوند کم میکردن . این خود هدف بود.
یه بار انتخاب کنید که هدف نهای تون چیه.حالا بعد از اون یه سری تیکه هدف تو مسیر خودتون تعیین کنید و قدم تو راه بزارید.فقط این هدفهای تو مسیر رو قابل دسترس انتخاب کنید. مثلا کم کردن هفته ای ۱۰ پوند یکم دور از دسترسه بالاخره که این به هدف رسیدن ها میی تونه انگیزتون رو بالاببره و تو رسیدن به هدف کلی کمکتون کنه.
هر چی کار یمکنید وجلو تر میرید خیلی مهمه که یه سنجش و معیاری از از پیشرفتتون به دست بیارید.. اول کار میتونید یه سری معیار انتخاب کنید که بعدا با درآوردن تغییرات درصد پیشرفت رو حساب کنید.
اول کاری حس خوب این سبک زندگی رو حس میکنید حتما ولی او لذت به زودی تبیل به نا امیدی میشه. .بهم اعتماد کنید.خب این ممکنه که خیلی از اونایی که وزن کم کردن دوباره چاق بشن و من خیلیا رو دیدم که این جوری شدن.اینم علتش اینه که بعد یه مدت برگشتن به همون عادت های قدیمیشون ..حرفم اینه که این یه دوره سخت و اجباری نیست که بعد چند هفته کوفتکی تموم بشه و شما واکسینه بشینو دیگه چاق نشین نه . شما باید انتخاب کنید که سالم زندگی کنید .یعنی برنامه ورزشتون رو داشته باشین و جلون عواملی که باعث میشن که این کارتون از بین بره مقاومت کنید.
