باکس‌بندی زندگی!

1) به اندازه کافی بخوابید:

۱. اعداد جادویی برای کنکوریا بین ۷ تا ۹ ساعت هست، ولی بستگی به مدل آدما و شرایط‌های روحی و جسمیشون تو هر روز داره! و میتونه بین ۶ تا ۱۰ گردش کنه! ولی سعی کنید تو اکثر روزا برنامه منظم خواب داشته باشین! ۲. غذای سنگین، قهوه، چایی، سیگار، ورزش، فکر کردن به نگرانی‌ها و نگاه به هر گونه LCD اعم از گوشی و تلویزیون و... نباید در ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب باشه! ۳. اتاق خواب خنک، تاریک و ساکت باشه. ۴. دوش آب گرم، مطالعه کردن و شیر ولرم خوردن میتونه کمک کنه! ۵. حداکثر چرت روزانه ۳۰ دقیقه‌اس و در نیمه‌ی اول روزه!


2) روتین اول صبح داشته باشید:

۱. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نرمش. ۲. نماز، دعا یا مدیتیشن. ۳. نوشیدن آب! ۴. مرور و تصویرسازی ذهنی، همراه با جزئیات و احساسات برنامه امروز که شب قبل نوشتین!

خطر: ۶۰ دقیقه‌ی اول صبح رو با اخبار، اینستاگرام، واتساپ، پیام و تماس با دیگران خرج نکن! خودت مهم‌تری یا تقاضای بقیه؟

3) لیست کارهای روزانه‌اتو تو باکس‌های ۶۰ دقیقه‌ای بنویس:

۱. بعد از ۶۰ دقیقه مطالعه، باید ۱۵ دقیقه استراحت کنید! اگر خیلی دوست دارین بدون فاصله بخونید، حتما بعد از ۶۰ دقیقه دو تا سه دقیقه از جاتون بلند بشید، آب بخورین و نرمش خفیفی کنید! و در طول روز استراحت‌های طولانی‌تر هم داشته باشید!

4) اولویت‌بندی باکس‌ها:

۲۰ درصد مهم زندگیت رو انتخاب کن، و با حس اورژانسی ۸۰ درصد انرژیتو براش بذار که بهش عمق بدی!

20 درصد مهم زندگیت:
A1 و A2 و...
کارهای مهم و غیر اضطراری!

80 درصد بقیه زندگیت:
B: مهم و ضروری
C: غیر مهم و ضروری: اگر وقت رسید!
D: غیر مهم و غیر ضروری: حذف بشه!


پیام‌ها، ایمیل‌ها، کارهای نصفه نیمه باز ذهن و درخواست های دیگران:
۱. اگه فقط چند دقیقه‌اس، انجامش بده!
۲. اگه به درد نمیخوره، از شرش خلاص شو!
۳. اگه مهمه ولی وقتشو نداری، بده دیگران انجام بدن!
۴. اگه باید خودت انجام بدی، بزارش تو تقومیت.


■ حس اورژانسی (در عملکرد! نه ایجاد ترس و استرس!)

ده دقیقه قبل امتحانتو یادته چجوری مثل بنز پنجاه صفحه میخوندی؟ الان میخوای ده صفحه بخونی تو صفحه دو خوابت میبره! یه سال وقت داری نمیخونی تا فرجه‌ها و بازم نمیخونی تا شب امتحان! تو یه شب یه کتاب گنده رو میترکونی رو یادته؟! چجوری ممکن میشد؟

زمان سه بعدیه! یکی طول زمان مثلا یک ساعت! یکی عرض زمان مثلا سه تا کارو تو یه زمان انجام بدیم! یکی عمق زمان هست (واحد انرژیی که در زمان میزاریم، که این انتها نداره!) مثال: یک ثانیه میتونه ۲ ثانیه ارزش داشته باشه! یا حتی ۳ ثانیه! و... چطور ممکنه؟ اگر تو یک ثانیه ۳ برابر انرژی بزاری‌ دقیقا یک ثانیه‌ات ۳ ثانیه ارزش داره!

حالا میتونیم به سوال چرا باید برنامه ساعت مشخص داشته باشه؟ جواب بدیم! چون وقتی بازه‌های زمانی بسته است، اگر هنگام شروع باکس زمانی متمرکز، بدون وقفه، بدون ترکیب با کارهای دیگر، متعهد به تمام کردن نیتی (حجم مشخص شده‌ای) که قبل از شروع باکس کرده‌ای، و با تمام جونت انرژی بزاری، یقینا به بهترین شکل ممکن از زمان استفاده کردی! مثلا به خودمون بگیم، سازمان سنجش گفته بعد این یک ساعت باید فورا کنکور بدی! هر چی تو توانت داری بزارش!

5) شب برای فردات باکس‌بندی کن و 10دقیقه در موردش تصویرسازی ذهنی کن، با جزئیات و احساسات!


منابع: فصل دو کتاب ۱۲۳ بدرخش از شهاب اناری و کلاس مشاوره‌ای رایگان دکتر امین برجعلی در مجموعه آنلاین آکادمی

خوشحال میشم نظراتتونو ببینم، و به رشد این مطلب کمک کنید...