آیا می‌دانید باتوجه‌به اینکه در دوران بارداری تغییرات متعددی در بدن بانوان به وجود می‌آید و آنها دچار دردهای مختلفی از کمردرد گرفته تا گرفتگی عضلات پا می‌شوند، انتخاب یک کفش مناسب و استاندارد برای راه رفتن و پیاده‌روی می‌تواند یک روش مؤثر و مناسب برای درمان پا درد در دوران بارداری و تسکین این دردها باشد؟
یکی از شایع‌ترین و رایج‌ترین مشکلاتی که معمولاً برای خانم‌ها در سه ماه آخر بارداری به وجود می‌آید، پا درد است که می‌تواند به‌صورت تورم و گرفتگی عضلات ساق پا، درد و سوزش در ناحیه کف پا، صافی کف پا و ایجاد رگ‌های واریسی باشد.
اما علت اصلی بروز این مشکلات به جز تغییرات هورمونی در بدن مادر، افزایش وزن در طول دوران بارداری است که باعث می‌شود در مرکز ثقل بدن مادر تغییراتی به وجود بیاید که این تغییرات بر روی پاها و زانوها فشار زیادی را وارد می‌کند، به همین دلیل است که عموماً بانوان در این دوران دچار درد پا می‌شوند.
امروزه برای کاهش درد پا در دوران بارداری راه‌حل‌های زیادی وجود دارد، اما باتوجه‌به اینکه بانوان باردار در دوران حاملگی با محدودیت‌هایی در استفاده از آنها روبه‌رو هستند، لذا مهم است به دنبال روش‌هایی بگردند که برای از بین بردن این ناراحتی بی‌خطر باشند.
لذا باتوجه‌به اهمیت این موضوع، درصورتی‌که شما هم به‌تازگی باردار شده‌اید یا اینکه در دوران بارداری قرار دارید و می‌خواهید برای درمان پا درد در دوران بارداری به سراغ روش‌های مؤثر و کاربردی بروید، با ما تا پایان این پست همراه باشید تا به شما بگوییم برای کاهش پا درد و درمان آن چه روش‌هایی وجود دارد تا از آنها استفاده نمایید؟
مطالبی که در این پست می‌خوانید:
علائم پا درد در دوران بارداری چیست؟
عوامل خطرناک پا درد در دوران بارداری
دلایل اصلی پا درد در دوران بارداری کدام موارد هستند؟
1) صافی کف پا
2) ورم پا
3) گرفتگی عضلات پا
4) رگ‌های واریسی
5) درد پاشنه پا
6) سوزش کف پا
روش‌های مؤثر برای درمان پا درد در دوران بارداری که بهتر است بدانید
1) نوشیدن آب کافی
2) انجام ورزش و حرکات کششی
3) ماساژ دادن پا
4) استراحت کردن
5) استفاده از جوراب‌های ضد واریس و ضد خستگی
6) پوشیدن کفش مناسب
7) استفاده از کفی طبی
چگونه درد ناشی از صافی کف پا را در دوران بارداری کاهش دهیم؟
چگونه درد ناشی از ورم پا را در دوران بارداری کاهش دهیم؟
چگونه درد ناشی از گرفتگی عضلات پا را در دوران بارداری کاهش دهیم؟
چگونه درد ناشی از رگ‌های واریسی را در دوران بارداری کاهش دهیم؟
گرفتگی عضلات در دوران بارداری خودبه‌خود از بین می‌رود، به‌ویژه اگر در عضلات پاها و ساق پا ایجاد شده باشد، اما اگر علائم و نشانه‌های پا درد در بارداری شامل موارد زیر بود، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید:
قرمزی و تورم زیاد در پاها
گرفتگی اگر به دلیل ضعف عضلات اتفاق افتاده باشد.
درد زیاد که به‌صورت خودبه‌خودی برطرف نشود.
دردی که بعد از انجام ورزش شدید به وجود نیامده باشد.
فاکتورهایی زیادی وجود دارند که احتمال درد پا در بارداری را افزایش می‌دهند از جمله:
در خصوص دلایل اصلی پا درد در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
صافی کف پا که به آن افتادگی قوس کف پا هم گفته می‌شود، در واقع عارضه‌ای است که در آن با از بین رفتن قوس کف پا، هنگام راه رفتن پا به سمت داخل می‌چرخد. این مشکل باعث می‌شود فشار زیادی به بافت نرم کف پا که فاشیا پلانتار نام دارد، وارد شود و راه رفتن را برای فرد بسیار سخت و دردناک نماید.
علت اصلی این امر می‌تواند ترشح هورمون‌های استروژن در دوران بارداری یا افزایش وزن در این مدت باشد که باعث می‌شود فاشیا پلانتار نرم شده و فشار زیادی به کف پا، پشت پا و ساق پا وارد کند و بانوان باردار دچار مشکل صافی کف پا و در پی آن پا درد در دوران بارداری شوند.
بر این اساس درمان صافی کف پا در دوران بارداری برای خانم‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است؛ چراکه این وضعیت می‌تواند بر روی عملکرد پاها اثر بگذارد و منجر به درد و ناراحتی در دیگر قسمت‌های بدن شود.
از دیگر مشکلات شایع در دوران بارداری ورم پا یا اِدم است که بر اثر جمع شدن مایع اضافی در قسمت پایین پاها به وجود می‌آید. دلایل مختلفی باعث می‌شود که خانم‌ها در دوران بارداری دچار ورم پاها شوند از جمله اینکه در سه ماه آخر بارداری حجم خون و مایعات تغذیه رسان به جنین در بدن مادر افزایش پیدا می‌کند، ورم بیشتر در ناحیه مچ پا به سمت پایین پا رخ می‌دهد که علت آن پایین آمدن خون و مایعات اضافی در بدن به سمت پایین به‌دلیل جاذبه زمین است که در این ناحیه جمع می‌شوند.
دلیل دیگر این است که بزرگ شدن جنین در بدن مادر به رگ‌های کوچک که در لگن و به سمت پاها می‌روند، فشار می‌آورند؛ بنابراین گردش خون عادی در پاها مختل می‌شوند و جریان خون ممکن است مسدود شود و باعث تجمع خون در این ناحیه و بروز تورم در پاها می‌شود.
یکی دیگر از مشکلات متداول در دوران باری گرفتگی عضلات پا است که نیمی از خانم‌های باردار در سه ماهه دوم یا سوم بارداری از آن رنج می‌برند و به‌مرور با پیشرفت بارداری و بزرگ‌تر شدن شکم، این عارضه در آنها شدیدتر می‌شود.
گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری معمولاً بیشتر در هنگام شب رخ می‌دهد و ممکن است باعث اختلال در خواب مادران باردار شود. اگرچه این گرفتگی علت کاملاً مشخصی ندارد، اما ممکن است به دلیل خستگی ماهیچه‌های پا در اثر افزایش وزن یا فشار آوردن رحم بر روی سیاهرگ‌هایی باشد که خون را از پاها به سمت قلب در بدن مادر هدایت می‌کنند.
از دیگر دلایل بروز گرفتگی عضلات پا می‌توان به فشار ناشی از رشد کردن رحم بر روی اعصاب پا اشاره کرد. این عضلات که از میانه بدن به سمت پاها می‌روند، اختلال در عملکرد طبیعی آنها می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
معمولاً خانم‌هایی که دچار مشکل گرفتگی عضلات پا می‌شوند، درد ناشی از آن را به‌صورت دردی تیر کشنده و تیز توصیف می‌کنند که با احساس کشیده شدن در پاها همراه است؛ لذا برای جلوگیری از ایجاد گرفتگی عضلات پاها در آخرین ماه های بارداری شما بانوان عزیز می‌توانید فعالیت مناسب و مفید زیر را انجام دهید:
واریس به رگ‌های خونی آبی یا کبود رنگ متورم گفته می‌شود که در زیر پوست قرار دارند و ممکن است پشت ساق پا، ران و اطراف باسن ایجاد شوند، اما معمولاً رگ‌های پا بیشتر از هر نقطه‌ای از بدن درگیر این مشکل می‌شوند. علت به وجود آمدن رگ‌های واریسی ضعیف شدن دریچه‌های داخل رگ یا آسیب دیدن آنها بر اثر افزایش وزن و افزایش فشار خون یا زیاد شدن فشار بر روی رگ‌های خونی در ناحیه پاها و لگن است که در دوران بارداری رخ می‌دهد.
در نتیجه این عارضه رگ‌ها نمی‌توانند جریان خون را به‌درستی به سمت قلب هدایت کنند و این مسئله باعث کند شدن گردش خون و جمع شدن خون در رگ‌های پا می‌شود که باعث احساس درد، خستگی و سنگینی در قسمت پاها می‌شود.
در دوران بارداری درد پاشنه پا هم از مشکلات دیگری است که معمولاً بانوان به آن دچار می‌شوند و علت اصلی آن افزایش وزن در این مدت بوده که باعث وارد شدن فشار زیادی بر روی کف پا و به‌خصوص پاشنه پا می‌شود.
البته جای نگرانی نیست؛ چراکه این دردها بعد از دوران بارداری کاملاً به‌صورت خودبه‌خودی برطرف می‌شوند. اما بانوان باردار می‌توانند برای تسکین درد و بهبود وضعیت پاشنه پا در دوران بارداری از روش‌های ساده‌ای استفاده کنند.
علاوه بر این برخی از بانوان به دلیل اضافه وزن در دوران بارداری ممکن است به بیماری خار پاشنه مبتلا شوند که این عارضه هم می‌تواند باعث درد پاشنه پا شود.
لذا باتوجه‌به این موضوع استفاده از دمپایی طبی زنانه مخصوص خار پاشنه می‌تواند علاوه بر کاهش درد پاشنه پا، امکان ابتلا به این بیماری را در دوران بارداری به حداقل برساند.
بنابراین پیشنهاد می‌شود خانم‌های باردار برای پیشگیری از مشکلات مربوط به پاها در دوران بارداری حتماً به دنبال خرید دمپایی یا صندل طبی زنانه باشند تا هم دردهای پا کاهش پیدا کند و هم اینکه راحت‌تر بتوانند راه بروند یا پیاده روی کنند.
بعضی از خانم‌های باردار از احساس داغ شدن و سوزش کف پا شکایت می‌کنند که علت اصلی آن افزایش جریان خود در پاها است. همچنین تغییرات هورمونی هم می‌تواند باعث این احساس سوزش در پاها شود که بهتر است با استفاده از درمانهای مناسب این مشکل را برطرف نمایید.
در مورد روش‌های مؤثر و مناسب برای درمان پادرد در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
برای جلوگیری از درد و ورم در پاها می‌توانید آب کافی بنوشید و مصرف نمک را هم کاهش دهید. ممکن است گرفتگی عضلات پا به دلیل کمبود آب بدن باشد؛ چراکه مصرف آب کافی می‌تواند به دفع مایع اضافی بدن و سدیم کمک کند و در نتیجه باعث کاهش تورم بدن شود.
ورزش و انجام حرکات کششی باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود و کمک می‌کند تا بعضی از مایعات اضافی بدن با عرق کردن دفع شوند. فشار عضلانی و گرفتگی عضلات پا ناشی از افزایش وزن در دوران بارداری می‌تواند با انجام تمرینات ورزشی سبک مثل دوچرخه سواری و پیاده روی بهبود پیدا کند.
انجام حرکات کششی مخصوص درد پاشنه، عضلات ساق پا و صافی کف پا نیز باعث بالا رفتن انعطاف‌پذیری این نواحی در بدن می‌شود و درد آنها را تسکین می‌دهد. برای خانم‌های بارداری که دچار درد کف پا هستند، غلتاندن یک بطری حاوی یخ در زیر پا می‌تواند برای کم کردن درد کمک کند. شما می‌توانید این کار را در روز دو بار انجام دهید تا درد کف پایتان کم شود.
برای خستگی، گرفتگی عضلات پا، درد و تورم پاها، درد پاشنه، ناهنجاری‌های قوس پا و واریس یکی از روش‌های مناسب ماساژ دادن پاها است. برای بیشتر دردهای دوران بارداری مطمئناً ماساژ پاها یک راه‌حل فوق‌العاده است که برای رسیدن به آرامش، تسکین درد و دور شدن از استرس‌های موجود می‌تواند بسیار مؤثر و مفید باشد.
البته باید برای ماساژ دادن پاهای خانم‌های باردار از حرفه‌ای بودن ماساژور اطمینان حاصل کرد؛ چراکه فشار دادن برخی نقاط در مچ پاها و دست‌ها می‌تواند باعث تحریک رحم شده یا استفاده از برخی از روغن‌های مخصوص ماساژ برای خانم‌های باردار مضر باشد؛ بنابراین لازم است که ماساژور تخصص کافی در این زمینه داشته باشد.
شما می توانید از همسرتان بخواهید که ماساژ پا در بارداری را یاد بگیرند و در منزل هرروز پای شما را ماساژ بدهند برای یادگیری ماساژ پاکه یک روش درمانی بسیار موثر در بارداری برای درمان ورم و تورم پا و کاهش درد پا می شود, حتما حتما ویدیو آموزشی ماساژ پا در مقاله (درمان پا درد در بارداری ) را ببینید. این روش ماساژ پا در درمان ورم پا و درد پا در دوران حاملگی بسیار موثره.
بهترین توصیه در دوران بارداری برای سلامت پاها استراحت کردن است. هرگز روی پاهایتان به مدت طولانی نایستید و سعی کنید کارهای روزانه را تقسیم کرده و در فواصل بین آنها به استراحت بپردازید. اگر مجبور هستید مدت طولانی در حالت نشسته قرار بگیرید، یک چهارپایه کوچک را کنار صندلی نزدیک خود قرار دهید و پاهایتان را بر روی آن بگذارید.
می‌توانید برای کاهش خستگی و درد پاها، کاهش تورم موجود در پا یا بهبود رگ‌های واریسی، مقداری یخ را داخل یک کیسه قرار دهید، دور آن را پارچه بپیچید و روی پاهایتان قرار دهید. البته یادتان باشد که اگر درگیر گرفتگی عضلات پا هستید، هرگز برای کاهش درد بر روی پاهایتان یخ نگذارید؛ چراکه سرما گرفتگی عضلات را بدتر می‌کند.
می‌توانید برای کاهش انقباض عضلات پاهایتان و شل شدن آنها در دوران بارداری از کمپرس آب گرم یا دوش آب گرم استفاده کنید.
برای درمان واریس در دوران بارداری استفاده از جوراب‌های فشرده ساز و ضد واریس می‌تواند بهترین راه‌حل باشد؛ چراکه این جوراب‌ها باعث فشار زیادی بر روی مچ پا می‌شوند و هرچه آنها را بالاتر بکشید، از فشاری که در اثر واریس به پاها وارد می‌شود، کم می‌کند تا باعث بهبود گردش خود در پاها شوند و از جمع شدن خون در رگ‌های پا جلوگیری می‌کنند.
برای اثربخشی بهتر، توصیه می‌شود حتماً جوراب‌های ضد واریس و ضد خستگی را برای مدتی بعد از زایمان هم استفاده کنید تا گردش خود و میزان هورمون‌ها در بدن شما به حالت طبیعی برگردد. یادتان باشد که پوشیدن این جوراب‌ها در دوران بارداری می‌توانند باعث کاهش ورم و خستگی پاها و همچنین گرفتگی عضلات در پاها شوند.
یکی دیگر از درمانهای مؤثر و مناسب برای خانم‌هایی که در دوران بارداری دچار صافی کف پا یا درد پاشنه شده‌اند، استفاده از دمپایی طبی و کفش طبی و کفی طبی است؛ چراکه این کفی‌ها به‌خوبی از قوس پاها حمایت می‌کنند و از ناحیه توپی شکل پنجه پا و پاشنه پا در برابر چرخش رو به سمت داخل پا محافظت کرده و مانع از کشیدگی بیش از حد اندازه عضلات ساق پا می‌شوند.
بنابراین به دنبال یک کفی طبی مناسب بگردید که دارای قوس مطلوب باشد و باعث تعادل و راحتی پای شما شود. همچنین مطمئن شوید که سایز کفی مناسب پاهای شما است و فرم آن با پاهایتان سازگاری دارد.
در دوران بارداری معمولاً حجم مایعات در بدن خانم‌های باردار افزایش پیدا می‌کند، که در پی این تغییر سایز کفش آنها نیز دچار تغییر شده و کفش‌های قبلی آنها دیگر اندازه پا نیستند، لذا انتخاب و خرید یک کفش مناسب در این دوران از اهمیت بالایی برخوردار است؛ چراکه باعث تضمین سلامتی پاهای مادر و سلامتی جنین در شکم خانم‌های باردار می‌شود.
پس بهتر است قبل از اینکه دچار مشکلاتی مثل درد پاشنه یا صافی کف پا شوید، به سراغ خرید یک کفش طبی زنانه مناسب بروید و برای انتخاب بهتر این کفش‌ها به نکات زیر توجه کنید:
برای کاهش درد ناشی از صافی کف پا در دوران بارداری می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
برای کاهش درد ناشی از ورم پا در دوران بارداری می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
برای دفع آب اضافی و سدیم موجود در بدنتان و کاهش تورم به‌خصوص در پاها سعی کنید مقدار زیادی آب بنوشید.
به پاهای خود بیشتر استراحت بدهید و هنگام نشستن آنها را روی هم نگذارید تا آب و مایعات در پاهای شما جمع نشوند و تورم در پاها رخ ندهد.
از راه رفتن، ایستادن و نشستن به مدت طولانی پرهیز کنید.
مصرف نمک را محدود کرده و رژیم غذایی مناسبی شامل سبزی‌ها و میوه‌های زیاد را به کار ببرید.
از پوشیدن جوراب و شلوارهای تنگ اجتناب کنید تا در بدن شما خون و مایعات به‌راحتی جریان پیدا کنند.
اگر می‌توانید در هفته دو یا سه بار به ورزش شنا بپردازید.
برای کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
برای کاهش درد ناشی از رگ‌های واریسی در دوران بارداری می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
ما در این پست با عنوان "درمان پا درد در دوران بارداری" تلاش کردیم برای شما بانوان عزیز بیشتر در مورد دلایل ایجاد این مشکل در مدت حاملگی بگوییم و برای کاهش این دردها به معرفی روش‌های درمانی مناسب بپردازیم.
یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری که ممکن است برای همه بانوان باردار رخ دهد، پا درد در بارداری است که اگرچه مشکل ساز نیست، اما شما می‌توانید برای تسکین این درد از روش‌های ساده‌ای که ذکر شد، استفاده نمایید.
بنابراین ابتدا سعی کنید رژیم غذایی خود با مصرف سبزی‌ها و میوه‌های زیاد، نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف نمک و چربی تغییر دهید، سپس کفش‌های طبی مناسب بپوشید، هر روز به انجام ورزش‌های مناسب و حرکات کششی مفید نظیر کشش عضلات ران، اسکوات دیواری با توپ یا دوچرخه سواری و شنا بپردازید تا دچار مشکلات درد پا در بارداری مثل ورم پا، گرفتگی عضلات پا، درد پاشنه پا و ایجاد رگ‌های واریسی در پا نشوید.
اما اگر در پاهای خود تورم زیاد، قرمزی و سوزش احساس کردید، حتماً برای بررسی علت و نحوه درمان آن به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
