برای داشتن یک صدای سالم، روان و آماده برای آواز، آنچه میخورید و مینوشید اهمیت حیاتی دارد. خوانندگان باید از مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنیها بپرهیزند، بهویژه در ساعات و روزهای منتهی به اجرا. در مقابل، هیدراسیون کافی و مصرف غذاهایی که به کاهش التهاب کمک میکنند، برای حفظ سلامت و عملکرد بهینه تارهای صوتی ضروری است.
نکته طلایی: همیشه یک بطری آب ولرم یا همدمای محیط همراه خود داشته باشید و قبل از احساس تشنگی، جرعهجرعه آب بنوشید، زیرا تشنگی نشانهی کمآبی بدن است.
برای حفظ سلامت تارهای صوتی و جلوگیری از مشکلات احتمالی، برخی از مواد غذایی و نوشیدنیها وجود دارند که خوانندگان باید از آنها اجتناب کنند، بهویژه در ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از اجرا.
لبنیات (شیر، پنیر): این مواد میتوانند باعث پوشیده شدن تارهای صوتی شوند و صدای شما را ناهموار کنند. بهتر است ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از اجرا از آنها پرهیز کنید.
کافئین (قهوه، چای): نوشیدنیهای کافئیندار میتوانند تارهای صوتی را خشک کنند و مانع از ارتعاش صاف آنها شوند. اگر مجبور به مصرف هستید، حتماً مقدار زیادی آب بلافاصله پس از آن بنوشید. چایهای گیاهی بدون کافئین مانند چای سبز یا چای شیرینبیان جایگزینهای مناسبی هستند.
غذاهای داغ و تند: این نوع غذاها میتوانند باعث رفلاکس اسید یا سرفه شوند که برای تارهای صوتی مضر است و تولید مخاط را افزایش میدهند.
آناناس (بلافاصله قبل از آواز خواندن): اگرچه آناناس دارای آنزیم "بروملین" مفیدی است که به کاهش تجمع مخاط و التهاب کمک میکند، اما به دلیل اسیدی بودن بالا، مصرف آن بلافاصله قبل از آواز خواندن میتواند باعث خشکی یا تحریک رفلاکس اسید پنهان در برخی افراد شود.
نوشیدنیهای سرد: مایعات سرد میتوانند باعث انقباض و سفت شدن تارهای صوتی شوند و گرم کردن آنها را دشوارتر کنند. مایعات ولرم یا همدمای محیط برای تارهای صوتی مناسبترند.
غذاهای چرب و سنگین: این غذاها میتوانند بر عملکرد کلی بدن شما تأثیر منفی بگذارند و بهتر است قبل از اجرا از آنها اجتناب کنید.
غذاهای ناسالم و فست فود: به طور کلی، یک بدن سالم صدای سالم را تسهیل میکند. مصرف زیاد غذاهای ناسالم توصیه نمیشود، اگرچه مصرف تفریحی اشکالی ندارد.
نکته طلایی: پرهیز از لبنیات، کافئین و غذاهای تند و داغ در ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از اجرا، یک قانون طلایی برای آمادهسازی بهینه صداست.
برای حمایت از سلامت و عملکرد صدای خود، خوانندگان باید بر مصرف مواد غذایی و نوشیدنیهای زیر تمرکز کنند:
آب: حیاتیترین ماده برای خوانندگان است. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه آب ولرم یا همدمای محیط بنوشید.
خیار: تقریباً ۹۶٪ آن آب است و حاوی سیلیس است که به تولید طبیعی کلاژن در بدن کمک میکند (تارهای صوتی حدود ۴۳-۴۵٪ از کلاژن ساخته شدهاند).
سیب: حدود ۸۵-۸۶٪ آب دارد و حاوی فیبر محلول "پکتین" است که به تولید طبیعی بزاق کمک کرده و میتواند خشکی دهان را تسکین دهد. همچنین حاوی آنتیاکسیدان "کوئرستین" است که به کاهش تورم و التهاب تارهای صوتی و کمک به آلرژیها مفید است.
هندوانه: یک میوه بسیار آبرسان است.
چایهای گیاهی (بدون کافئین): مانند چای سبز، چای شیرینبیان، چای نعناع فلفلی، چای بابونه، و چای "وایلد وایت ماس" میتوانند به آبرسانی و تسکین گلو و تارهای صوتی کمک کنند. میتوانید مقداری عسل یا لیمو به آنها اضافه کنید. چای نعناع فلفلی میتواند نشاطآور باشد و چای بابونه آرامشبخش است.
آب گرم با عسل و لیمو: این ترکیب کلاسیک برای سالها توسط خوانندگان استفاده شده است. بسیار تسکیندهنده، آبرسان و برای سلامت کلی صدا مفید است.
سرکه سیب: یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در یک لیوان آب گرم با کمی آبلیمو نیز میتواند به سلامت تارهای صوتی کمک کند.
زنجبیل: ترکیبات موجود در زنجبیل (مانند "جینجرول" و "شاوگال") به کاهش تورم و التهاب در صدا، تسکین گلودرد و سرکوب سرفه کمک میکنند. در صورت مصرف داروهای رقیقکننده خون (مانند آسپرین) با احتیاط استفاده شود.
آناناس: حاوی آنزیم "بروملین" است که به کاهش تجمع مخاط، کمک به گرفتگی بینی و کاهش تورم و التهاب در صدا کمک میکند.
بذر کتان: بالاترین میزان امگا-۳ را در بین گیاهان دارد. امگا-۳ برای کاهش التهاب و تورم در تارهای صوتی بسیار مفید است و همچنین به محافظت در برابر تجزیه کلاژن کمک میکند. بهتر است بذر کتان را آسیاب شده مصرف کنید یا از روغن آن استفاده کنید.
بخاردرمانی: تنفس بخار آب گرم (با افزودن کمی عسل، لیمو، زنجبیل یا چند قطره روغن اکالیپتوس) با انداختن حوله روی سر، به تسکین گلودرد، آبرسانی مستقیم به تارهای صوتی و رفع مشکلات سینوسی کمک میکند. در استفاده از روغنهای قوی مانند اکالیپتوس احتیاط کنید تا باعث سوزش چشم نشود.
خیار و بذر کتان به تولید و محافظت از کلاژن کمک میکنند که برای ساختار و انعطافپذیری تارهای صوتی بسیار مهم است.
غذاهای غنی از پروتئین، سبزیجات سبز تازه و میوههای تازه: آواز خواندن یک فعالیت ورزشی است و برای عملکرد مطلوب به انرژی و مواد مغذی نیاز دارید. یک بدن قوی و سالم، صدای قویتری تولید میکند.
اسفناج و ریحان: این سبزیجات حاوی منیزیم هستند که به آرامش کمک میکند. ریحان همچنین دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است.
آجیل برزیلی: منبع خوبی از سلنیوم است و میتواند به کاهش اضطراب، افسردگی و خستگی کمک کند.
کلم بروکلی: حاوی پتاسیم است که به مبارزه با خستگی کمک میکند.
کیوی: ویتامین C موجود در آن به تبدیل تریپتوفان به سروتونین (هورمون شادی) کمک میکند و میتواند به آرامش کمک کند.
چای سبز: اسیدهای آمینه موجود در آن به کاهش استرس و ارتقای آرامش کمک میکنند.
نکته طلایی: هیدراسیون کافی با آب و چایهای گیاهی، پایه و اساس سلامت صدای شماست؛ این کلید اصلی برای تارهای صوتی روان و آماده است.
علاوه بر انتخابهای غذایی خاص، برخی توصیههای کلی نیز وجود دارد که میتواند به خوانندگان در حفظ و بهبود صدایشان کمک کند:
برنامهریزی دقیق: آنچه در ساعات و روزهای قبل از اجرا میخورید و مینوشید، میتواند تأثیر زیادی بر عملکرد شما داشته باشد.
بدن شما منحصر به فرد است: آنچه برای یک خواننده مفید است ممکن است برای دیگری نباشد. بهترین راه برای یافتن آنچه برای شما مناسب است، آزمون و خطا و توجه به واکنش بدن خودتان است.
سلامت کلی بدن: یک بدن سالم صدای سالم را تسهیل میکند. تغذیه سالم و متعادل به طور کلی برای عملکرد مطلوب صوتی مهم است.
مشاوره پزشکی: اگر نگرانی خاصی در مورد رژیم غذایی خود یا تداخل آن با داروهای مصرفی دارید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. (این اطلاعات از منابع ارائه شده است و یک توصیه پزشکی یا تغذیهای نیست.)
نکته طلایی: به بدن خود گوش دهید! هر خواننده منحصر به فرد است و با آزمون و خطا بهترین رژیم غذایی را برای صدای خود کشف خواهد کرد.
