ایا زنان همانند مردان باید تمرین کنند؟ برای اندام خوش فرم باید چیکار کنیم؟در این مقاله درمورد تمرین کردن خانوم هاو اینکه چه نکاتی را باید رعاید کنند نوشته شده است.
تمرینات فیتنس بانوان دارای مزیت های بسیار است.تمرینات با وزنه توده عضلانی بدن را حذف کرده و باعث چربی سوزی میشود خطر پوکی استخوان را نیز کاهش میدهد.
تمرینات با وزنه تنها برای حجم دادن به بدن نبوده و اگر هدف شما لاغر کردن است نیز تمرینات کار با وزنه بخش جدایی ناپذیر تمرینات شما است. زنانی که یک ساعت تمرین با وزنه انجام میدهند در روز بعد نیز 100 کالری بیشتر مصرف میکنند.به همین دلیل تمرینات با وزنه باعث افزایش متابولیسم بدن میشود.
در پروسه تمرینات با وزنه بین مرد و زن تفاوتی وجود ندارد در هردو باید یک اصول را رعایت کنند. وزنه زدن، رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی. البته تفاوت های هرمونی بین مردان و زنان نیز وجود دارد که این بدان معنی نیست که به تمرین کردن پاسخ متفاوت میدهند. همچنین زنان به اندازه مردان تستوسترون ندارند پس ترسی برای گنده شدن یا ظاهر مردانه پیداکردن وجود ندارد.
اگر شما میخواهید یک اندام زنانه و زیبا داشته باشید و در بدنسازی بانوان موفق باشید، انجام تکرار های زیاد با وزنه سبک نتها جواب نمیدهد. این روش تنها برای استقامت بدن مناسب است اگر میخواهید که از تمرینات با وزنه نتیجه بگیرید شما باید از وزنه های سنگین تر باتکرار های کمتر استفاده کنید همچنین در نظر داشته باشید برای این که شما یک پوندعضله اضافه کنید نیاز دارید که 14 گرم پروتئين بیشتر در طول روز مصرف کنید که حدود معادل دو تخم مرغ می باشد. اگر نتوانید که این میزان پروتئین را از تغذیه دریافت کنید ممکن است نیاز داشته باشید که مکمل پروتئین دریافت کنید.پروئین میتواند به صورت یک نوشیدنی مصرف شود و یا ان را از کوکی و شیرینی های پروتئینی دریافت کنید.البته خیلی بهتر است که بتوانید تمام پروتئین مورد نیاز خودرا از غذای معمولی دریافت کنید اما ممکن است هر روز تهیه غذای غنی از پروتئین سخت باشد.
نتیجه گرفتن از تمرینات با توجه به تیپ بدنی افراد نیز متفاوت است اما به طور کلی در بدنسازی بانوان بعد از چند ماه تمرین افضایش توده عضلانی را بین 20% تا 40% مشاهده می کند. اما همواره به خاطر داشته باشید حتی اگر شمانمیخواید توده عضلانی کسب کنید 150 دقیقه درهفته فعالیت بدنی برای سلامت بدن، پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت نوع2 وخطر سرطان را کاهش میدهد.
