در این مقاله در مورد درد عضلات بعد تمرین و اینکه چیکار کنیم ک درد عضلات کم تر شه یا از بین بره نوشته شده است. درد عضلات بعد از تمرین برای بعضی ها مقدس و دوس داشتنیه بعضی ها ازش متنفرن! مخصوصا افرادی که تازه ورزش را شروع کردن.
دلیل این درد ها بعد تمرین ایجاد پارگی های ریز توی عضلات هست وکامل طبیعیه و هیچ جای نگرانی نداره.
معمولا بعد از مدتی عادی میشه یا کمتر پیش میاد پس دوستانی ک تازه ورزشو شروع کردید یه مقدار تحمل خودتونو بالا ببرید و باشگاهو ول نکنید!?
قبلا معتقد بودن درد عضلات بعد تمرین نشونه خوبیه ولی الان اینگون نیست. ممکن شما درد عضله نداشته باشید بازدهی خوبی هم داشته باشید که این بر میگرده به ریکاوری مناسب.
قبل تمرین نوشیدنی های الکترولیت ساده (ترکیب اب، مقداری شکر، مقداری نمک، لیمو ترش) درست کنید و یک ساعت قبل تمرین بخورید تا بدنتون هیدراته شود و برای حین تمرین هم مناسبه.
مهم ترین مرحله گرم کردن قبل تمرینه حتما 10 دقیقه قبل تمرین را به گرم کردن اختصاص دهد و بعد از ان چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
این مرحله هم به اندازه مرحله قبل مهمه. بعد از اتمام تمرین چند دقیقه حرکات جنبشی مثل اروم دویدن حرکات کششی روی عضلاتی که تمرین دادین را فراموش نکنید.
نوشیدنی الکترولیت بعد از تمرین:
بلا فاصله بعد از تمرین هم از این نوشیدنی استفاده کنید تا املاح مورد نیاز بدنتون تامین بشه.
چند دقیقه ماساژ دادن ناحیه ای که تمرین کردید برای کاهش درد موثره. اگه فوم غلتکی دارید میتونید بعد ازتمرین استفاده کنید.
بعد از تمرین برای بدنتون وقت بگذارید و از یه وعده غذایی پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید تا فاز ریکاوری برای ترمیم پارگی های ریز استارت باشید! وعده های بعدیتون هم سرشار از پروتئین باشه.
دوش اب گرم بعد ازتمرین باعث بهبود گردش خون و رفع گرفتگی های عضلات میشه و مواد مغذی رو برای ریکاوری بهتر به عضلات میرسونه. از کیسه اب گرم هم حتما استفاده کنید.
75% ازحجم عضلات اب هست. حین تمرین اب زیادی رو بر اثر تعریق از دست دادید، پس حتما بعد تمرین اب زیادی مصرف کنید.
یکی دیگ از از مهم ترین مراحل خواب هست! 90% ریکاوری بدن وقتی که خواب هستید اتفاق میفته. پس حداقل 7 الی 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید و از خواب بعد ازظهر هم غافل نشید.
ویتامین C، ویتامین E، امگا 3، منیزیم و گلوتامین از جمله مکملهایی هستن که باعث میشن زودتر ریکاوری کنید.
