درمان های گیاهی برای افسردگی

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تعدادی دارو برای درمان افسردگی تأیید کرده است. اگر با افسردگی زندگی می کنید اما ترجیح می دهید یکی از این داروها را مصرف نکنید ، هنوز گزینه های دیگری پیش رو دارید. برخی افراد برای رهایی از علائم خود به دنبال گیاهان و داروهای طبیعی هستند.

بسیاری از این درمان ها برای قرن ها به عنوان درمان های محلی و جایگزین از نظر دارویی مورد استفاده قرار گرفته اند. امروزه بسیاری از گیاهان به عنوان تقویت کننده روحیه برای افرادی که احساس مزمن غم یا ناامیدی دارند ، به بازار عرضه می شوند.

در بررسی ها سعی شده است مزایای گیاهان برای درمان افسردگی ردیابی شود. در اینجا چندین گیاه وجود دارد که در صورت بروز افسردگی خفیف تا متوسط ​​ممکن است به بهبود روحیه شما کمک کنند.

1. خار مریم

خار مریم گیاهی است که بومی اروپا ، آسیای غربی و شمال آفریقا است. اروپاییان معمولاً گیاه خار را به عنوان راهی برای درمان افسردگی مصرف می کنند ، اما FDA گیاهان دارویی را برای درمان این بیماری تأیید نکرده است.

مصرف خار مریم با افزایش میزان سروتونین در بدن ارتباط دارد. سروتونین یک ماده شیمیایی خوب در مغز است که افراد افسرده اغلب در آن کم هستند. چندین داروی ضد افسردگی با افزایش مقدار سروتونین در مغز کار می کنند.

طبق منبع معتبر National Institutes of Health) NIH) ، خار مریم ممکن است به انواع خفیف تر افسردگی کمک کند ، اگرچه اثرات آن به هیچ وجه اثبات نشده است. در سال 2008 در 29 مطالعه بر روی گیاه خار مریم بررسی شد که این گیاه برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​به همان اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است ، با این حال عوارض جانبی کمتری به دنبال دارد. از طرف دیگر ، مرکز ملی بهداشت و درمان مکمل و یکپارچه NIH از دو مطالعه جداگانه حمایت مالی کرد که نشان داد بهتر از دارونما برای درمان افسردگی نیست.

توجه به این نکته مهم است که گیاه خار مریم به دلیل تداخل با داروهای زیادی شناخته شده است. این امر خصوصاً در مورد داروهای رقیق کننده خون ، قرص های جلوگیری از بارداری و داروهای شیمی درمانی بیشتر صدق می کند. همیشه قبل از مصرف این گیاه با پزشک خود مشورت کنید.

2. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم است که در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، قزل آلا و ساردین یافت می شود. آنها به صورت مکمل در دسترس هستند و گاهی کپسول روغن ماهی نیز نامیده می شوند. طبق کلینیک مایو ، محققان دریافته اند افرادی که مقادیر کمی از دو ماده شیمیایی مغزی موجود در مکمل های روغن ماهی دارند ، ممکن است در معرض خطر ابتلا به افسردگی باشند. بدست آوردن نسبت بالاتر DHA به EPA که هر دو نوع اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، ایده آل است.

علاوه بر مصرف مکمل های روغن ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 ، می توانید میزان خوردن ماهی خود را نیز افزایش دهید. خوردن ماهی سه بار در هفته می تواند اسیدهای چرب امگا 3 شما را بدون کمک مکمل ها افزایش دهد.

بخاطر داشته باشید که برخی از ماهی ها می توانند از مقدار زیادی جیوه برخوردار باشند. این شامل شمشیر ماهی ، کاشی ماهی ، شاه خال مخالی و کوسه است.

3. زعفران

زعفران ادویه ای است که از یک قسمت خشک شده از یک کروکوس ، یک گل از خانواده عنبیه به دست می آید. طبق مطالعه ای که در Alternative Medicine ReviewTrusted Source انجام شده ، نشان داده شده است که کلاله زعفران (انتهای گل ماسوره یا ساقه میله مانند در گل) در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​مثر است.

4. فولات

ممکن است بین میزان کم اسید فولیک (شکل مصنوعی فولات) و افسردگی یک منبع معتبر وجود داشته باشد. مصرف 500 میکروگرم اسیدفولیک با بهبود اثربخشی سایر داروهای ضد افسردگی ارتباط دارد.

یکی از راه های افزایش سطح فولات ، مصرف روزانه غذاهای غنی از فولات است. اینها شامل لوبیا ، عدس ، غلات غنی شده ، سبزیجات برگ تیره ، تخمه آفتابگردان و آووکادو است.

5. روی

روی ماده مغذی مرتبط با عملکردهای ذهنی مانند یادگیری و رفتار است. بر اساس تجزیه و تحلیل در روانپزشکی بیولوژیک ، سطح پایین روی خون با افسردگی در ارتباط است.

طبق منبع تغذیه NeuroscienceTrusted ، مصرف مکمل روی 25 میلی گرم در روز به مدت 12 هفته می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. همچنین مصرف مکمل های روی می تواند میزان اسیدهای چرب امگا 3 موجود در بدن را افزایش دهد.

برگرفته از : دمنوش های گیاهی برای افسردگی