سعی کنید وسایل ضروری و موردنیاز را در دسترس و نزدیکی خود داشته باشید. نه اینکه همه‌ی وسایل را دور خودتان جمع کنید بلکه وسایل ضروری مثل کاغذ چرک‌نویس و خودکار و مداد و پاک‌کن دم دست داشته باشید تا نخواهید مدام برای هر کدام اتاق را ترک کنید و تمرکزتان به هم بریزد. فاصله‌ی مناسب تا کتاب طبق نظر کارشناسان ارگونومی و مدرّسان تندخوانی حدود ۳۰ الی ۴۰ سانتی‌متر است. نه خیلی به کتاب نزدیک باشید نه خیلی از آن دور شوید. طوری که به راحتی و بدون تلاش و مشقّت متن کتاب را ببینید. لازم نیست خط‌کش بردارید و اندازه بگیرید همین که راحت باشید کافی است.
نور کافی
یکی دیگر از پارامترهای محیط مطالعه است. سعی کنید پشت به نور نباشید. از نور طبیعی اتاق با کنار زدن پرده‌ها استفاده کنید. شاید در طول روز نوری که از پنجره می‌آید کافی باشد و نیازی به نور مصنوعی لامپ و مهتابی نباشد. بهتر است اگر از نور لامپ استفاده می‌کنید به طور ترکیبی باشد. ترکیبی از آفتابی و مهتابی لامپ کم‌مصرف سفید و زرد در اصطلاح عامیانه. سعی کنید از هر دو به صورت ترکیبی استفاده کنید. بهتر است منبع نور از جلو و سمت چپ شما بتابد طوری که هنگام نوشتن، رو جایی که می‌نویسید سایه نیافتد. اگر چپ‌دست هستید برعکس. بهتر است سایه‌تان روی کتاب و جزوه جلوی‌تان نیافتد و نور از پشت سرتان نتابد. فاصله‌ی مناسب شما تا کتاب و جزوه‌تان می‌تواند به عبارت‌خوانی به جای کلمه‌خوانی کمک کند.
یکی از اصول مهم در تندخوانی همین است. عبارت‌ها را خواندن به جای خواندن تک‌تک کلمات برای درک مفهوم جمله گاهی نیاز به خواندن تک‌تک کلمات نیست و خواندن عبارت‌های چندکلمه‌ای می‌تواند سرعت شما را در مطالعه بیشتر کند. دمای اتاق مطالعه نه باید سرد باشد نه خیلی گرم. امّا اگر کمی خنک باشد بهتر است. اگر خیلی دمای اتاق را بالا ببرید و اتاق را به سونا تبدیل کنید؛ سریع خوابتان می‌گیرد. دمای اتاق در حدود ۲۵-۱۸ درجه سانتیگراد می‌تواند مناسب باشد. داشتن یک دماسنج کوچک در اتاق شاید بتواند مفید باشد.
تهویه و گردش هوا
نکته‌ی مهم بعدی تهویه و گردش هوا در اتاق است. درس خواندن هم دقیقاً مثل ورزش‌های هوازی در باشگاه ورزشی نیاز به گردش هوا و تهویه مناسب دارد. باید اکسیژن کافی به مغزتان برسد. بعضی دانش‌آموزان هستند که پیش از ۴ ساعت خود را در یک اتاق حبس می‌کنند بدون تهویه و گردش هوا. احتمالاً از فصل چگالی و ویژگی‌های مواد در فیزیک یا غلظت در شیمی خوانده باشید که حدود %۲۱ از هوا را اکسیژن تشکیل می‌دهد و این مقدار اگر تمام شود یا به مرور زمان کم شود از کارایی مغز کاسته می‌شود.
اگر اهل کوهنوردی باشید می‌دانید در ارتفاعات بلند غلظت اکسیژن کم است و انسان به نفس نفس زدن می‌افتد و گاهی حتّی ممکن است از کمبود اکسیژن از حال برود و بیهوش شود. پس حواستان باشد که تا حدّ امکان گردش هوا و تهویه در اتاق مطالعه‌مان وجود داشته باشد. راهکارها و پیشنهادهای ساده‌ای برای این کار وجود دارد مثلاً در بهار و تابستان می‌توانید اندکی پنجره را باز کنید یا در حالت نیمه‌باز قرار دهید.
امّا در زمستان و پاییز که هوا سرد است ممکن است سرما بخورید. می‌توانید در مواقعی که می‌خواهید از اتاق بیرون بروید و استراحت کنید؛ پنجره اتاقتان را باز کنید. بعد از آنکه دوباره به اتاق آمدید پنجره را ببندید. در این صورت وقتی که شما در اتاق نیستید، گردش هوا صورت می‌گیرد و اکسیژن کافی برای واحد مطالعه‌ی بعدی شما وارد اتاق می‌شود. در تابستان هم استفاده از کولر یا اسپیلیت یا حتّی پنکه می‌تواند به گردش هوا کمک کند.
لازم نیست در تمام طول درس خواندن‌تان طوفان بوزد و شما را اذیت کند امّا حواستان باشد چند ساعت در یک مکان بسته و بدون تهویه مطالعه کردن می‌تواند بازدهی شما را پایین بیاورد. در هنگام استراحت کمی پنجره یا درب اتاق را باز کنید تا هوا جریان داشته باشد. استفاده از پنکه برای بعضی‌ها ممکن است باعث ایجاد حسّاسیت و آلرژی شود که در این صورت همان باز گذاشتن گوشه‌ی پنجره یا درب اتاق می‌تواند برای شما مفید باشد. پس حواستان به اکسیژن اتاقتان هم باشد تا بتوانید خوب تست بزنید.
بطری آب یا شربت کم‌شیرین: نکته‌ی مهم دیگر که می‌تواند انرژی و هوشیاری شما را چندین برابر کند، این است یک بطری آب خنک یا شربت کم‌شرین کنارتان داشته باشید. بیش از %۷۰ بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد. تشنگی یکی از شکنجه‌هایی است که در برخی زندان‌ها به زندانی‌ها داده می‌شود. در گذشته برای خسته کردن و افت انرژی دشمن، گاهی آب را بر روی لشکر دشمن می‌بستند. اتفاقات صحرای کربلا را شنیده‌اید. تشنگی می‌تواند بسیاری از مکانیسم‌های طبیعی بدن را مختل کند و در درازمدّت باعث بیماری‌های زیادی شود. خیلی از دانش‌آموزان هستند که چندین ساعت در اتاق خود هستند و گاهی چندین ساعت می‌شود که یک لیون آب هم نمی‌نوشند.
آب کافی بنوشید
جالب اینجاست که انتظار دارند عملکرد بالایی هم داشته باشند و هوشیار و سر حال باشند. پزشکان و متخصّصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند در طول روز هشت لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب کافی نه تنها در انرژی ما تأثیر دارد بلکه باعث دفع سموم و مواد مضر از بدن می‌شود. بهتر است یک بطری آب یا قمقمه در دسترس و کنارتان داشته باشید. گاهی اوقات بچّه‌ها می‌گویند استاد حوصله‌مان نمی‌شود برویم آب بخوریم. پاسخ مشاوران این است یک قمقمه یا بطری آب کنار دستتان داشته باشید. اگر اهل فوتبال باشید احتمالاً دیده‌اید که مربّیان در کنار نیمکت هم مدام در طول بازی آب می‌خورند. اگرچه آن‌ها در زمین نمی‌دوند امّا فعّالیت ذهنی دارند و تشنه می‌شوند. شاید حتّی آب خوردن به کاهش استرس هم کمک کند. رفتار تکرارشونده‌ای در بین مربّیان فوتبال حرفه‌ای وجود دارد.
آن‌ها بعد از اینکه تیمشان گل می‌خورد و عقب می‌افتد بلافاصله بطری آب را برمی‌دارند و مقداری آب می‌نوشند تا آرام شوند و بعد به فکر تاکتیک جدید و نقشه برای جبران عقب‌ماندگی خود می‌کنند. رفتار مورینیو، توماس توخل، پپ گواردیولا، سرالکس فرگوسن، زیدان، فابیو کاپلو و دیگر مربّیان مطرح جهان در بازی‌های مهم را ببینید. پس آب نوشیدن یک فاکتور مهم در سلامتی و حفظ انرژی و نشاط برای یک داوطلب کنکور است که گاهی به راحتی از آن غفلت می‌کنند و به این نکته‌ی به ظاهر ساده توجّه نمی‌کنند. امّا آیا هر نوعی از مایعات می‌تواند به رفع تشنگی ما کمک کند یا آب بهترین است؟
آب کافی
اصولاً شنیده‌ایم که آب مایه حیات است امّا اگر خواستید می‌توانید از شربت‌های کم‌شیرین هم استفاده کنید. بهتر است شربت‌ها طبیعی و بدون اسانس و مواد نگه‌دارنده باشند. مثلاً شربت آب‌لیمو، شربت سکنجبین، آب پرتقال، آب هندوانه، شربت به‌لیمو و موارد دیگر. استفاده از شربت‌های سنتی و آب‌میوه‌های سالم علاوه بر کمک کردن در رفع عطش و تشنگی می‌تواند ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را به ما برساند. امّا حواستان باشد که خیلی شربت شیرین و پرشکر درست نکنید چراکه شیرینی زیاد خود باعث تشنگی می‌شود. اگر هم به شربت علاقه ندارید می‌توانید در بطری آب‌تان چند تکه کوچک لیموی تازه با چند تکه زنجبیل بیاندازید تا آب اندکی طعم بگیرد و بتوانید راحت‌تر مقدار بیشتری آب بنوشید و در ضمن مواد معدنی کافی هم به شما برسد. برای آنکه آب‌تان گرم نشود و مدّت طولانی‌تری بتوانید کنارتان آب یا شربت خنک داشته باشید می‌توانید چند تکه یخ در بطری‌تان بیاندازید تا در درازمدّت هم خنک بماند.
اگر از شربت کم‌شیرین استفاده کنید باعث می‌شود در طول درس خواندن، قندتان نیافتد و انرژی کافی داشته باشید تا مسائل سخت ریاضی، فیزیک، اقتصاد (برای بچّه‌های انسانی) را حل کنید. بر روی میزتان می‌توانید چند شکلات کوچک هم داشته باشید که هنگام گرسنگی کوتاه‌مدّت و مقطعی بردارید و استفاده کنید و نیازی به رفتن به آشپزخانه و خوردن چلوکباب با دوغ و ریحان اضافه را نداشته باشید!
شکلات‌ها، آبنبات‌ها و تافی‌های زیادی در مغازه‌ها و بازار وجود دارد. بر حسب سلیقه خود و دلخواهتان یک یا چند مورد را انتخاب کنید. در طول زمانی که درس می‌خوانید از موارد مختلف و برندهای مختلف استفاده کنید تا بهترین شکلاتی که دوست دارید را پیدا کنید و از آن پس در آزمون‌های آزمایشی دو هفته یکبار و در جلسه کنکور هم از همان شکلاتی که به آن عادت کرده‌اید استفاده کنید.
لازم نیست چیز جدیدی را که بعضی‌ها پیشنهاد می‌کنند سر جلسه ببرید و بخورید. شاید شما به آن برند شکلات یا آبنبات و… حسّاسیت و آلرژی داشته باشید و روی عملکردتان اثر منفی بگذارد. پس قبل از امتحان اصلی، آزمون و خطا راجع به تنقلات مورد علاقه‌تان انجام دهید. بعضی‌ها شکلات تلخ را دوست دارند و برخی شکلات شیرین و برخی تافی‌های میوه‌ای را می‌پسندند. انتخاب با خودتان است هر کدام را که علاقه دارید و به شما انرژی کافی می‌دهد انتخاب کنید.
تنقلات انرژی‌زا
بهتر است بطری آب و تنقلات انرژی‌زایی را که انتخاب کردید برای آزمون‌های آزمایشی هر دو هفته یکبار هم با خود به همراه داشته باشید. در مصرف آب یا شربت زیاده‌روی نکنید که منجر شود در آزمون مجبور باشید به دستشویی بروید. و کافی است به مقدار لازم آب یا شربت بنوشید و نه بیشتر. ما هشدار عوارض‌اش را هم به شما دادیم که بعد نگویید که شما نگفتید. راستی یادتان نرود که در مصرف شیرینی و شکلات هم تعادل را رعایت کنید و افراط نکنید. مصرف زیاد شکلات و شیرینی هم مشکلات و عوارض خود را خواهد داشت. سعی کنید در سال کنکور کمتر از کافئین و قهوه و نسکافه استفاده کنید.
شاید در ابتدا سخت باشد امّا در درازمدّت به نفعتان است. استفاده زیاد از چای هم خطرناک است چون مثل موارد بالا مقدار زیادی از آب بدن را دفع می‌کند و در درازمدّت می‌تواند مضر باشد. اگر هم خیلی به چای و قهوه علاقه دارید سعی کنید با مقدار و غلظت کم بنوشید تا اثرات آن کمتر باشد. نسکافه، قهوه، کاپوچینو و اسپرسو شاید بتوانند چند شب باعث بیدار ماندن شما و مطالعه‌ی بیشتر شوند. امّا مطمئن باشید در درازمدّت باعث خستگی مفرط و نوعی اعتیاد می‌شوند که اصلاً توصیه نمی‌شود. سعی کنید انرژی خود را از ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی و… بدست آورید نه از کافئین قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا. چطور راجع به محصولات غذایی تراریخته و دستکاری‌شده حسّاس هستیم و می‌گوییم هر چیزی طبیعی و ارگانیک‌اش بهتر است. امّا از منبع طبیعی نشاط و انرژی به اسم ورزش استفاده نمی‌کنیم و سراغ مواد غذایی مثل نوشابه‌های انرژی‌زا و قهوه و امثال آن می‌رویم. ورزش به شدّت می‌تواند در بازیابی انرژی، احساس مثبت و شور و نشاط و انگیزه به شما کمک کند.
لینک پادکست های رایگان آموزش گرام : ?
?? گوگل پادکست :
https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy80MTgwZDBjYy9wb2RjYXN0L3Jzcw
?? کست باکس :
https://castbox.fm/channel/id3979971
?? Spotify :
https://open.spotify.com/show/117ACRyxCjZVT3T186xSkS
لینک کانال تلگرام آموزش گرام :?
https://t.me/AmoozeshGram_Com
کانال آپارات آموزش گرام??: AmoozeshGram_Com
https://www.aparat.com/AmoozeshGram_Com
با سرچ کردن کلمه ی «آموزش گرام» در تمامی اپلیکیشن های پادکست میتونید به پادکست های رایگان ما گوش کنید!?
مارو دنبال کنید و به دوستانتون معرفی کنید ??
https://zil.ink/amirfakhri
@AmoozeshGram_Com
آیدی ایستاگرام آموزش گرام : amoozeshgram_com@
https://www.instagram.com/amoozeshgram_com/
