بوسوبال چیست و چه تمریناتی با بوسوبال انجام می شود؟

بوسوبال در سال 1999 توسط مربی ای به نام دیوید وک اختراع شد. این وسیله مانند توپی نیم دایره است و شکل ظاهری خاصی دارد. یک طرف توپ صاف و طرف دیگر آن نیم کره است. رویه ی این توپ صاف و مسطح بوده و بر روی زمین قرار می گیرد. سمت دیگر آن از رویه انعطاف پذیر و قابل ارتجاع است. اکثر تمرینات بر روی این توپ انجام می شود. زمانی که ورزشکار بر روی آن می ایستد، به طور مداوم در حال جابجایی است. به این خاطر ماهیچه ها تقویت می شوند تا تعادل بدن را حفظ کنند.

عدم پایداری توپ بوسوبال به تقویت عضلات مرکزی کمک می کند. توپ های تعادلی یک ابزار دو طرفه عالی برای بدنسازی هستند. این توپ دو طرفه است و امکان استفاده از هر دو طرف توپ وجود دارد.

چرا مربیان بیشتر از بوسوبال استفاده می کنند؟

اکثریت مربیان دلیل استفاده از این توپ را تطبیق پذیری و چند کاره بودن آن می دانند. بوسوبال ورزشی، باعث افزایش شدت تمرینات بالاتنه ، پایین تنه و هسته میانی بدن می شود.

در صورتی که بوسوبال را در هر تمرینی به کار ببرید. پایداری وتعادل بدنتان را بالا می برد، زیرا در طول تمرین بدنتان را به چالش می کشد. نیم کره ی بوسوبال نا پایداری را جلوی روی شما قرار می دهد. بنابراین فرقی ندارد که با کدام طرف توپ تمرین می کنید چون هر دو طرف این امکان را به شما می دهد.

فواید تمرین با بوسوبال

به هنگام استفاده از توپ بوسوبال می بینید که خیلی از تمریناتی که به نظرتان ساده می آمده را نمی توانید به راحتی انجام دهید. در هنگام تمرین هم برای اینکه از روی توپ نیافتید تمامی عضلات درگیر می شود و این موضوع را کاملا حس می کنید. این توپ ها در رشته ها و کلاس های مختلف ورزشی کاربرد دارد.از مزایای دیگر این توپ می توان به موارد زیر اشاره کرد.

1-تقویت قدرت و پایداری بدن

تمرینات بوسوبال قدرت هسته میانی بدن را بالا می برد و به بهبود انعطاف پذیری پایداری و تعادل بدن کمک می کند. همان طور که در بالا گفتیم توپ بوسوبال به خاطر ناپایداری ، انجام هر تمرینی بر روی آن بر روی هسته مرکزی بدن تاثیر می گذارد.

2-پیشگیری از آسیب دیدگی های بدن

انجام حرکات ورزشی بر روی سطوح ناپایدار موجب تقویت عضلات پایدارریز می شود. این در حالی است که اگر همین حرکات بر روی سطح صاف انجام شود ، بر روی عضلات اصلی تاثیر می گذارد.

اگر شما با توپ بوسوبال ورزش کنید و عضلات ریز شما تا حدودی تقویت شود، زمانی هم که بر روی سطوح سخت ورزش می کنید این عضلات در گیر می شود.

3-تمرین و آموزش تعادل بدن

4-بهبود انعطاف پذیری

5-انجام تمرینات کاردیو

6-افزایش قدرت بدنی

7- انجام تمرینات قدرتی

8-بهبود حس آگاهی حرکتی

9- امکان انجام تمرینات افزایش پایداری

تمرینات با توپ بوسوبال

1-شنا سوئدی

در این حرکت باید از سطح صاف توپ استفاده کنید و برآمدگی توپ به سمت پایین باشد. گوشه های سطح صاف توپ را بگیرید ، به طوری که هر دست روی یک گوشه قرار بگیرد. سپس حرکت شنا سوئدی را بروید . برای انجام صحیح این حرکت به نکات زیر توجه کنید.

1- بدنتان باید کاملا صاف باشد.

2- اگر نمی توانید روی پنجه پا بایستید و شنا بروید، زانوهایتان را روی زمین قرار دهید . یعنی بجای پنجه پا زانو روی زمین باشد و از همان نقطه تا بالا بدن در یک راستا باشد.

2-پلانک با بوسوبال

دو بازوی خود را بر روی سطح برآمده توپ رها کنید. به حالت پلانک بروید. از سرشانه تا پاشنه پا را صاف نگه داشته و شانه ها با آرنج در یک موازات باشد. بهتر است در این زمان ماهیچه های شکمی را منقبض و فشرده کنید و بدن را در یک راستا قرار دهید. باسن نباید به سمت بالا بیاید شکم هم نباید به سمت پایین برود. در ابتدا 20 الی 30 ثانیه در حالت پلانک بمانید. به مرور زمان با تقویت ماهیچه های بدن این زمان را افزایش داده و به یک دقیقه برسانید.

3-اسکوات با بوسوبال

این حرکت برای افراد مبتدی که بر روی توپ تعادل ندارند مناسب نیست و زمانی که تعادل پیدا کردند می توانند از آن استفاده کنند. در این حرکت سطح صاف توپ رو به بالا باشد. روی توپ بایستید . با زاویه 40 درجه به سمت پایین بیایید. پاها را روی توپ ثابت نگ دارید. زمانی که می نشینید به زانوها دقت کنید. نباید زانوها از پنجه پا جلوتر باشد. برای انجام صحیح این تمرین شما یک صندلی فرضی در نظر بگیرید و روی آن بنشینید.

4-لانگز بوسوبال

پای راست خود را بر روی سطح برآمده قرار دهید و پای چپ را عقب بگذارید. هر دو زانو را خم کنید. به طوری که زانو راست با انگشتان پا در یک راستا باشند و زانوی چپ کمی خم شود ، به حدی که پاشنه پا به سمت بالا باشد . سپس این کار را با پای دیگرتان تکرار کنید.

5-پرش با پای باز

روقسمت برآمده بایستید و به سمت پایین بپرید. به طوری که هر کدام از پا هایتان در یک سمت توپ قرا بگیرد. ( پای راست در سمت راست توپ و پای چپ در سمت چپ توپ )سپس با یک پرش دو پا را جمع کنید و بر روی توپ بایستید. مطمئن باشید وقتی فرود می آیید پاهایتان صاف باشد.

6-چرخش دوگانه پا با بوسوبال

این حرکت معمولا به چرخش تنه نامیده می شود. ولی این نام کاملا غلط است. از مرکز لگن روی بالاترین نقطه برآمدگی بنشینید. زانوهایتان باید خم باشند. پاها در جلو و روی زمین قرار بگیرد. کمی به سمت عقب برویید و ABS خود را منقبض کنید و دو پا را بالا بکشید. در حالت V قرار دهید. پشتتان باید کاملا صاف باشد و گودی کمرتان نباید معلوم باشد. اگر نمی توانید این حرکت را انجام دهید ، یک پا را روی زمین قرار داده و انجام دهید. در دوره بعدی از پای دیگرتان استفاده کنید. پا ها را به آرامی در یک سمت و سپس به سمت دیگر بچرخانید. در این زمان مطمئن شوید تنه نمی چرخد.

خرید انواع توپ بوسوبال در فروشگاه اینترنتی سل سنتر

فروشگاه اینترنتی سل سنتر عرضه کننده بهترین محصولات با کیفیت بالا و تضمین بهترین قیمت بازار، آماده خدمت گزاری به شما عزیزان می باشد. همچنین ما برای رضایت هر چه بیشتر مشتریان خود امکان بازگشت وجه در صورت عدم رضایت را قرار داده ایم تا شما دوستان عزیز با خیالی آسوده خرید کرده و از آن لذت ببرید.

با توجه به مطالب گفته شده اگر تمایل به خرید انواع توپ بوسوبال دارید می توانید به صورت مستقیم این محصول را با پشتیبانی 24 ساعته در 7 روز هفته از فروشگاه اینترنتی سل سنتر تهیه کنید.