همه ممکن است در مواقعی احساس غمگینی کنند، چه به دلیل یک شکست عاشقانه یا حرفه ای یا بدون دلیل ظاهری. احساس غمگینی می تواند طبیعی باشد، زیرا این یک احساس انسانی است که ممکن است از طریق کمک به خود یا مشاوره افسردگی کاهش یابد
افسردگی بالینی یک وضعیت سلامت روان قابل تشخیص است که اغلب برای مدیریت نیاز به درمان دارد. اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، دانستن زمان درخواست حمایت می تواند در کاهش شدت علائم شما مفید باشد.
اگر حداقل دو هفته علائم افسردگی را تجربه کردید، علائم خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید. آنها ممکن است در یافتن یک روانشناس یا متخصص دارای مجوز از شما حمایت کنند. اغلب هیچ خطری برای دستیابی به درمان های موثر وجود ندارد. اگر پس از یافتن مشاور احساس بهتری پیدا کردید، می توانید جلسات درمانی را ادامه ندهید. اگر می‌خواهید افکار منفی و استرس‌های زندگی را از آسایش خانه خود برطرف کنید، مشاوره آنلاین برای افسردگی گزینه‌ای است.
افسردگی فقط یک حالت عاطفی نیست. این یک وضعیت سلامت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد و بیش از 280 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد. طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، عوامل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی و محیطی در افزایش خطر ابتلا به افسردگی نقش دارند.
علائم افسردگی می تواند شامل موارد زیر باشد:
غم و اندوه مداوم
احساس ناامیدی، بی ارزشی یا عزت نفس پایین
خستگی
اضطراب
از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
تغییر در الگوهای خواب
تغییر در وزن یا اشتها
کسالت شدید
درد یا التهاب فیزیکی
افکار خودکشی*
اگر با علائم بالا مرتبط هستید، جستجوی درمان سلامت روان ممکن است مفید باشد. درمان افسردگی می‌تواند از بدتر شدن علائم پیشگیری کند و دوره‌ای که افسردگی را تجربه می‌کنید کوتاه کند.
گاهی اوقات، افسردگی ممکن است ناشی از یک رویداد نامطلوب، تغییر قابل توجه زندگی، یا افزایش استرس باشد. در موارد دیگر، دلیل ممکن است آشکار نباشد. تمایل به اختلال افسردگی اساسی بیولوژیکی است و فرد مبتلا به بیماری روانی کنترلی بر مواد شیمیایی موجود در مغز خود ندارد که در تشخیص او نقش دارند. افسردگی همچنین می تواند از نظر فیزیکی مغز را تغییر دهد.
هنگامی که علائم افسردگی را تجربه می کنید، ممکن است حفظ سطوح قبلی عملکرد خود چالش برانگیز باشد. اگر به دلیل احساس خود متوجه مشکل در عملکرد شدید، به دنبال درمان باشید. افکار خودکشی یکی از علائم شدید یک دوره افسردگی اساسی است. اگر به فکر آسیب رساندن به خود هستید، فوراً از متخصص کمک بگیرید.
*اگر افکار یا تمایل به خودکشی دارید، با خط حیاتی پیشگیری از خودکشی ملی به شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید یا به شماره 988 پیام دهید تا از طریق پیامک با شخصی صحبت کنید. آنها 24/7 برای ارائه پشتیبانی در دسترس هستند.
افسردگی ممکن است در برخی موارد منجر به مصرف مواد شود. افراد ممکن است از موادی مانند الکل برای خوددرمانی علائم بیماری خود استفاده کنند. انجمن روانپزشکی آمریکا می گوید که "شناسایی دو اختلال متمایز که در یک فرد به طور همزمان وجود دارد، به عنوان مثال، همزیستی افسردگی و یک اختلال وابستگی به مواد" یک تشخیص دوگانه است.
می توانید اطلاعات بیشتر در مورد مصرف مواد را در وب سایت مؤسسه ملی در مورد سوء مصرف مواد بیابید. همچنین می توانید درباره ارتباط بین مصرف مواد و شرایط سلامت روان در وب سایت اتحاد ملی سلامت روان اطلاعات بیشتری کسب کنید.
چگونه افسردگی را متوقف کنیم؟ انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد که ممکن است برای درمان علائم افسردگی تجویز شوند. یک دسته از داروها، مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) نامیده می شوند. SSRI ها با جلوگیری از جذب مجدد یک پیام رسان شیمیایی به نام سروتونین در بدن شما قبل از اینکه مغز فرصت استفاده از آن را پیدا کند، عمل می کند. داروهای ضد افسردگی مانند SSRI ها ممکن است به بدن شما اجازه دهند تا از سروتونین طبیعی خود استفاده کند. علاوه بر این، با تأثیر بر نقاط خاص بازجذب سروتونین، این دسته جدیدتر از داروهای ضد افسردگی ممکن است عوارض جانبی کمتر و خفیفی نسبت به داروهای ضد افسردگی قدیمی داشته باشند.
در صورت استفاده از دارو در کنار درمان، مانند رفتار درمانی شناختی، دارو می تواند ابزار ارزشمندی در درمان افسردگی خفیف تا متوسط باشد. با این حال، هیچ دارویی نمی تواند از عود مجدد افسردگی جلوگیری کند و ممکن است اثربخشی دارو با گذشت زمان متوقف شود. اگر دارو مصرف می کنید، دستورالعمل های تجویز کننده خود را دنبال کنید. بدون اجازه و مشاوره پزشکی دارو را متوقف نکنید، تغییر ندهید یا شروع نکنید.
داروهای افسردگی نیاز به نسخه دارند. برای دریافت نسخه یک داروی ضد افسردگی، ممکن است نیاز به تشخیص افسردگی یا یک بیماری مرتبط با آن توسط پزشک داشته باشید. این پزشک ممکن است ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما (PCP) یا یک روانپزشک باشد که می تواند اختلالات روانی رایج را ارزیابی کند. لطفاً قبل از در نظر گرفتن هر گونه گزینه دارویی با پزشک یا پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید زیرا آنها می توانند شما را در غلبه بر افسردگی و مدیریت موثر این بیماری راهنمایی کنند.
مشاوره توسط یک درمانگر واجد شرایط می تواند یک درمان موثر برای افسردگی باشد. مطالعات نشان می دهد که روش های درمانی استاندارد مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) و درمان بین فردی در درمان علائم موثر هستند. اگر برای بحث درباره افسردگی به یک درمانگر مراجعه کنید، ممکن است در مورد علائم زیر از شما سوال شود:
علل بالقوه برای علائم شما یا رویدادهای استرس زا گذشته
الگوهای تفکر افسردگی
محرک های خاصی که افسردگی شما را بدتر می کند
بخش هایی از زندگی شما که به شما در مدیریت افسردگی کمک کرده است
مهارت های مقابله ای و مهارت های اجتماعی که در حال حاضر استفاده می کنید
روش های مقابله با رفتارهایی که برای شما ناسالم بوده است
سیستم پشتیبانی شما از جمله اعضای خانواده
علائم هشدار دهنده افسردگی
افسردگی ممکن است بر توانایی فرد برای حل مشکلات تأثیر بگذارد و به الگوهای رفتاری مضر کمک کند. این می تواند تمرکز را تحت تاثیر قرار دهد، دیدن واقعی مشکلات را دشوار کند، سطح انرژی را کاهش دهد و آنقدر احساس ناراحتی کند که سایر جنبه های زندگی مانند مقابله با بیماری های مزمن اغلب نادیده گرفته می شود. کار با یک مشاور ممکن است به شما کمک کند تکنیک های حل مسئله را در مورد نحوه مقابله با افسردگی و مقابله با مشکلات سوء مصرف مواد در صورت وجود بیاموزید.
افراد مبتلا به اختلالات روانی مانند افسردگی ممکن است از مشاوره و گزینه های دارویی به طور همزمان استفاده کنند. داروهای ضدافسردگی می توانند ترکیب شیمیایی مغز شما را تغییر دهند و به شما احساس پذیرش بیشتری نسبت به گفتگو درمانی کنند و به طور بالقوه از بدتر شدن افسردگی جلوگیری کنند. اگر احساس آرامش یا شادی بیشتری می کنید، درمانگرتان ممکن است بتواند به شما کمک کند تا تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که می توانید در آینده اعمال کنید. در برخی موارد، خانواده درمانی می تواند مکمل ارزشمندی برای برنامه درمانی باشد.
با تغییر سبک زندگی، علائم افسردگی ممکن است برای برخی افراد کاهش یابد. تمرینات ذهن آگاهی مانند یوگا، مدیتیشن و کار تنفس ممکن است استرس را کاهش داده و خلق و خو و تمرکز را بهبود بخشد. تعیین مرزهای سالم با افراد زندگی شما نیز ممکن است مفید باشد.
اگر می توانید، برنامه خواب منظمی داشته باشید و زمانی را در خارج از منزل بگذرانید، زیرا نور خورشید ویتامین D، یک ماده مغذی ضروری برای مغز شما را تامین می کند. علاوه بر این، پیوستن به یک سازمان داوطلبانه را در نظر بگیرید، زیرا کمک به دیگران می تواند بر احساس ما نسبت به خود تأثیر مثبت بگذارد. اگرچه شروع یک عادت جدید ممکن است آسان به نظر نرسد، تعیین اهداف جزئی در ابتدا ممکن است قابل کنترل تر به نظر برسد.
اگر تشخیص داده شود که افسردگی دارید، ارائه دهنده مراقبت های اولیه ممکن است به شما کمک کند یک درمانگر در منطقه خود پیدا کنید. بدون تشخیص یا طرح بیمه، ممکن است همچنان از یک درمانگر حمایت کنید، اما برنامه شما ممکن است درمان در منطقه شما را پوشش ندهد. اغلب، درمان آنلاین مقرون به صرفه تر و راحت تر از درمان حضوری است.
همچنین ثابت شده است که درمان آنلاین کمی موثرتر از درمان حضوری است. بررسی ادبیات 17 مطالعه در مورد اثربخشی درمان شناختی-رفتاری آنلاین یا e-CBT، در مقایسه با درمان سنتی، نشان داد که e-CBT به طور مؤثرتری علائم افسردگی را کاهش می دهد. همچنین اشاره شد که e-CBT می تواند هزینه کمتری نسبت به درمان چهره به چهره داشته باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه روش های درمان افسردگی و دریافت مشاوره افسردگی، این مطلب را در سایت سنا مشاور مطالعه کنید و در صورت نیاز با مشاوران آنها ارتباط برقرار کنید.
امیدواریم این مطلب برای شما عزیزان سودمند واقع شده باشد.
