این روزا زندگی پر از چالش و سختی شده، چه تو زندگی شخصی، چه تو محل کار.
گاهی احساس میکنیم فشار زیادی رومونه و نمیدونیم چطور باید از پسش بربیایم.
اما یه روش علمی وجود داره که بهمون کمک میکنه تو این شرایط مقاومتر بشیم و از زندگیمون بیشتر لذت ببریم.
مدلی به اسم PERMA هست که یه روانشناس معروف به نام مارتین سلیگمن اونو معرفی کرده.
این مدل ۵ تا اصل داره که باعث میشه هم تو زندگی شخصی و هم توی کار، خوشحالتر و موفقتر باشیم.
مدل PERMA چیه و چطوری کمکمون میکنه؟
۱. حال خوب و انرژی مثبت (P – Positive Emotions)
یعنی حسای خوبی مثل شادی، امید، عشق و آرامش تو زندگیمون بیشتر باشه.
✅ چرا مهمه؟
باعث میشه استرسمون کم بشه، روحیهمون بهتر بشه و بیشتر از زندگی لذت ببریم.
✅ چطور تقویتش کنیم؟
هر روز ۳ چیز خوبی که برات اتفاق افتاده رو بنویس (حتی چیزای کوچیک مثل یه چای خوشطعم!).
به جای غر زدن، تمرین قدردانی کن، مثلاً یه پیام تشکر برای یه دوست بفرست.
به چیزای مثبتی که داری فکر کن، نه فقط چیزایی که نداری.
۲. انجام کارایی که دوست داری و توش غرق میشی (E – Engagement)
وقتی کاری رو با عشق انجام بدی، زمان برات سریع میگذره و اصلاً حواست به دنیا نیست. این یعنی درگیری کامل تو یه فعالیت.
✅ چرا مهمه؟
تمرکزت رو بالا میبره، خلاقیتت رو زیاد میکنه و حس مفید بودن بهت میده.
✅ چطور تقویتش کنیم؟
یه کار چالشبرانگیز که دوستش داری پیدا کن، مثل موسیقی، ورزش یا حل معما.
موقع کار، گوشی و اینترنت رو خاموش کن و فقط رو همون کار تمرکز کن.
کارایی که باعث حس خوب و انگیزه میشن رو بیشتر تو برنامت بذار.
۳. داشتن رابطههای خوب و آدمای پشتیبان (R – Relationships)
هیچکس نمیتونه تنهایی از پس همهچیز بربیاد. آدمای دور و برمون خیلی مهمن!
✅ چرا مهمه؟
باعث میشه کمتر احساس تنهایی کنیم و تو روزای سخت، یه تکیهگاه داشته باشیم.
✅ چطور تقویتش کنیم؟
بیشتر وقتتو با دوستای خوب و خانواده بگذرون، حتی یه تماس تلفنی هم کافیه.
به آدمای اطرافت کمک کن، چون حس خوبی بهت میده و رابطت رو قویتر میکنه.
از آدمای منفی دور شو و بیشتر با آدمایی باش که بهت انرژی مثبت میدن.
۴. داشتن هدف و معنا تو زندگی (M – Meaning)
یعنی فقط زندگی نکنیم که زنده باشیم، بلکه یه دلیل و هدف واقعی برای کارایی که میکنیم داشته باشیم.
✅ چرا مهمه؟
وقتی بدونی چرا یه کاری رو انجام میدی، انگیزه بیشتری داری و احساس مفید بودن میکنی.
✅ چطور تقویتش کنیم؟
از خودت بپرس: "چرا دارم این کارو انجام میدم؟"
تو کار یا زندگی شخصی، سعی کن به بقیه کمک کنی، این حس معنای بیشتری به زندگیت میده.
توی یه کار خیریه شرکت کن یا یه مهارت یاد بگیر که بتونی به بقیه هم یاد بدی.
۵. رسیدن به هدفها و حس پیشرفت (A – Accomplishment)
احساس موفقیت و رشد شخصی خیلی لذتبخشه و به آدم اعتمادبهنفس میده.
✅ چرا مهمه؟
باعث میشه انگیزه داشته باشی، به خودت افتخار کنی و با چالشها راحتتر کنار بیای.
✅ چطور تقویتش کنیم؟
هدفای کوچیک برای خودت تعیین کن و هر بار که بهشون رسیدی، جشن بگیر.
به جای مقایسه با بقیه، خودتو با دیروزت مقایسه کن و ببین چقدر پیشرفت کردی.
اگه تو کاری شکست خوردی، اونو یه درس ببین، نه یه باخت.
چطور اینا رو تو محل کار هم اجرا کنیم؟
✔ P (حال خوب): محیط کاری مثبت بساز، از همکارات تشکر کن و شادی رو تو کار بیار.
✔ E (درگیری): کارایی که دوست داری و توش مهارت داری رو بیشتر انجام بده.
✔ R (روابط): با همکارا دوست باش، بهشون کمک کن و محیط رو صمیمی کن.
✔ M (معناداری): ببین کارت چطور به بقیه کمک میکنه و چه تأثیری داره.
✔ A (دستاورد): هدفهای کاری تعیین کن و پیشرفتت رو بررسی کن.
✅ هر شب قبل از خواب، ۳ تا چیز مثبتی که اون روز برات اتفاق افتاده رو بنویس.
✅ میتونه یه اتفاق کوچیک باشه، مثلاً یه مکالمه خوب، یه غذای خوشمزه یا یه موفقیت کوچیک تو کار.
✅ این کار باعث میشه ذهنت به جای تمرکز روی مشکلات، به چیزای خوب توجه کنه.
✅ یه کاری که دوست داری انتخاب کن و نصف ساعت بدون هیچ حواسپرتی فقط روش تمرکز کن.
✅ گوشی رو خاموش کن، اعلانها رو ببند و فقط روی کاری که انجام میدی متمرکز باش.
✅ بعدش ببین چقدر احساس بهتری داری و چقدر بیشتر پیشرفت کردی.
✅ یه هدف کوچیک ولی مشخص برای یه هفته آینده تعیین کن.
✅ مثلاً "هر روز ۱۰ دقیقه ورزش کنم"، "یه کتاب ۵۰ صفحهای بخونم"، یا "یه کار عقبمونده رو تموم کنم".
✅ وقتی موفق شدی، یه جایزه کوچیک به خودت بده و هدفتو برای هفته بعد سختتر کن.
و در انتهای این مطلب با استفاده از مدل PERMA میتونیم تابآوری، خوشحالی و موفقیتمون رو بیشتر کنیم.
💡 هیجانات مثبت داشته باشیم (P)،
💡 کارای مورد علاقهمون رو با تمرکز انجام بدیم (E)،
💡 رابطههای خوب بسازیم (R)،
💡 هدف و معنای زندگی پیدا کنیم (M)،
💡 و برای موفقیتهای کوچیکمون ارزش قائل بشیم (A).
اگه این تمرینا رو انجام دادی، نتیجهش رو بهم بگو در کامنت !
